هل تعرف ان ثلثى الجسم يتكون من الماء؟
وبدون الماء سنموت ،
تقول بعض التقديرات الى ان الشخص العادي ممكن ان يموت دون ماء بعد 4 ايام ،
نحن بحاجة الى شرب الماء جميع يوم لاننا نفقدة من اجسادنا بالكثير من الطرق المختلفة ،
يمكننا ان نفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء يوميا عن طريق التعرق ،
التبول ،
وحتي عند التنفس .
الماء يلعب دورا مهما فتطهير الجسم ،
المياة تدعم و ظائف الكبد و الكلي على تخليص الجسم من السموم .
اذا اجسامنا تعانى من نقص المياة ممكن ان يؤدى هذا الى الجفاف ،
والجفاف ممكن ان يسبب حالات كالتعب و الصداع و الامساك .
الماء يلعب دورا هاما فتنظيم درجه حراره الجسم ،
نقص المياة ممكن ان تجعل الجسم اكثر سخونه و التي ممكن ان تقلل من قدرتك على التركيز ،
الجفاف على المدي الطويل ممكن ان يؤدى كذلك الى غيرها من الشروط التي ممكن ان تشمل القرحه و الام المفاصل .
فانة ممكن كذلك ان يزيد من مستويات الحساسيه كالربو .
عديد من الناس تشرب الماء عندما تشعر بالعطش .
ومع هذا ،
فان اشاره العطش ليست مؤشرا دقيقا لان جسمك هو بالفعل جاف .
عند القيام بالعديد من التمارين البدنيه عليك كذلك تناول العديد من السوائل لانتاج الطاقة فانت تخسر العديد من اثناء التعرق .
اثناء الانشطه البدنيه يجب ان تقوم بشرب المزيد من المياة للتعويض عن هذي الخساره .
يمكن ان شرب المياة بصورة اكبر من احتياجات جسمك تكون غير صحية كشرب القليل جدا جدا ،
فيمكن ان تشعر بالاجهاد ،
يمكن ان المياة الزائده كما تزيل العديد من الصوديوم من اجسامنا .
الصوديوم مهم جدا جدا للحفاظ على صحة و اداء الجسم و اجهزتة ،
فمن المستحسن ان نشرب (6-8 اكواب) 250 ملليلتر من المياة النظيفه الطازجه فاليوم الواحد .
العلامات و الاعراض المبكره لقله شرب الماء :
نقص المياة له عواقب سريعة عندما يتعلق الامر عاده بالحمام .
اذا كنت لا تحصل على ما يكفى من المياة ،
فلن تضطر الى التبول فعديد من الاحيان ،
وعندما تذهب الى الحمام ،
سوف تجد لون البول اصفر غامق .
من الناحيه المثاليه ،
يجب ان يتم التبول بانتظام على مدار اليوم ،
ويجب ان يصبح لها لون اصفر فاتح .
قد تجد كذلك ان فمك جاف او لزج ،
لديك صعوبه فانتاج الدموع
اضرار قله شرب الماء :
اعراض الجفاف :
عندما يتوقف الشخص عن تناول مياة الشرب او عدم شرب ما يكفى من المياة ،
فانها ممكن ان تصاب بالجفاف .
اعراض الجفاف تشمل زجه الفم و العينين الغارقه ،
لا تنتج ما يكفى من الدموع ،
اخراج البول قليل و الخمول ،
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة .
الناس الذين لا يشربون كميه كافيه من الماء ربما يحدث لهم انخفاض فضغط الدم و معدل ضربات القلب السريع .
مشاكل الهضم :
الجهاز الهضمى هو نظام معقد للغايه يتطلب المياة للمساعدة فكسر الغذاء و حرقة ،
وعسر الهضم و الامساك و هي بعض المشاكل المرتبطه بعدم كفايه كميه المياة .
كما يساعد الماء على حفظ سمك بطانه المعده ،
وعدم شرب ما يكفى من الماء يخفف بطانه المعده ،
مما تسبب الكثير من الاضرار .
التهاب المفاصل :
الغضروف فمفاصل الجسم ما يقرب من 80 فالمئه يتكون من الماء ،
هذا الغضروف يعطى المفاصل سطح املس و يسمح له ان ينزلق بسهوله خلال التنقل ،
عدم شرب كميه كافيه من الماء يؤدي الى كميه اكبر من الاحتكاك ،
وتبدا فالتدهور مما يؤدى الى التهاب المفاصل بسرعه ،
شرب الكميه الموصي فيها ( 1/2 اوقيه من الماء لكل رطل من الوزن ) للحد من الام التهاب المفاصل .
