هل من الممكن ان تفقد وزن دون الحاجة الى شراء اكل خاص،
او الانضمام الى نادى رياضى او اتباع حميه غاليه الثمن؟
نعم و هذا عن طريق عمل تغييرات مهمه فكيفية حياتك عندها سوف تفقد وزن بصورة امنه و دائمه و دون ان تخسر اي نقود.
الماء هو ارخص و اكثر و سائل سد الشهيه امانا.
وبذلك تقوم بتوفير نقودك بالاضافه الى اجتناب الاغراء.
وعندما تقوم بتقليص خيارات الطعام المتوفره لديك فانك تقوم بتقليل احتماليه الطعام بين الوجبات.
مثلا تعليق صورة ثوب رائع امامك يجعلك متحفزا اكثر لفقد الوزن.
فقد اثبت ان البهارات الحارة و الزنجبيل و غيرها من البهارات تقوم بزياده حرق الدهون فالجسم بنسبة 25 بالمائه .
فبالاضافه الى ان النوم يجنبك ان تقوم بالطعام فقد ثبت كذلك ان عملية الايض تزداد بنسبة 40 بالمائه عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية.
اكتب قائمة بما تحتاجة قبل التوجة للتسوق.
فذلك يخفف من الرغبه فشراء مواد زائده عن حاجتك.
ايضا لزياده استهلاك الطاقة ابقى عربه التسوق فبداية الممر حتي تحمل اغراضك اطول مسافه ممكنة.
فعارضات الازياء يبتعدن عن الكحول و الخبز و الكربوهيدات المعقده التركيب للحصول على قوم رشيق بسرعة.
فقد توصل العلماء الى ان الغرف المظلمه و عتمه الليل تزيد من الرغبه فالطعام عند الانسان .
حاول اذن الذهاب الى النوم فو قت ابكر.
واذا كنت تتابع احد البرامج فالليل اذن قم بتسجيلة .
واستخدم اضاءه اكثر اشراقا.
فهي تزودك بالطاقة لكل النهار و ايضا ستكون اقل جوعا عند و جبه الغداء.
فمثلا قطعة الحلوى تحتوى على 20 سعر حرارى و تدوم مدة عشرين دقيقه اما تناول البوظه فانها تحتوى على 400 سعر حرارى و تدوم لعشره دقيقة فقط.
لذا حاول دائما تناول الحلوى التي تحوى على 150 سعر حرارى او اقل.
فقد توصل العلماء ان الاستماع للموسيقي الجيده يعطى نفس الشعور المريح الذي نحسة بعد تناول و جبه جيدة.
حاول دائما تجهيز طاوله الاكل لان هذا سوف يستغرق وقت اطول بحيث يجعلك تفكر اكثر كلما شعرت برغبه فالاكل.
فقد اثبتت دراسه سويسريه ان تناول الشاى الاخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية.
قم بشرب ثلاثه فناجين من الشاى الاخضر يوميا.
ابعد الاكل عنك خلال مشاهدة التلفاز او القراءه او الدراسه او خلال استخدامك للكومبيوتر.
حاول الجلوس فحديقه البيت او المشي مدة عشرين جميع يوم،
او على الاقل اجلس عند شباك مشمس فمنزلك فان اشعه الشمس تساعد فالسيطره على نوبات الطعام المفاجئة.
اطلب و جبه الاطفال او سلطة او تناول اللبن اذا كنت تشعر بالجوع خلال تسوقك.
قم بتنظيف اسنانك باروع معجون اسنان متوفر و باروع نكهه موجوده لان هذا يقوم بخداع خلايا التذوق فجسمك.
فبمجرد وجود الاكل فصحنك لا يعني انك بحاجة له بالكامل .
قم بالطعام حتي تشعر بالشبع و ليس حتي يفرغ صحنك.
ان ابقاء بعض الاكل الزائد فصحنك يخفف من استهلاك السعرات الحرارية على المدي الطويل.
فمثلا اذا كنت معتادا على الطعام امام التلفاز قم بنقل مكان الطعام الى طاوله المطبخ.
اذا قمت بالخفض المفاجئ لاكلك فان جسمك سوف يخفض عملية الايض للحفاظ على السعرات الحرارية لذا لا تقم بالنزول عن مستوي 1200 سعرة حرارية يوميا و لا تحاول فقدان اكثر من كيلو غرام واحد فالاسبوع.
