قصتي مع علاج القلق

مع قصتي علاج القلق 20160911 652

قصتى مع القلق و نوبات الهلع

الحمد لله رب العالمين و الصلاة و السلام على اشرف خلق الله اجمعين سيدنا محمد و على الة و صحبة اجمعين…


بعد تفكير طويل قررت ان اكتب لكم قصة حياتي و معاناتى مع القلق و نوبات الهلع و كيف انها غيرت حياتي بدرجه كبار و كيف عالجتها بحمد الله.


اولا و قبل ان ابد احب ان اقول ان القلق النفسي او الوسواس هو حالة مرضية اصبح حالها حال الانفلونزا و غيرها من الامراض و الحمدلله هذي الحالة تعتبر من ابسط الحالات فعلم النفس و خاصة فعصرنا ذلك و خاصة مع تطور العلم بشكل كبير.
يصاب بهذه الحالة 12% من السكان فالعالم اي بمعني شخص او شخصين من بين جميع 9 اشخاص.
والاسباب مختلفة تبدا من التغيرات الكيميائية فالجسم و سبب و راثية او ربما تكون سبب مكتسبة كالضغوطات النفسية و غيرها….


قررت ان اكتب تجربتي مع هذي الحالة لانى متيقن تماما ان عشرات الاشخاص و قد الالاف مصابين فيها من حولنا و يبحثون عن كثير من الاجوبة و بالتاكيد كما يقول المثل اسال مجرب و لا تسال طبيب.


اثناء سرد القصة ساتكلم عن المقال من نواحى كثيرة يعني و انا احكى القصة ممكن اتوقف شوى اذكر الاعراض و كيف يمكن تختلف من شخص لشخص و بعد راح اتكلم عن تجارب اشخاص اخرين يعني ان شاء الله و باذن الله اي شخص راح يقرا القصة هذه و يطبق جميع الكلام الى اكتبة يبشر انه لا بيحتاج طبيب نفسي و لا بيحتاج ادوية جميع الى يحتاجلة عزيمة و اصرار..


ان شاء الله بعد راح ارفق مقاطع فيديو لعلاجات سلوكية و اشيا مفيدة للتخلص من هذي الحالة نهائيا..


.

قصتى مع القلق و نوبات الهلع.
بدات هذه الحالة فينى تقريبا و اذا ما خاب ظنى بشهر ابريل سنه 2003.
كنت جالس فالبيت بالليل و كان الجو مغيم بالتاكيد قبلها بسنين ما صار عندنا امطار و كان عندنا جفاف كبير فجاة هذك الليلة صار برق و رعد ما يتوقف ابدا و كان الجو و اضح انها بتمطر امطار غزيره.
المهم كنت جالس و جا اخوى الكبير قالى اخوك الصغير ما فالبيت و محد يعرف وين هو و الجو رعد و برق.
ف هذك اللحظة بدا الخوف عندي و رحنا ندور عليه و نحن بطريقنا صارت ريح قوية لليوم ما انساها.
من قوتها كانت تسحبنى للخلف بهذك اللحظة جتنى نوبه هلع ما خايف على نفسي خايف على اخوي.
اعراض نوبه الهلع علشان تكون و اضحة عندكم هي :

1خفقان سريع للقلب ،

وضربات قويه .



2تعرق .



3ارتعاد او ارتعاش


5شعور بالصدمة


6الم فالصدر


7قيئ او الام فالبطن


8الشعور بالدوار و عدم الثبات و خفه فالراس او اغماء


9فقدان الشعور بالذات ،

عدم الواقعية


10الخوف من فقدان التحكم فالنفس او التعرض للجنون


11الاحساس بالخدر


12الاحساس بالقشعريره او اندفاع الدم الحار


14 يبدو القلب و كانة على و شك ان يتوقف،
مع الام فالصدر


15تغيرات فالتنفس،
زياده فتجرع الهواء،
التنفس بسرعه الم فالراس.


