الخطوه الاولى
لابد من فهم ان تحديد الطول سيصبح عن طريق الوراثه حيث ان الطول سمه جينيه و كما قلنا فالسابق انه تؤثر به الكثير من الجينات الوراثيه و ذلك لا يعني ان قصر الابوين سيؤدي الى قصر طولك و لا ان يصبح الابوين طوال القامه انك ستكون شاهق القامه (لا تصاب بالاحباط ) الحقيقة هي انه لا ممكن تحديد طولك الا فمنتصف العشرينات اي فمرحلة البلوغ.
وحساب طولك المتوقع (بالسنتيمتر او بوصه) عن طريق قياس طول الابوين بعدها تضيف 5 بوصة (13سم) اذا كنت صبيا او طرح 5 بوصة (13سم) اذا كنتي بنت بعدها تتم القسمه على 2 و الناتج هو الطول المتوقع بزياده او نقص 4 بوصه مع العلم انها ليست العملية الحسابيه الصحيحة و لكن تعطي نتيجة قريبه جدا.
الخطوه الثانية
تجنب عوامل التقزم
تجنب العوامل التي تسبب التقزم : ربما لا يصبح هنالك الكثير من العوامل التي تساعد فزياده طولك لكن من الممكن اجتناب بعض الحاجات التي تساعد فتقصير طولك و منها مثلا سوء التغذيه فمرحلة الشباب يؤدي توقف النمو و تناول الكحوليات و المخدرات.
هل ما ده الكافيين تتسبب فاعاقه النمو ؟
اثبتت الدراسات ان الكافيين ليس له علاقه باعاقه نموك و لكنة يمنعك من النوم بشكل سليم و منتظم على الرغم من ان الاطفال و الشباب يحتاجون على الاقل 9 ساعات من النوم و الكافيين لا يعطي ذلك القدر من النوم.
هل التدخين يؤثر على نموك؟
اثبتت بعض الدراسات انه لا علاقه للتدخين بالنمو و اثبتت الثانية ان الاطفال الذين يتعرضون لدخان التبغ اقصر من الذين لا يتعرضون له.
هل تؤثر المنشطات فالنمو؟
تمنع المنشطات نمو العظام عند الاطفال و المراهقين و تقلل عدد الحيوانات المنويه و من الممكن ان تؤدي الى رفع ضغط الدم و تعرضك للاصابة بنوبه قلبيه
الخطوه الثالثة
الحصول على قدر الكافى من النوم
الحصول على قدر الكافى من النوم:
اثبتت الدراسات ان الجسم ينمو و يجدد الانسجه فو قت النوم و ايضا الغده النخاميه تفرز الهرمون المسئول عن النمو فمرحلة النوم العميق لذا لابد الا يقل عدد ساعات النوم للمراهقين و الاطفال عن 9 ساعات و محاولة تهيئه الجو الهادئ و تخفيف الاضاءه عند النوم و من الممكن ان تعاطى هرمون النمو عن طريق الحقن و لكن هذي الكيفية لها الكثير من الاثار الجانبيه لذا لابد ان توصف عن طريق الطبيب.
الخطوه الرابعة
التغذيه السليمة
التغذيه السليمة:
التاكد من تناول الفيتامينات و المعادن اللازمه لزياده طولك :
لابد من الحفاظ على تناول الكربوهيدرات و السعرات الحرارية العاليه فنظامك الغذائي.وتناول العديد من الكالسيوم الموجود فمنتجات الالبان و ذلك يساعد فالحفاظ على قوه عظام الجسم.
واثبتت الدراسات ان اخذ ما ده النياسين على معده فارغه يرفع من معدل هرمون النمو و هذي المادة موجوده فالخضراوات الورقيه و الطماطم و الجزر و البلح و اللحوم الحمراء و اللبن و البيض و الاسماك.
والحرص على تناول كميات من فيتامين د حيث يعمل على تقوية عظام و عضلات الاطفال و هذا من اثناء التعرض للشمس و عن طريق تناول الاسماك و المحافظة على الحصول على كميات و فيره من البروتين (اللحم و البيض البقوليات) حيث ان البروتين من الحاجات المهمه فبناء الجسم على الاقل قطعة او اثنين يوميا من البروتين لابد ان تدخل فنظامك الغذائي.
تناول الاطعمة =التي تحتوي على الزنك مهم جدا جدا كالزنك (المحار و البيض و الشيكولاتة و الفول السوداني )حيث ان نقص الزنك فالجسم يسبب توقف النمو عند الاطفال و اروع كيفية هي اخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك و محاولة تناول الوجبات الغذائية بجدول منتظم يوميا فيجب تناول 3 و جبات اليومية مع و جبات خفيفه بين الافطار و الغذاء و العشاء و محاوله تثبيت الوقت لهذه الوجبات يوميا.
الخطوه الخامسة
المحافظة على قوه جهازك المناعى و ذلك عن طريق تناول فيتامين سي الموجود فالبرتقال و الليمون و الجريب فروت و المحافظة على الراحه عند الشعور بالتعب اما بالنسبة للاطفال الرضع فيجب المحافظة على التطعيمات الروتينيه فمواعيدها لان بعض الامراض عند الاطفال الرضع تتسبب فضعف النمو.
وعليك بتناول الاطعمة =الطازجه و اجتناب الاطعمة =المصنعه و التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون و الاطعمة =المهدرجه كالسمن .
تناول مجموعة متنوعه من الفواكة و الخضروات الطازجه و الحبوب الكاملة و مصادر البروتين كالحليب و الجبن و المكسرات و الاسماك،
وغيرها من الاطعمة =الغنيه بالمواد المضاده للاكسده و احماض اوميجا 3 الدهنيه جميع ذلك يساعد على تقوية جهاز المناعه لديك.
الخطوه السادسة
ممارسه الرياضة
ممارسه الرياضه لان ممارسه الرياضه مع النظام الغذائى و النوم السليم تساعدك على النمو السليم
الخطوه السابعة
ممارسه العادات السليمه فالجلوس و المشي
ممارسه العادات السليمه فالجلوس و المشي و ابقاء كتفيك الى الوراء و الذقن الى اعلي و الوركين على قدميك.
عند المشي بدلا من التراخي ،
ومحاوله الجلوس بشكل مستقيم ليس معني ذلك انك ستزداد طولا و لكن تغيير هذا سيؤثر فعليا على انحناء العمود الفقري و جرب تقنيه الكسندر التي يستعملها المغنين و الممثلين لتصحيح و ضعية الجسم
الخطوه الثامنة
الثقه بالنفس:لابد ان تكون و اثق من نفسك و تشترك فالنوادى و الالعاب التي تحبها لان ذلك سيساعد فتحسين حالتك المزاجية.
- كيف تصبح طويلا القامة
