موضوعنا اليوم عن كيفية اعداد القوه الدماغيه للعوده الى المدرسة و الكليه .
المدرسة و الجامعة على الابواب و الجميع فهذه الايام يتحدث عنهما و يفكر فيهما على الاقل و من المهم ان يعرف الطالب ان هنالك امور تساعد على الاستقبال الجيد و الانطلاق الجيد فالدراسه و يصبح الاستعداد للمدرسة و الجامعة بالكثير من الخطوات النفسيه و الاجتماعيه و المادية.
ولعل من اهم الامور هو الاستعداد النفسي للعوده الى المدرسة و الجامعة يتبلور ذلك الاستعداد بتحريك الاندفاع داخل الطالب لتحصيل العلم و الدروس الخطوه الاولي : الاستعداد النفسي : يجب عليك الاستعداد نفسيا للدراسه عن طريق تهيئه نفسك لترك العادات التي كنت تتبعها اثناء فتره الاجازة ك– تنظيم وقت النوم قبل اسبوع على الاقل من الدراسه .
– تصفح المواد الدراسية الحديثة سريعا .
– تذكر المواد الدراسية السابقة و مقارنتها بالحديثة .
– التدرب على القراءه اليومية (ساعة جميع يوم على الاقل ) .
-اقرا كيف تتقن القراءه السريعة – وضع جدول مسبق لتنظيم الايام الدراسية .
– تشجيع النفس للدراسه و رفع المعنويات و التفاؤل بالخير.
– تعويد النفس على النشاط و الابتعاد عن الكسل.
لماذا جميع تلك الترتيبات قبل الدراسه ؟
تخيل معى انك بقيت على نظامك الخاص بفتره الاجازة حتى موعد الدراسه بيوم واحد !
النتيجة الحتميه لذا ان جسمك و عقلك سياخذ على الاقل من اسبوع ل عشره ايام حتى يعتاد على النظام الجديد للدراسه مما يسبب لك فوات قدر كبير من المواد الدراسية الهامه و تفاجئ باول فترة امتحانات التي ربما تكون بعد شهر من بدا الدراسه ،
لذا ننصح باتباع الخطوات السابقة قبل اسبوع من الدراسه و يفضل عشره ايام لان كلما كبرت لمدة تهيئه العقل و الجسم للدراسه كلما كان هذا اروع لك من حيث التحصيل الدراسي و من حيث التاقلم مع فتره الدراسه .
الخطوه الاخرى : الاستعداد الصحي و البدني : لا شك انك ففتره الاجازة كنت تتناول الوجبات السريعة و الحلوى الجاهزة و الى غير هذا و لا يخفي علينا تاثير تلك الاطعمة =على صحة الدماغ و العقل و التاثير بالسلب على الصحة العامة و لهذا يجب عليك اتباع نظام غذائى صحي قبل العوده الى الدراسه لتصلح ما افسدتة الاجازة فعقلك و جسمك نتيجة العادات الغذائية الخاطئة .
– تناول الاغذيه الصحية التي تنمى صحة الدماغ و المخ ” الخضروات بجميع نوعياتها – الفاكهه و خاصة التوت،
العنب،
الكرز،
اليقطين،الموز،التفاح ” – اقرا اهم الاغذيه المفيدة للمخ – ابدل الشيبس و الوجبات السريعة بمقرمشات صحية كالمكسرات و بالاخص ” الجوز،
الزبيب،
البندق،
اللوز ” – الشوكولاتة مهه كذلك و نتكلم عن الشوكولاتة السوداء فهي تزيد من نسبة الذكاء بشكل ملحوظ و لا تؤثر على الوزن – ابدل المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية التي تؤثر بالايجاب على الصحة العامة و صحة الدماغ بالاخص ك” الزنجبيل،
النعناع،
القرفه،
الكركدية،
و لا تنسي مشروبات الفاكهه الطبيعية ” – حاول التدريب يوميا على الاقل نص ساعة او المشي خطوه سريعة فالعقل السليم يرتبط بالرياضه التي تنشظ الدوره الدمويه فتوزع الدم بشكل اكثر صحية و انتظاما لجميع اجزاء الجسم و خاصة الدماغ .