4 احساسات بانقطاع التنفس او ضيق النفس


16خدر او وخز فالاصابع


17شعور كما لو انك غير قادر على البلع،
وتشعر بانك مريض


18شعور كما لو انك سوف تصاب بالاغماء،
وقدميك ترتعش


19الشعور برعب مطلق


20فقدان الشعور بالواقع،
وكانك حقيقة لست هناك


21شعور كبير بالتوتر فالمواقف او الاماكن التي كنت ربما اصبت بها بنوبه هلع من قبل ردود الافعال


22سوف اصاب بذبحه صدرية


23سوف انهار او يغمي علي


المهم فالطريق و من قوه الريح و الامطار دخلنا بيت =واحد من اصدقائنا كان بيتهم قريب من بيتنا و طلعوا اخوى و اخوهم الكبير بالسيارة علشان يدوروا اخوى و بعد شوى حصلوة راجع صوب المنزل بالدراجة ما له من حظة ان الريح كانت تساعدة ما كنت بالاتجاة المعاكس و لا الاخ الحين طاير ههه.
عموما هالموقف سوي مشكلة فعقلى بسبب قوه الموقف الى صار.
صرت فترة جميع ما اشوف سحاب و لا اسمع عن امطار تجينى نوبه هلع لان عقلى خلاص تبرمج لهذك الحادثه.
هنا بتكلم بنقطه.
القلق شي طبيعي يعني مثلا فناس لما يصير قدامها موقف خطير مثلا قدامك حيوان مفترس يريد يهجم عليك بهاللحظة يمكن انك تحس بقلق و تجيك نوبه هلع و ذلك شي طبيعي جدا جدا بس الى ما طبيعي ان نوبه الهلع تجيك و انت جالس ببيتكم مرتاح بغرفتك و ما فاى خطر قدامك.
نرجع لموضوعنا.
جلست فترة جميع ما تصير امطار انا اصير ما طبيعي ابدا اعصب بسرعة و اتنرفز و فينى خوف و انا بنفسي ما عارف شو الى فينى و ليش هكذا بالتاكيد بما انني عماني على طول يروح تفكيرى ان ذلك حسد و لا عين و ذلك اكبر خطا يمكن المصاب بالقلق يفكر به و بشرح هذه النقطة بالتفصيل بو قتها.


القلق كان عندي على فترات متباعدة و ما كانت تجينى اي نوبه هلع الا جميع ما تصير امطار.
بالتاكيد ممكن البعض راح يضحك و انا بنفسي احيانا اضحك على نفسي.
المطر خير و نعمة من الله ليش اخافة بس سبحان الله العقل الباطن عادي يمكن يخليك تخاف و تنرعب من حشرة صغار و ذلك بالتاكيد كله يعتمد عليك كيف انت تبرمج عقلك و كيف تفكر.
اذا تفكيرك ايجابي ما راح تخاف من المطر.
بس احيانا يصير شي اكبر منك انت و تفكيرك و راح يلخبط عنك عقلك الباطن.
خلونا نتصور ان العقل الباطن كمبيوتر و انت هالكمبيوتر مبرمجنة دايما على اشيا روعة و ايجابية و خلونا نتصور ان الموقف او الصدمة ( فيروس ) هالفيروس راح يلخبط جميع البرامج و جميع البرمجات الايجابية الى سويتها فيه.


كما قلت ان نوبات الهلع كانت تجينى على فترات متباعدة و كان بتصورى انه شي طبيعي جدا جدا دام انه ما ما ثر بحياتي تاثير كبير.
المهم بعد كم سنة دخلت الجامعة و الحمدلله كنت شاطر جدا جدا بالدراسة بعد سنوات و بسبب ضغط الدراسة ( امتحانات تقارير مشاريع و اجبات و انشطة و و و و ) بالتاكيد جميع طالب عارف هالمعاناة و من غير ظروف ثانية كنت امر بها.
المهم صار عندي قلق من الامتحانات و صار عندي قلق من المشاريع و بعدين بفترة تسممت بما انني طالب كان جميع اكلى من المطاعم و هالشى سوالى قلق من الطعام انسدت شهيتى عن جميع شي باختصار.


