1) ملف كامل لغذاء الحامل …
(2) مراحل نمو الجنين فالثلاث شهور الاولى(المرحلة الاولى)
(3) تمارين المرحلة الاولي من الحمل
(4) الصيام فالاشهر الاولي من الحمل
بسم الله نبدا و فيه نستعين
(1) ملف كامل لغذاء الحامل …
ماذا يجب ان تاكل الحامل ؟
هل الام الحامل يجب ان تاكل ضعف طعام الام الغير حامل ؟
نسمع ان الام الحامل لابد ان تاكل طعام شخصين و لكن هذاليس صحيحا .
فخلال الحمل على
الام ان تهتم بالغذاء الجيد .
فالجنين يصلة غذائة من الام عبر الحبل السرى و لذا فان الغذاء
الجيد مهم له فاذا كانت الام لديها نقص فاى فيتامين او مواد غذائية اساسية فان طفلها
سوف يتاثر بذلك .
ولو كانت الام تعانى من السمنه او النقص الشديد فالوزن قبل الحمل
فعليها ان تضع لنفسها نظاما غذائيا صحيا بمساعدة طبيبها المشرف عليها.
كم من الطاقة تحتاجها الام خلال الحمل؟
المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا الى2100 سعر حرارى يوميا .
و الام الحامل تحتاج تقريبا الى 2500 سعر حرارى يوميا .
اما الام المرضع تحتاج تقريبا الى 3000 سعر حرارى يوميا .
ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل ان تاكلة ؟
الغذاء المتوازن هو الذي يحتوى على جميع المواد الغذائية الاتية:
اللبن و منتجات الالبان.
الفواكه.
الخضروات.
السمك.
اللحوم.
البيض.
الدهون و الكربوهيدرات.
– حوالى 10 % من السعرات الحرارية تاتي من البروتينات .
والبروتينات موجوده فاللحوم ,
السمك ,
البيض ,
منتوجات الحليب و الالبان.
– حوالى 35 % من السعرات الحرارية تاتى من الدهون .
والدهون موجوده فالزبدة ,
الزيت ,
منتوجات الحليب.
–
حوالى 55 % من السعرات الحرارية تاتى من الكربوهيدرات .
والكربوهيدرات
موجوده فالخبز,
البطاطا ,
الارز ,
الذره و المعكرونه و غيرها .
ما هي الفيتامينات و الاملاح الضرورية اثناءالحمل ؟
1 – حمض الفوليك :
اثناء الاشهرالثلاثه الاولي من الحمل تحتاج الام لحمض الفوليك الذي يعتبر مهما لبناء الجهاز
العصبى عند الجنين ,
فهو يساعد على التقليل من الاصابة بعيوب الجهاز العصبى الخلقيه .
و المصادر الطبيعية الجيده لحمض الفوليك( الفواكة و الخضراوات و عصير البرتقال و الارز و غيرها) .
ويفضل للام ان تاخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يوميا ,
شهرين قبل الحمل و ثلاثه اشهر خلال الحمل .
اذا
انجبت الام مولودا مصابا بتشوهات خلقية فالجهاز العصبى ,
فان الجرعة
المفروضه من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .
فعليها ان تناقش هذا مع
طبيبها .
2 – الحديد :
و تحتاجة الام خلال الحمل اكثر من العاده لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمه .
المصادر الجيده للحديد موجوده فالخضراوات (مثل السبانخ) ,
الفراولة,
الكبدة ,
اللحوم .
يتم امتصاص الحديد بسهولة اذ تم اخذة مع فيتامين c مع العلم ان شرب القهوه و الشاى يقلل من امتصاص الجسم للحديد .
تنصح جميع حامل بان تاخذ الحديد يوميا من الاسبوع 20 من الحمل .
واخذ الحديد ليس ضروريا اذا كانت الام تتناول الغذاء الجيد و كان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم .
ملحوظه ( الحديد ربما يسبب الامساك ) .