ارتفاع ضغط الدم :
كميه المياة الغير كافيه ممكن ان تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم ،
ويؤدى النقص فالمياة الى انسداد بعض الشعيرات الدمويه ،
مما يؤدى الى تقييد فحركة الدم .
هذا التقييد ربما يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم و الجسم يحاول بجد لدفع الدم من اثناء السائل فالشرايين ليعوض عن نقص المياة فالشعيرات الدمويه .
لان الدم هو فالمقام الاول المياة و مياة الشرب ممكن ان تساعد فخفض الضغط .
اذا تم تقييد تدفق الدم الى الكليتين بسبب نقص المياة ،
فانها تتفاعل بواسطه تشنج الاورده و الشرايين مما يجعل ضغط الدم اعلي من ذلك
كميه المياة :
يعيش معظم الناس فحالة من الجفاف و هم لا يعرفون هذا ،
ومع هذا ،
اذا كان الناس تتبع التوصيه العامة بان تستهلك ثمانيه الى عشره كاسات من الماء يوميا ،
علي مدار اليوم حتي لا يصبح هنالك رغبه مستمره للتوجة الى الحمام
الكافيين و المشروبات الكحوليه :
فحين ان المشروبات التي تحتوى على الكافيين و الكحول هي سائله ،
فانها لا تطفئ الشعور بالعطش .
وذلك لان كهذه المنتجات و المشروبات الغازية و القهوه تتسبب فجفاف الجسم ،
وتؤدى الى حرقه ،
والام المعده ،
الام اسفل الظهر ،
والصداع و الاكتئاب .
اتباع نظام غذائى صحي :
اتباع نظام غذائى صحي يحتوى على الاقل على خمسه حصص من الفاكهه و الخضار يوميا هو كذلك مهم ،
لان معظم السوائل يوميا للجسم ياتى من ما ناكلة .
اذا شعرت بالعطش ،
ولا تتبع نظام غذائى صحي ،
او تشعر بالجفاف ،
شرب الماء البارد بدلا من الماء الساخن ،
فالجسم يمتص الماء البارد بسرعه اكبر .
مشاكل مع تنظيم درجه الحراره :
الماء يلعب دورا رئيسيا فتنظيم درجه حراره الجسم ،
وضمان بقاء درجه الحراره الاساسية الخاصة بك ضمن نطاق صحي ،
بحيث ان الانزيمات فالخلايا الخاصة بك ممكن ان تعمل بشكل صحيح .
تمتص الماء و تبدد الحراره كاثر جانبى لعملية التمثيل الغذائى الخاص بك ،
والغدد العرقيه الخاصة بك تصدر السائل على بشرتك فالحراره ،
والذى يتبخر لخفض درجه حراره الجسم .
الجفاف يعوق قدره الجسم على تبريد نفسة ،
واذا كنت تشعر بالجفاف و تتعرض للحراره لفتره طويله ،
هذا ممكن ان يسبب ارتفاع درجه الحراره و الضعف ،
والصداع او الدوار .
الحصول على ما يكفى من المياة :
تحتاج عده كاسات من السوائل يوميا لتجديد مخازن الماء فالجسم – الرجال بحاجة بمتوسط 15 كاس يوميا ،
بينما تحتاج المرأة فالمتوسط 11 كوب ،
وفقا لمركز جامعة روشستر الطبي .
ما يقرب من خمس كميه السوائل اليومية ياتى من الغذاء ،
ويمكنك زياده استهلاك المياة الخاصة بك باختيار الاطعمة =معباه الماء ،
مثل الفواكة و الخضروات .
واربعه اخماس المتبقيه تاتى من الماء و المشروبات الثانية ،
والتى ممكن ان تشمل المشروبات المحتويه على الكافيين كالقهوه او الشاى .
دراسات و ابحاث :
اثبتت الدراسات الامريكية ان قله شرب الماء تؤدى الى جفاف الجسم و هي حالة عدم وجود ما يكفى من السوائل فالجسم .
ومن الشائع بالنسبة للرياضيين الذين يمتنعون عن شرب ما يكفى من المياة اثناء ممارسه التمارين الرياضيه ،
ولكن هذا ممكن ان يحدث كذلك فاى شخص لا يحصل على كميه كافيه من السوائل .
كبيرة السن بشكل خاص عرضه للجفاف .
فالشيخوخه الطبيعية تسبب انخفاضا فالعطش ،
والذى ينتج الكثير من المشاكل المرتبطه بالجفاف .
بعض اعراض الجفاف هي جاف الجلد ،
وفقدان الشهيه و الصداع و الارتباك .
ويمكن شرب ما يكفى من المياة فتخفيف هذي الاعراض .