بعد فترة توفي شخص عزيز علي.
الموت حق و لكن المشكلة بما انه عالم غريب عنا او البعض يعتبرة هكذا طبيعي نخاف منه كثير و نتمسك بالدنيا و نحبها اكثر من اي شي.
المهم منها صرت كثير افكر بالموت و ما احب اسمع خبر ما زين كان شخص توفي و لا شخص صارلة حادث و لا اي شي من هالاخبار.
كنت اتضايق كثير و يصيبنى قلق و احيانا توصل لنوبات هلع.
جت فترة من من الفترات كنت طول الوقت و انا فينى قلق و اقل حاجة تصيبنى 6 او 7 نوبات هلع و تستمر فترات طويلة و بالتاكيد محد من الناس الى حولى يعرف هالشي.
تعقدت كثير من الحياة صرت ما اخرج مكان ما ارابع اي احد و لا احب اجلس مع اي احد حتي اهلى ما ازورهم لانى كنت ما عارف اساسا انا من شو اعاني.
مقال الموت ذلك عندي ملاحظة عنه.
فى اشخاص عندهم و سواس من الموت.
هذا الوسواس هو نفسة القلق بس ذلك القلق من الموت و احيانا ذلك الاسباب =الى يخلى عندك نبضات قلب قوية و تعرق و رعشة و تحس ان روحك بتطلع و بيغمي عليك و ضيق بالصدر و كذا.
لما يوصل الوسواس الا اعراض اكبر الى هي اعراض عضوية كالى تكلمت عنها فهنا القلق وصل لنوبه هلع و هذه عاد تختلف حدتها من شخص لشخص.
بعضهم تستمر عندهم دقايق و بعضهم اكثر و يمكن حتي تسبب حالات اغماء لبعض الاشخاص.
ان شاء الله راح اتكلم عن هالنقطة بالتفصيل و راح اخبركم شو علاجها.


قبل لا اكمل القصة اريد اخبركم عن الوضع العام الى عندنا بالمجمتع.
مثلا شخص و خلونا نقول ان اسمه احمد.
هذا احمد يحس بضيق تنفس و دقات قلب قوية و جسمة يرتجف و يحس انه بيغمي عليه و لا بتصيبة جلطه.
بيجى احمد و بيقول بنفسة لازم اروح اسوى تخطيط قلب لنفسي و اسوى فحوصات.
بيروح احمد المستشفي و بيسوى فحوصات و بيرد عليه الطبيب احمد انت الحمدلله بخير و الفحوصات كلها زينه.
احمد بيقول بنفسة شو هذيلا الاطبا ما يفهموا شي.
احمد يمكن توصل فيه المرحلة اذا استمر الوضع انه يسافر للخارج للعلاج و بالتاكيد الاطبا بيقولوا له انت ما فيك الا العافيه.
وصحيح هو ما به الا العافيه.
يجى اهل احمد يسمعوا عن مرضة بيقولوا احمد انت محسود و لا مس و لا عين و لا مسحور و العياذ بالله.
وانتوا عارفين الجهل مشكله.
وهذي الافكار على طول بتنزرع بمخ احمد لان احمد بالاساس مصاب بالقلق النفسي و الشخص المصاب بالقلق النفسي مخة يصبح ارض خصبة جدا جدا للافكار السلبيه.
وللاسف يوم بعد يوم و احمد تسوء حالتة و يصعب علاجة و ممكن يصاب بالجنون و العياذ بالله.
وهذا شي و ارد جدا جدا بمجتمعنا و فناس اعرفهم شخصيا كذا.