3 – الزنك و الكالسيوم :
املاح الزنك و الكالسيوم تساعد على نمو و تطور الجنين و بالامكان ان يتم الحصول على كميات كافية منها من الغذاء .
ما هي الاطعمة =التي يجب تجنبها خلال الحمل ؟
اجتناب اخذ فيتامين (ا) خلال الحمل لانة ربما يسبب تلف للجنين .
والاطعمة =التي تحتوى على
كميات كبار من فيتامين (ا) هي الكبد و على الام الحامل ان تتناول الكبد على فترات متباعده .
كيف ممكن اجتناب الامساك ؟
يحدث الامساك خلال الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تقلل من حركة الامعاء ,
كما ربما يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادى هذا فعلي الام ان تتناول كميات كبار من الاطعمة =التي
تحتوى على الياف كالفواكة و الخضراوات و غيرها .
كما ان شرب ما يعادل ليترين الى ثلاثة
لترات من الماء جميع يوم سوف يقلل من حدوث الامساك و هذا يجعل الفضلات اكثر ليونه .
ممارسة الرياضه كذلك يساعد على زياده حركة الامعاء فممارسة المشي الخفيف مدة 20-30
دقائق مع مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع يعتبر رياضة تساعد على التقليل من الامساك .
كم الوزن المطلوب الذي على الام ان تكتسبة خلال الحمل؟
زياده الوزن بحوالى 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا خلال الحمل .
لاسباب عملية فان الحمل يقسم الى ثلاث فترات :
الفتره الاولي تبداء من اول الحمل الى الاسبوع الثاني عشر فزياده الوزن الطبيعية فهذه الفتره من كيلو الى 2 كيلو جرام .
الفترة
الاخرى تبداء من الاسبوع الثاني عشر الى الاسبوع الثامن و العشرين ,
فزيادة
الوزن الطبيعية فهذه الفتره من 300 جرام الى 400 جرام .
الفترة
الثالثة تبدا من الاسبوع الثامن و العشرين الى الاسبوع الاربعين من الحمل
و من الطبيعي فهذه الفتره ان يزيد الوزن من واحد الى ثلاث كيلو جرامات.
– الزياده المفرطه فالوزن ليست امرا صحيا و ربما تجلب المشاكل للام خلال الحمل و الولاده .
من اين تاتي هذي الزياده فالوزن خلال الحمل ؟
اجمالى الزياده الطبيعية فالوزن خلال الحمل تقدر ب 11.2 كيلو جرام .
الجنين يزن حوالى 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولاده .
الرحم يزيد و زنة ليصل الى 900 جرام تقريبا .
المشيمه تزن 650 جرام تقريبا .
السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .
الاثداء تنمو و يصل وزن الى 400 جرام تقريبا .
الزياده فالدم و مكوناتة تصل الى 1250 جرام تقريبا .
احتباس السوائل فانسجة الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .
الطبقه الشحمية الموجوده تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .
**نصائح طبيه هامة للحامل قبل و خلال رحله السفر
لكل حامل عليك مراعاه هذي النصائح الهامة قبل و خلال رحلتك بالطائرة حتى
لا تشعري بالتعب او تتعرضى لمخاطر الاصابة بالجلطة الدمويه او لاي اعراض اخرى:
1- تجنبى ارتداء الملابس الضيقه .
2- تجنبى تناول المشروبات الكحوليه و تعاطى القهوه و الشاى بكميات كبار .
3- اهتمى بشرب كميات كبار من الماء و عصير الفواكة قبل و خلال الرحله .
4- تجنبى تناول و جبات اكل ثقيله قبل الرحله او خلالها .
5- اجعلى طعامك اغذيه خفيفه قليلة الدهون و السكر و الملح .
6- باجراء تمارين تحريك للقدمين و الساقين مدة خمس دقيقة جميع ساعة و هذا لتنشيط الدوره الدمويه فالاطراف السفليه .
7-
اثنى القدمين الى الاعلي و الاسفل ( كتحريك القدمين على دواسه البنزين
خلال القياده ) و ينصح بعمل ذلك التمرين عده مرات جميع ساعة او ساعتين .
