الوصول الى الرشاقه و الجمال امرا
ليس صعبا كما يعتقد البعض ،
من هنا كان بحث المرأة الدائم
عن طرق مختلفة لكي يصبح جسمها
ممشوقا و انيقا و لتظهر فاحسن
شكل و ابهي صورة ،
ويقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقه و الجمال
تمارين رياضيه بسيطة لاظهار
جمال خصرها و رشاقتها ،
واليك هذي التمارين :
هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد و ينسق الافخاذ
و الارداف ،
كررى ذلك التمرين من 20 الى 30 مرة .
ضعى يديك خلف راسك و اضغطي
على عضلات البطن و ارفعى الراس و ارتخى بالتبادل .
ارفعى راسك و خذى نفس عميق و عدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 و ارتخى تماما ،
هذا التمرين ممكن اجراءه
20 مرة ،
واخذ راحه ،
ثم اجراؤة 20 مرة اخرى
اما ذلك التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونه و لياقه بدنيه عاليه ،
كما انها تقلل الخصر و تجعل الجسم
ممشوق و ينسق الفخذ و الارداف ،
و جميع ما عليك هو الوقوف بشكل مستقيم
،
ثم ضعى يديك على خصرك
و ميلى باتجاة اليمين بعدها باتجاة اليسار
،
وغيرى الوضع و قفى بجانب جسدك
و تحركى فالتجاهين مع ترك يديك كما مبين فالصور
وهذا التمرين يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلي ،
وهو
يقوي عضلات الخصرين و الظهر و المعدة
و الفخذين و يعمل على تسطيح شكلهم
و شدهم و تنسيق الشكل العام للجسم .
والتمرين الاتي يحتاج الى مخده حتى
تسند منطقة الظهر ،
وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات
الظهر و البطن للوقوف ،
و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها و يعمل على
شد عضلات الساقين و الفخذين ،
و الاهم فالتمرين عدم صلب الظهر
لدرجه 90 ،
ويجب ان يكون
الظهر كالصورة ما ئل للخلف
و المؤخره على طرف الكرسى فقط ،
و عند الوقوف اعتمدى على
عضلات البطن و الظهر فسحبك
للوقوف و ليست اليدين ،
ويكرر
ذلك التمرين 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها ل 20 مره .
ويذكر الخبراء ان هذي التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع
لخصر و اضح و مشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بانوثتة و رقتة ،
و اليك هذي القواعد الغذائية لخصر ممشوق و مشدود :
– قللى الاطعمة =الدهنيه و يفضل الامتناع عنها
،
فهي تحتوي على و حدات حرارية
اكثر من اي اكل اخر،
لذا يفضل
تناول اللحم و السمك المشوي او
المسلوق بدلا من المحمر “المقلى”
و اللبن بدون دسم ،
حيث يحتوى
جميع 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 و حده حرارية
،
بينما فاللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوي على 95 و حده حرارية.
كما يجب ان يستخدم السمن النباتي
بدلا من الزبد ،
وعصير الليمون
الحامض بدلا من متبلات السلطة ،
و بدلا من البطاطس المقليه يفضل
تناول البطاطس المشويه او المسلوقة.
– قللى الحلويات و الجاتوة و البسكويت
الغني بالسكر ،
فهذه الاطعمة =الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
،
وتناولى ثمره فاكهه عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كي تشعرين
بالشبع و تحصلين على قدر كبير من الطاقة.
– اهتمى بنوعيه المشروب الذي تتناولينه
،
قللى من المشروبات التي تحتوي على
العديد من السكر و المواد الغازية
و تناولى ما لا يقل عن اللتر او اللتر
و نص من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم و يحافظ على صفاء البشرة.
تعرفى على محيط خصرك
والان عزيزتى اذا كنت لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج الى انقاصة ام لا
،
فلا داعى للقلق ،
نقدم لك في
السطور الاتيه هذي الكيفية :
1- اذا امكنك الامساك باكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين اصبعيك و اقفه فهذا
معناة ضروره التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بانه لابد من
وجود شئ من الشحوم فهذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسى خصرك و اردافك من عند
اعرض جزء ،
واذا كان الفارق
بين المنطقتين اقل من 22 سنتيمترا،
فهذا معناة انك بحاجة الى ان تبدئي
التمرينات و الريجيم فورا ،
ومن الافضل
اللجوء الى التمارين و الريجيم لتصغير الخصر بدلا من استخدام الكروسية “المشد” الذي يسبب الازعاج .
كررى جميع تمرين 5 مرات…
كل التمارين لتقويه جميع الجسم..وخصوصا الرجلين..
الرياضه و الحركة تساعد على احراق السعرات الزائده .
لا تنسو اتسخنو قبل البدا بالتمارين
ربما تجد بعض السيدات صعوبه فكفيه عمل التمارين
الرياضيه هنا ستجدى بعض اهم التمارين الرياضيه الخفيفية
و المفيدة فحرق الشحوم الزائده فالجسم .
يجب التدرج فعدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدا من عشره مرات و بعد
هذا نزيد العدد على حسب الاستطاعه .