نرجع للقصه.
ف مرة صارلى موقف خلانى اوقف مع نفسي و قلت بنفسي لحد هنا و خلاص و لازم اعرف شو فينى و اتحرك لان محد بيساعدنى اذا ما انا بنفسي تحركت.
بديت اكتب الاعراض الى احسها بالنت و طلعلى القلق و القلق النفسي و الاكتئاب و نوبات الهلع و الوسواس.
المهم بديت اتعمق اكثر بالمقال و احاول افهم شو اسباب القلق و كيف اليه عملة و كيف اتخلص منه.
وعلشان اختصر القصة ببدا معكم بمقال العلاج و شو هي الاشيا الى نفعتني.


بالتاكيد العلاج 3 نوعيات.


العلاج المعرفي


العلاج السلوكي


العلاج الدوائى و ذلك احدث حل و ما انصح فيه الا اذا كانت الحالة ما تستجيب للعلاجات السابقه.قبل لا اتعمق اكثر بمقال العلاج بشرحلكم اسباب القلق و نوبات الهلع.
هذي كلها سببها هرمون بسيط ينفرز من الغدة الكضرية اسمه الادرنالين و جودة بالجسم هو الى يخلى الانسان يصاب بنوبه هلع استجابه و كا رده فعل لخطر و شيك.
ف حالة القلق النفسي لازم الشخص يبرمج عقلة و يعيد التوازن الكيميائى للهرمونات علشان العقل يرجع يفرق و يعرف متي يفرز هالهرمون و متي لا.


الحين باذن الله ببدا اتكلم بالعلاج و اتمني من جميع شخص مصاب بالقلق يطبق جميع هذه الامور و باذن الله راح يختفى القلق عندة و يرجع يعيش حياتة طبيعي.

قبل جميع شي و اهم نقطة التفكير الايجابي حاول دايما تفكر بايجابية و ابعد عن التفكير السلبى لان التفكير السلبى هو اسباب القلق النفسي بنسبة كبيره.

اول حاجة الرياضه.
الرياضة تساعد الجسم على التخلص من السموم الزايدة و تساعد على التخلص من الهرمون الى يسبب القلق و تساعد على الاسترخاء بالاضافة الى فائدة ثانية كثيرة نعرفها.
انصح جميع شخص يمارس رياضة اقل حاجة نص ساعة يوميا.

العلاج الثاني التغذية السليمة و بشرحها باكثر من نقطه.


النقطة الاولي شو هي الاشيا الى لازم نبتعد عنها تماما


– القهوه


– المشروبات الغازية و خاصة التي تحتوى على الكافيين


– الاغذية التي تحتوى على منبهات طبيعية بشكل عام.

– الاغذيه المصنعه و الوجبات السريعة!
هذه اخر نصيحه يقدمها لك خبراء التغذية.
فقد اثبتت الدراسات ان المعلبات من اللحوم و الاغذيه التي تحوى مواد حافظه و الاكل الجاهز (همبرغر و غيره)… كلها لها اثار ضارة على نفسيه الانسان،
فاذا اردت ان تتمتع بهدوء و استقرار نفسي،
وبصحة جسديه اروع و عمر اطول… فعليك ان تبتعد على هذي الاطعمة.

ملاحظه: شخصيا لاحظت ان طعام المطاعم كالشوارما و غيرها يزيد من القلق و الكتئاب

النقطة الاخرى نوعيات الطعام التي تساعد على التغلب على القلق.


هنا بوقف شوى اتكلم عن نقطه.
ونحن صغيرة كنا نحس بسعادة اغلب الوقت و لو اي شخص فيكم يتذكر طفولتة بيعرف قصدى ان سعادة الطفولة كانت غيييير كانت روعة و ما كنا نحس بضيق و قلق كو نحن كبار.
كل ذلك بسبب هرمون يسمي هرمون السعادة و هالهرمون يبدا يقل جميع ما تقدم الانسان بالعمر.


الحين بتكلم عن بعض الاطعمة =الى تساعد على افراز هرمون السعادة و الى تساعد على الاسترخا.
تعمل هذي الاغذيه اما عن طريق:


-زياده نسبة السيروتونين،
و هو ما ده كيميائيه تفرز بشكل طبيعي فالجسم،
و هي ما ده مهدئة،
و هي المسؤوله عن تحسين المزاج،
و قلتها فالمخ تسبب الاكتئاب.