8- اضغط على ارضيه الطائره بمشط و كعب الرجل بالتناوب لعده دقيقة جميع ساعة او ساعتين .
9-عليك بعدم الجلوس فو ضع ثابت لعده ساعات و الحرص على تحريك الاطراف السفليه ،
وتجنبى وضع الساقين فوق بعضها البعض .
10- قومى بتحريك الساقين كتبديل ك( حركة شبيهه بقياده الدراجه بين الحين و الاخر ) .
ثاني نقطه…..
(2) مراحل نمو الجنين فالثلاث شهور الاولى(المرحلة الاولى)
* المرحلة الاولى:
و تشمل الثلاث اشهر الاولي من الحمل و هي مهمه جدا جدا لنمو الطفل.
– يبدا الجنين فالنمو 8 سم فالطول و تبدا الاعضاء ال كبار فالنمو.
– و من الضروري فهذه المرحلة عدم التعرض للتدخين او شرب الكحوليات او تعاطى ادويه خاطئة.
– لابد ان يصبح هنالك تغذيه جيده للام مع راحه ملائمة.
** الشهر الاول:
– يبدا القلب و الرئه و المخ فالنمو و يبدا القلب فالخفقان بنهاية اليوم 25 من ذلك الشهر.
– و يصبح الجنين محاط بسائل لحمايتة من الضغوط او الصدمات و يستمر الجنين فالنمو داخل ذلك السائل حتي الولادة.
–
يبدا الحبل السرى فالنمو و هو يتكون من مجموعة من الاوعيه الدمويه التي
تحمل الغذاء من الام الى الجنين و يحمل فضلات الجنين للخارج.
– يبدا و زنك فالزياده و يتضخم الثديين و تعانى من الغثيان فالصباح.
– يجب ان يتم الاقلاع عن ايه عادات سيئه كالتدخين و شرب الكحوليات و عدم اخذ ايه ادويه الا باستشاره الطبيب.
** الشهر الثاني:
– تنمو اليدين و الاصابع و الارجل مع بداية تكوين الركبتين و الكاحل و اصابع القدمين.
– تبدا المعده و الكبد فالنمو.
– تبدو الراس كبار بالمقارنة مع باقى اعضاء الجسم و هذا لان المخ ينمو بسرعه كبيرة.
– يبدا نمو الاذنين شعر الراس.
– تشعرين بتعب مع كثرة التبول.
– يجب ان تتبعى نظام غذائى جيد.
** الشهر الثالث:
– يصبح طول الجنين 8 سم و يزيد و زنة 31 جراما.
– يبدا تحديد نوع الجنين فهذا الشهر.
– تخرج الاظافر.
– يحرك الجنين اليدين و الارجل و الراس.
– زياده و زنك
(3) تمارين المرحلة الاولي من الحمل
تمارين رياضيه للحمل:
–
توجد للتمارين الرياضيه فائدة كثيرة اذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى
تعطي المزيد من الطاقة لها كما تجنبها الام الظهر و تساعدها على العوده الى
حالتها الجسمانيه الطبيعية سريعا بعد الولادة.
لكن مع الوضع فالاعتبار
ان ممارسه اي نشاط رياضي خلال الحمل له حدود ينبغي ان تكون المرأة على درايه فيه فهو ليس بالوقت الذي تسعي به الى تسجيل الارقام القياسية.
* ارشادات هامه للمرأة الحامل:
– لابد من استشاره الطبيب المختص اولا قبل ممارسه اي نشاط.
– عدم البدء بانشطه تتطلب مجهودا كبيرا قبلا الحمل او اثنائه،
والبرنامج المعتدل فالمجهود هو المطلوب.
– اجتناب ممارسه التمارين الرياضيه خلال درجات الحارة المرتفعه او الرطوبه العالية.
– ارتداء حذاء رياضي خلال المشى.
– اطاله فترات الاحماء و التبريد.
