عض الطرق البسيطة التي تزيد من الطول حتي(5) سم و ستلاحظ بداية ظهور النتيجة اثناء اسبوعين فقط من بداية الالتزام بتلك الكيفية التي تعتمد على نوعيات معينة من التمارين الرياضية: 1- اعوجاج العمود الفقرى :- قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبه .
.
ثم قم برفع منطقة الحوض لاعلي و لاسفل فتقوم بارخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائة .
.
مما يجعل الظهر مستقيما و بذلك تساهم فزياده طولك .
.
2- تمرين الدوران الذاتى : استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الراس .
.
شد الذراعين بقوه فوق الكتف و قم برفع الجزع و الراس باستقامه واحده مع الذراعين .
.
هذا التمرين يساعد على استقامه اي انحناء احدث فالعمود الفقرى .
.
3- تمرين الوثبة: ارقد كما بالشكل على بطنك و وجهك لاسفل و ذراعيك بجانبك بعدها اطلق زفيرك و ارفع صدرك لاعلى بدون ثنى الظهر .
.
بمعنى رفع الصدر لاعلي و للامام و بعد نهاية التمرين قم و اقفا باستقامه و ما رس هذا باستمرار .
.
ثم قم برفع منطقة الحوض لاعلي و لاسفل فتقوم بارخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائة .
.
مما يجعل الظهر مستقيما و بذلك تساهم فزياده طولك .
.
2- تمرين الدوران الذاتى : استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الراس .
.
شد الذراعين بقوه فوق الكتف و قم برفع الجزع و الراس باستقامه واحده مع الذراعين .
.
هذا التمرين يساعد على استقامه اي انحناء احدث فالعمود الفقرى .
.
3- تمرين الوثبة: ارقد كما بالشكل على بطنك و وجهك لاسفل و ذراعيك بجانبك بعدها اطلق زفيرك و ارفع صدرك لاعلى بدون ثنى الظهر .
.
بمعنى رفع الصدر لاعلي و للامام و بعد نهاية التمرين قم و اقفا باستقامه و ما رس هذا باستمرار .
- كيف ازيد طولي في اسبوعين
- كيف ازيد من طولي
