كيفية التخلص من البطن الزائد

 

العديد من الرجال و النساء يعانون من مشكلة الكرش و تعتبر من اكبر المشاكل المستعصيه فحياتهم ,

ومعظم النساء لا يستطيون ارتداء الملابس الضيقه و المجسمه بسبب الكرش و يصبح الكرش عارا على الرجل و ليس هيبه كما يظن البعض ,

ومنظر الكرش يجعل منظر الشخص بشع  و مقرف و لا يجب علينا اهمال هذي المشكلة باى حال من الاحوال ,

و انهارده جيبلكم اروع النصائح لخساره الوزن ,

اسرع الطرق لحل هذي المشكلة الخطيره .

 

قبل ما نعرف نخلص من الكرش كيف هنعرف الاول اية هو الكرش ,
 الكرش عبارة عن دهون بكميات كبار تركزت فمنطقة البطن لوجود فيه العديد من الاكياس التي تمتلئ بالدهون فتكون الكرش عند الرجال ,

الكرش عند النساء يختلف من الرجال فهذه الاكياس تتركز عند النساء فمنطقة الصدر و الفخذين و القليل منها فالبطن

ازاى نتخلص من الكرش بكيفية سهلة و سريعة


شرب كاس من الماء الدافئ  مع الليمون قبل الافطار و قبل النوم يوميا لان الماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل كبير و الليمون يعمل على تذويب الدهون ,

واهم شئ عدم شرب الماء قبل او خلال او بعد الطعام مباشره ,

ويفضل بعد قبل الطعام بنص ساعة او بعد الطعام بنص ساعة ,

وبالتاكيد الابتعاد عن المشروبات الغازية و السكريات ,

ونقلل من الطعام النشوى عشان بيبقى به كربوهيدرات زي الرز و الخبر ,

نمشي جميع يوم اقل حاجة نصف ساعة مع شرب الماء خلال المشي .

تمارين هتساعدنا نتخلص منه بسرعة


و هي عبارة عن تمارن هنعمل جميع تمرين 10 × 4 مجموعات


الاول نفهم يعني اية جميع تمرين 10 × 4 مجموعات يعني التمرين الهنعملو هيتعمل 10 مرات على 4 مجموعات فكل مجموعة  نعمل 10 و استراحه دقيقه و نعمل 10 كدة احنا عملنا 2 مجموعة و نبدا باهم التمارين و هي القفز باستعمال الحبل هنعمل 10 × 4 يوميا ,

الوقوف بعدها النزول برضة 10 × 4 ,

تمرين البطن ننام على ضهرنا و ايدينا و را راسنا و نقوم و نرجع تاني 10 × 4 ,

تمرين الدفع ننام على ضهرنا و ايدينا و را راسنا و نرفع رجلينا بزاويه 90 و ندفع ركبتنا اتجاة و شنا و نرفع راسنا عن الارض و نفضل كدة اطول فتره ممكنه و ثم نرجع تاني لوضع الاستعداد و نعمل نفس المقال تاني لو اتعملت التمارين دية بالكيفية الصحيحة يوميا هيختفي الكرش فاقل من شهر .