كيف اصبح قوي البنية

كيف اصبح قوي البنية

الحياة الصحية هي ما يبحث عنه الجميع،
خصوصا فالعصر الحالى الذي انتشرت به العديد من الوسائل المعاديه لصحة الجسم،
فان كنت تريد الحصول على بنيه قويه لجسمك عليك الابتعاد فورا عن الممارسات الصحية الخاطئة و ان تلزم نفسك بعادات و ممارسات صحية تجعل منك اكثر قوه و نشاطا،
لذا اليك بعض النصائح و الارشادات التي ستجعل بنيتك احسن و ستساعدك فالحصول على جسم صحي و قوي:

• اختيار النظام الغذائي: الاساس السليم لبناء نظام غذائى فعال هو دمج الكثير من الحاجات المختلفة داخل ذلك النظام كالفواكة و الخضروات و الحبوب و الدهون الصحية و البروتين حتي يحصل الجسم على كل المواد اللازمه له،
فيجب ان يشمل نظامك الغذائى على مدار اليوم كل الحاجات الانفه الذكر.

• كن متوازنا: فالغالب نحن نتناول ثلاث و جبات يوميا،
لذا حاول ان تصنع توازنا بين هذي الوجبات الثلاثه فلا تكثر فو جبه على حساب و جبة،
بمعني الا تاكل بشكل قليل جدا جدا فو جبه و ثانية بشكل كبير جدا،
كذلك حاول توزيع نظامك الغذائى على الثلاث و جبات بحيث تنوع بين الوجبات بشكل يتوافق مع العناصر و المكونات التي و ضعتها فبرنامجك.

• اجتناب الاطعمة =الضارة: هنالك العديد منا يسرف فتناول الاطعمة =المضره بالجسم او التي لا تعود بالفوائد على الجسم،
فحاول ان تستبدل هذي الاطعمة =بثانية اكثر نفعا لصحة الجسم،
فمثلا تناول المكسرات او الفواكة المجففه بدلا من الشيبس او الماء و العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية و هكذا.

• ما رس الرياضة: لياقه الجسم البدنيه هي عامل مهم فبنيه الجسم و قوته،
فمن الضروري جدا جدا ان تحافظ على معدل يومي فممارسه الرياضه و تمارين اللياقه البدنية،
خصص لك و قتا معينا لممارسه الرياضه يتناسب مع برنامجك اليومي،
فالامر ليس بحاجة الى العديد من الجهد و الوقت فمثلا يكفى 20 دقيقه يوميا من التمارين الرياضيه الخفيفه او الركض و مرتين اسبوعيا لممارسه بعض تمارين اللياقه البدنيه المتقدمة.

• ارح جسدك: الجسم بحاجة دائما الى الراحه و الاسترخاء و النوم،
فحاول دائما ان تحصل على قسط كافى من النوم من بين 6-8 ساعات بالاضافه لفترات الاسترخاء المتقطعة و اجتناب وضع نفسك تحت ضغط ذهنى و جسدى بشكل مستمر.