-تقليل نسبة الكورتيزون و الادرينالين فالجسم،
و هي المواد الكيميائيه التي يفرزها الجسم فحالات التوتر و الخوف و الغضب.


– يعمل بعضها على تقليل تاثيرات التوتر و الضغوط النفسيه على الجسم،
فبعضها يزيد من مناعه الجسم،
و يزيد من مقاومه البرد،
و يقلل من ضغط الدم.


– الشاى الاخضر مفيد جدا جدا اذا الشخص بيشرب يوميا مرتين او اكثر بس ما يكثر منه لانة معروف يسعاد على الاسترخا خاصة للى عندة ضغوط نفسية من العمل و لا المنزل.

– البرتقال: يساعد على ازاله التعب و الكابة.و هو غنى بفيتامين ج (Vitamin C) و تشير الدراسات الى ان ذلك الفيتامين ممكن ان يقلل من مستويات هرمونات التوتر (الكورتيزون و الادرينالين).

– الثوم : يحسن المزاج و يشعر الانسان بالسعادة و العافيه .

– التمر : يساعد على اشاعه الهدوء النفسي و العصبي.

– الخبز الاسود : يساعد على الاسترحاء و الراحة.

– الزنجبيل : شربة يشيع الهدوء النفسي و يزيل الانقباض و التوتر العصبي.

– العسل : لعلاج التوتر النفسي فالعسل له طاقة عجيبة فتنظيم و تخفيف الاضطرابات و تهديء الحالة النفسية.

– الفستق: يعمل الفستق على تخفيف تاثير هرمونات التوتر و الغضب على الجسم،
فالادرينالين يرفع ضغط الدم عندما تكون تحت الضغط،
و تناول حفنه من الفستق يوميا ممكن ان تخفض ضغط الدم،
فلن يرتفع الى الذروه عند الغضب.

– الافوكادو: و هي فاكهه غنيه بالبوتاسيوم،
و تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.

– الشوكولاتة : تناولها باعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبى كونها تساهم فافراز بعض المركبات التي تساهم فتنشيط الجهاز العصبى و كذلك تساعد فالحد من الاكتئاب و القلق كونها ترفع مستويات هرمون الاندورفينيز .



بالتاكيد هنا المقصود فيه الشوكلاتة الراقية كالجلاكسى و مثلها.


و بعد شخصيا انصح كثير عديد كثير عديد بالموز لانة يساعد كثير على التغلب على القلق و حتي الاكتئاب بس لازم يؤكل باعتدال يعني يوميا بس ما بكثرة لان كثرتة يمكن تسبب اسهال.

العلاج الثالث: العلاج السلوكي


اكثر نقطة اشجع بها بهالنوع من العلاج هو الترويح عن النفس.
لان المصاب بالقلق يحس ان الدنيا ما بها شي حلو و يحس بكتئاب.
الحل هنا اخرج لا تجلس بالبيت خالط الناس تعرف على اصدقاء جدد عبر عن مشاعرك تكلم لا تكبت بداخلك.
اول مرة تظهر بها ما بتحس بتغير كبير اخرج مرة و مرة مرة علشان تعيد برمجة عقلك و تغير تفكيرك من سلبى لايجابي.
وذكرت بعد ممارسه الرياضه.


ممارسه تمارين التنفس و الاسترخاء هذه بذكرها بنقطة ثم لان يحتاجلها شرح مفصل و مهمة كثير و بحاول ابحث بالنت عن مقاطع فيديو تشرحها بتفصيل اكثر علشان جميع شخص يعرف يطبقها.

العلاج الرابع و الى المفروض يصبح اول شي بس اخرتة للتذكير لان جميع شخص المفروض يعرفة من اول و هو العلاج الروحى :


اول شي و بدون اي نقاش حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك حافظ على صلاتك.
صلى لترتاح و لا تصلى لترتاح منها.