– تحتاج الحامل الى 300 سعرا حراريا اضافيا لذلك لابد من المداومه على نظام غذائي خلال ممارسه الرباضة.
– يجب ان تتناول المرأة الحامل و جبه خفيفه قبل بداية اي نشاط رياضي لتجنب نقص السكر.
– شرب ماء و فير قبل و خلال و بعد ممارسه النشاط الرياضى.
– محاوله ممارسه رياضه المشي على اسطح (ارض) مستوية.
– فالمرحلة الاخرى و الثالثة من الحمل،
يمكن للمرأة الحامل استعمال اجهزة تمارين الوزن لانها ستكون مريحه اكثر.
–
اذا لوحظت ايه تغيرات جسديه كالنزيف المهبلى،
الارهاق الحاد،
الم
المفاصل او خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشاره الطبيب المختص على
الفور.
– لا يجب على المرأة الحامل ممارسه الانشطه الرياضية،
اذا كانت:
ا- تعاني من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها اعراض او تاريخ و راثي بالانقباضات او الولاده المبكرة.
ج- تعاني من نزيف مهبلى.
–
اجتناب الاطاله الزائده عن الحد (الافراط فالاطالة)،
لان الكثير من
السيدات يصبح جسدها اكثر مرونه خلال الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لان
هرمون (Relaxin) يزيد من احتمايه الاصابة خلال
الاطاله و اداء التمارين- ذلك الهرمون يجعل المفاصل اكثر ارتخاءا و ليونة.
* تمرين المرحلة الاولي من الحمل(حتي 13 اسبوعا):
–
ممكن للمرأة ممارسه انشطتها الرياضيه الخفيفه خلال الثلاث اشهر الاولى
و لكن بعد استشاره الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان او القىء
فهذه الفتره بالاضافه الى الشعور بالارهاق.
– لا ينصح بممارسه التمارين العنيفه التي تتطلب بذل مجهودا كبيرا.
(4) الصيام فالاشهرالاولي من الحمل
محسن مؤمن استشارى امراض النساء و التوليد و العقم يحذر:
الصيام فالاشهر الثلاث الولي من الحمل خطر على الام و الجنين!
تمر المرأة ففتره الحمل بتغييرات جسمانيه كثيرة و هذي التغييرات تختلف من مرحلة لاخرى
فى شهور الحمل المختلفة و هو ما تختلف معه قدراتها على الصيام٬ فبينما يصبح الصيام امنا
ولا خطر منه على الحامل فمرحلة معينة٬ يصبح مصدر تهديد لصحة الام و الجنين معا في
مرحلة ثانية مما يلزمها بعدم الصيام٬ فحين ممكن فمرحلة ثانية من الحمل الصيام و لكن
بشروط معينة.
فى السطور الاتيه تنشر “الحقيقة الدولية” تفصيلا على لسان الدكتور محسن
مؤمن استشارى امراض النساء و التوليد و العقم… و تاليا التفاصيل:
اثناء الاشهرالثلاثة الاولى
يقول د.
محسن ففتره الحمل تختلف النصيحه الطبيه التي نوجهها للمرأة الحامل فشهر
رمضان تبعا لمرحلة الحمل التي تمر فيها و فهذا الاطار نقول ان الحمل ينقسم الى ثلاث
مراحل جميع منها ثلاثه اشهر و بالنسبة الاشهرالثلاثة الاولي تكون النصيحه الاساسية للمراة
هى عدم الصيام لان الصيام لمثل هذي المرأة يصبح فغايه الخطوره على صحتها و على صحة
الجنين كذلك لان الجنين فهذه المرحلة تكون اعضاؤة الاساسية فطور التكوين و اذا صامت
المرأة يتعرض طفلها لعدم اكتمال تكوين اعضائة فيولد ناقص النمو او باعضاء مشوهة٬ هذا
بالنسبة للجنين٬ اما بالنسبة للمرأة فهي كذلك تصبح عرضه لخطر الاجهاض.
- شهر ثاني للمراة حامل و ماذا تاكل
- ما هية حكت الجسم للمرا الحامل
