كيف تكون اكثر هدوءا

اثبت الطب الحديث ان كثيرا من الامراض العضويه كارتفاع ضغط الدم و الذبحه الصدريه و البول السكرى و قرح المعده و تقلص القولون و الربو و الارتكاريا و الصداع تنشا فعديد من الاحيان من الاضطرابات العصبية.
وقد امكن شفاء كثير من هذي الحالات بالعلاج النفسي بعد ان فشلت به كل الوسائل الاخرى.
وتظهر هذي الامراض او بعضها فالشخص المنطوى على نفسة ذى المزاج المرهف،
اذا تعرض لصدمات نفسية،
شديده و لم يتمكن من التغلب عليها،
وحينئذ تتوتر اعصابة فتضطرب و ظائف جسمه،
وغالبا ما تتركز الاعراض فعضو من اعضاء جسمة خصوصا اذا كان ذلك العضو ضعيفا فالاصل .
.
واذكر حالة صديق من رجال القضاء كان يعانى ازمه نفسيه شديده و لم يتمكن من التغلب عليها بسبب تخطية فالترقيه فاصيب بذبحه صدريه عنيفه كادت تودى بحياته،
فلما انصف و نال الترقيه هدات اعصابة و شفي من مرضه.


و لكي تعيش باعصاب سليمه ارجع الى هذي الوصايا :


1 اجتناب التفكير المستمر و العمل المتواصل طول النهار و الليل،
وان كان عملك غير محدد او مقيد بوقت و كنت نشطا دؤوبا مخلصا لهذا العمل او حريصا على زياده كسبك منه .
.
فاحرص على ان تسترخى و تستجم مرات خلال ذلك العمل و لو لفترات قصيرة.


2 عليك ان تخلد الى الراحه من اعمالك و مشاغلك كلما سنحت لك الفرصة،
وعليك ان تغتنم عطله احدث الاسبوع و العطلات الصيفية لتحقيق هذا .
.
واقض هذي الفترات بعيدا عن محيط عملك،
فى رحلات بعيدة،
فاذا عدت الى عملك كنت هادئ البال نشيطا .
.


3 الام الراس و الصداع كثيرا ما تكون انذارا لك،
يجب عليك من بعدة ان تبطئ خطاك بعض الشيء و انت سائر فموكب الحياة و تعطى جسمك حقة من الراحة.


4 اذا كنت تستيقظ متعبا،
فالاسباب =الاول لذا غالبا انك تذهب الى الفراش فساعة متاخرة،
وينبغى ان تعود نفسك على النوم المبكر.


5 سرعه غضبك دليل على انك تبذل مجهودا اكثر مما ينبغي،
او انك تبذل مجهودا اكثر،
او انك كسول اكثر مما ينبغي،
وعليك ان تعتدل حتي لا يؤدى اضطراب اعصابك الى اضطراب جهازك الهضمى او ان يكون جسمك مرتعا خصبا لامراض القلب و ضغط الدم و غيرها.
ان الغضب و الياس هما اعدي اعداء اعصابك،
ويجب عليك ان تتغلب عليهما بازاله اسبابهما و بقوه ارادتك و ايمانك.


6 القلق شبح مفزع ممكن ابعادة بالتدريب على الهدوء و التفكير المنطقى روض نفسك على ان تعيش ليومك الذي انت به و حده،
ودع التفكير فالغد فانه ليس ملكا لك.
ان ترابط الافكار يلعب دورا كبيرا فاثاره القلق عند المتشائمين .
.
فهذا رجل يسمع ان زميلا له قضي نحبه على اثر اجراء جراحه له تاركا اطفالة لا يجدون ما يقتاتون به،
فيخيل الية ان كهذا المصير ينتظرة هو و اطفالة .
.
وهذه سيده سمعت ان صديقه لها ما تت اثر و لاده متعسرة،
فيستبد فيها القلق و الخوف .
.
وهؤلاء المتشائمون يجب ان يتجنبوا رؤية الحاجات المثيره لهم و مخالطه المغرمين بروايه هذي الماسي،
والمرح خير معاون على النهوض و استئناف السير كلما تعثر الانسان فطريق الحياة .
.


7 اذا و جدت صعوبه فتركيز فكرك ففى امكانك التغلب على هذا بالتدرب على ذلك التركيز .
.
حدد لنفسك اهدافا و ضاحه محدده فالحياة .
.
واستخدم احد التمارين البسيطة،
كقراءه مقاله فصحيفة او فصلا فكتاب باستيعاب،
ثم محاوله كتابة ملخص و اف لما قراتة بعد بضع ساعات،
ومقارنة ذلك الملخص بالمقاله الاصلية … و تفيدك كذلك ملاحظه كل الحاجات التي تصادفها فطريقك،
وخاصة ما لم يكن منها عاديا،
مثل نقوش المبانى و الوان طلائها،
وملابس الناس،
وواجهات المتاجر.


8 ترجع اكثر حالات الارق الى العجز عن ابعاد مشاكل العمل عند التاهب للنوم،
علاجا لهذه الحالة ينبغى ان ينظم المرء اعمالة بحيث يؤدى اشقها فساعات الصباح التي يصبح الجسم بها فذروه نشاطه،
ويدع الاعمال السهلة العاديه الى ما بعد ذلك،
فان التدرج فبذل الجهد يفيد فعديد من الاحوال،
لانة يتمشي مع تطور طاقة الجسم فساعات النهار المختلفة.
واذا كنت مضطرا لاعمال ذهنيه شاقه لابد من ادائها فالمساء،
فينبغى عليك انت مشي مدة ساعة قبل ان تؤديها،
والا تحاول اذا ارقتك الافكار بعد هذا ان تدفعها و تقاوم تيارها الجارف،
بل عليك ان تحاول توجية تفكيرك الى نوح اخرى،
كان تستمع الى موسيقي او تشاهد فقرات فالتليفزيون او تقرا فصلا فكتاب تحبه.

تحياتي و احترامى…..


كيف تكون اكثر هدوءا