الشى الثاني جميع انسان يخطا و يرتكب معاصى بس تذكر اية ” قل يا عبادى الذين اسرفوا على انفسهم لا تقنطوا من رحمه الله ان الله يغفر الذنوب جميعا انه هو الغفور الرحيم ” مهما كان ذنبك تاكد ان الله غفور رحيم.
الشخص المصاب بالقلق ممكن يرتكب معصية مثلة كاى شخص احدث الفرق هنا كما قلت سابقا ان عقل الشخص القلق يصبح خصب للافكار السلبية و بكذا الشيطان يوسوس له ان ذنبة ما راح يغفر و و و و الشخص يبدا يقلق و حتي احيانا يصيبة و سواس الموت و يجلس يوسوس.
بتكلم عن و سواس الموت ثم بكيفية مفصلة اكثر.


الشى الثالث الدعاء:


دعاء المسلم لازم يصبح بالرخا قبل الشدة و هذه نقطة ما يحتاج افصل فيها.


الشى الرابع : الصدقه


الصدقة تطفى غضب الرب.
” داووا مرضاكم بالصدقه”


الشى الرابع القران الكريم.
القران الكريم بنفسة دواء خصص اقل حاجة لك 5 صفحات يوميا تقرا بها قران عاد انت راجع لك تقراها مرة و حدة تقراها بعد جميع صلاة صفحة المهم انك لازم ما يمر عليك يوم و انتي ما قارى قران و لما تقرا اقرا بتمعن بالايات و اقرا بتركيز لا تقرا علشان بس تخلص.
ونصيحة اضافية نزل قران صوتى بتلفونك نام دايما على صوت القرءان و الله راح ترتاح و تقوم مرتاح.
شخصيا استعمل برنامج بالايفون اسمه tvquran


هالبرنامج به جميع السور لاكثر من قارى اختار السورة و القارى الى تحب تسمع صوتة اكثر و نزلها على تلفونك و بكذا السورة تكون موجودة عندك بدون نت.
ما اعرف اذا موجود بالسامسونج.

الشى الخامس ؛

الاكثار من الاستغفار


و اخيرا : الرقية الشرعيه


باختصار اهتم بالمقال الروحي


و عسي ما اكون نسيت شي بهذا الجانب

العلاج الخامس: و اجة مخاوفك.
من شو انت تخاف؟
واجهة بالتاكيد ما عدا الموت لا تروح تقتل نفسك ههه


اذا و اجهت مخاوفك مثلا عندك رهاب اجتماعى ابدا اطلع شوى شوى لا تطلع مرة و حدة طلعة كبار مع ناس كثير.
ابدا بالتدريج اليوم مثلا اطلع شوى جنب المنزل.
بكرة زيد المسافة و زيد عدد الناس الى بتشوفهم.
فكر باجابية كلم عقلك قول انا قدها.
اذا طلعت و رحت شو يمكن يصير بجرب و بشوف بالتاكيد هالشى يبالة عزيمة لان ما فعصي سحرية تخليك تطلع من عزلتك الى الحياة الاجتماعية هكذا بخطوة و حدة اهم شي جميع نفسك بداخلك قول انا قوي و ارسل رسايل اجابية لذاتك.


العلاج السادس و الى تكلمت به قبل و الحين بذكرة بالتفصيل هو علاج التنفس و الاسترخاء.


بعضهم لما تصيرلهم نوبه قلق او هلع بتنفسوا بقوة و بعضهم العكس ما يقدروا يتنفسوا هنا بذكر ابسط كيفية للتنفس و الاسترخا بحالة و اجهتك نوبه هلع ببدا بالاسترخا.

(1)الاسترخاء

ان الناس يسترخون من اثناء عده طرق مختلفة،
ان القاء نظره على حياتك ربما يصبح مفيدا.

ماذا تفعل لتكون مسترخيا؟

اذكر سته حاجات تقوم فيها لتكون مسترخيا،
علي سبيل المثال: السباحة،
القراءة،
المشى… الخ،
ايضا فانه بالاضافه الى هذي الحاجات التي تقوم فيها للاسترخاء هنالك تقنيات استرخاء خاصة ممكن ان تساعدك على تخفيف بعض الاعراض المحدده للهلع.

كما راينا فان احد الحاجات التي تحدث عند الهلع هو ان العضلات تكون مشدودة،
ولمساعدة نفسك يجب عليك محاوله ارخاء عضلاتك كلما بدات تشعر بالتوتر.

ان الاسترخاء فهذه الحالة مختلف عن طرق الاسترخاء اليومية التي تقوم فيها ( على الرغم من اهمية هذي الطرق )،
ان الاسترخاء فهذه الحالة مهاره عليك تعلمها و ممارستها.

تذكر بان الاسترخاء ممكن ان يساعدك على تخفيف اعراض الهلع

بامكانكم تدخلوا على اليوتيوب و تبحثوا عن تمارين استرخاء و تطبقوها يوميا

(2) التحكم فالنفس

كما راينا فان الاشخاص الذين يصابون بالخوف يبداون بالتنفس بسرعه اكبر،
وهكذا فان الاوكسجين يضخ بسرعه اكبر فانحاء الجسم.

علي جميع حال،
فان التنفس بسرعه و بعمق و عدم انتظام ممكن ان يقود الى المزيد من اعراض الهلع كالاصابة بالدوار و الاحساس بوخر و دوخة.

فاذا استطعت التحكم بتنفسك خلال نوبه الهلع فان هذي الاعراض سوف تنخفض و بالتالي سوف تكسر الحلقه المفرغه للهلع التي تم توضيحها سابقا،
وعليه يجب عليك التنفس ببطء اكبر.

اذا تنفست بهدوء و ببطء مدة ثلاث دقيقة على الاقل،
فان جرس الانذار سوف يتوقف عن الرنين،
هذا ليس سهلا كما يبدو .

في بعض الاحيان يصبح التركيز على التنفس و سط نوبه الهلع امرا صعبا.

ان احد الاثار الناجمه عن زياده التنفس هو شعورك بالحاجة للمزيد من الهواء،
لذا فانه سيصبح من الصعب عليك عمل شيء يشعرك و كانك تحصل على هواء اقل.
مره اخرى،
عليك التدرب فالاوقات التي لا تعاني بها من الهلع.

ان هذي التقنيه سوق تعمل فقط فحال تدربت عليها و فحال استخدمتها مدة ثلاث دقيقة على الاقل،
ان هذي التقنيه تعمل بشكل اروع فالمراحل الاولي من نوبه الهلع.

تدرب على التالي كلما امكنك ذلك:

املا رئتيك بالهواء… تخيل كما لو انك تقوم بتعبئه زجاجه فانها سوف تمتلىء من الاسفل الى الاعلى… و عليه فان معدتك يجب ان تندفع الى الخارج ايضا.

لا تاخذ نفس بكيفية البلع من الفم،
او من صدرك،
او بعمق شديد.
تنفس بلطف و ببطء و بهدوء،
وليكن اخراج الهواء من الفم و من اثناء الانف.

حاول ان تاخذ نفس بهدوء و انت تقول فنفسك: سبحان الله،
الحمد لله،
لا الة الا الله،
الله اكبر،
ثم اخرج الهواء بهدوء و انت تقول فنفسك: اشهد ان لا الة الا الله و اشهد ان محمدا رسول الله.

استمر ففعل هذا حتي تشعر بالهدوء.

تذكر: حتي و ان لم تستطع السيطره على تنفسك،
فانة لا شيء مرعب او كارثة سوف تحدث.

ملاحظة مختصرة هنا لازم تتطبق هالتمارين باوقات انت ما عندك بها نوبه هلع و قلق علشان تعرف تستعملها بحالة اصابتك نوبه فجاه

  • تجارب العلاج من القلق
  • قصتي مع التوتر
  • قصتي مع القلق المرضي ونوبات الهلع
  • قصتي مع نوبات الهلع


قصتي مع علاج القلق