– خذ قسطا من الراحه مدة ثلاثه ايام على الاقل لترتاح فيهما عينيك !
او حاول تقلقل لمدة الجلوس امام التلفاز و الحاسوب لتعطى عيناك فتره من الراحه قبل اجهادهما فالدراسه و القراءه .
سؤال : كيف اتغلب على النعاس،
والكسل فالمحاضرات و الفصول ؟
يعانى العديد منا بالخمول و الكسل فالفصل الدراسي او خلال المخاضره !
فكيف ممكن التغلب على تلك المشكلة و الاستعداد لها ؟
1- يجب تناول و جبه افطار متوازنة قليلة البروتين .
2- ممارسه بعض التمارين الخفيفة فالصباح الباكر و قبل المحاضرة .
3- الاسترخاء من اي ضغوط نفسية قبل الذهاب الى المحاضرة حتى لا تشتت التركيز .
4- النوم يوميا من 8 الى 9 ساعات متواصلة .
5- اغسل و جهك بماء بارد ليحافظ على انتعاشك اطول فترة ممكنة .
6- غير و ضعيه جلوسك او تحرك فمكانك لتبعد عنك نوبه النوم .
7- مذاكرة المحاضرات عند العودة منها مباشرة لتاخذ اطول فترة يمكن من النوم المريح .
8- محاوله التواصل مع المحاضر بالسؤال و النقاش حتى لا تبقى فو ضع ثابت فترة طويلة .
كيف استعد للمذاكره ؟
ابدا مبكرا: تعد الفتره الملائمه لبدء المذاكره من ساعة الى ساعتين بعد الاستيقاظ من النوم،
و لذا ينصلح بعد العوده من المدرسة او الكليه بالقيلوله من اعه الى ساعتين و بعدين الاستيقاظ و المذاكره و لا شك ان للقيلوله فائدة مذهله لصحتك و دماغك .
– اقرا عن فائدة القيلوله .
رتب اوراقك: فمرحلة المذاكرة و التحضير لبدا الدراسه من جديد يجب على الطالب القيام بترتيب ادواتة و موادة المادة العلميه و تصنيفها من محاضرات و مراجع و ملاحظات،
هذا سيساعد بنسبة 70% لانجاز الوقت و تحصيل اكبر قدر من المعلومات و الفهم عن ما لو كانت الحاجات متناثرة هنا و هنالك .
ابدا بالاصعب: ينصح البدء بالمواد العلميه التي تتطلب جهدا ذهنيا اكبر،
علي الا يصبح هذا على حساب اي من المواد الثانية .
تحديد الاهداف: قبل البدء فالدراسه يجب تحديد اهداف المراجعه او المذاكره و تحديد المطلوب عملة من و اجبات خلال يوم واحد،
علي ان يتم اعداد خطة لليوم الاتي،
..وهكذا .
نظره شامله : يحتاج الطالب ففترة المذاكره ان يبدا بنظره شامله على المادة العلميه التي يدرسها و ملاحظه تقسيمها و الهدف منها و اهم موضوعاتها .
استدعاء المعلومة: ياتى اختبار الطالب لنفسة بان يقوم باستدعاء المعلومه التي قراها و صنفها باسلوبة و بطريقتة الخاصة .
اما من اثناء ربه البيت فنقوم بنصحها بالتالي للاطفال الصغار : – عودى طفلك على ان ينام مبكرا: قومى بتقليل ساعات السهر خاصة فاخر 10 ايام من الاجازة لكي يتعود على النوم مبكرا.
– احضرى له كتب تمارين خاصة للاطفال كالحساب و الارقام و الاحرف او قومى بمراجعه ما قام باخذة من مواد فالسنه السابقة – قومى بجلب ادوات مدرسيه ملفتة لطفلك ان تكون ملونة و دفاتر عليها رسومات – قومى بشراء حقيبه عليها احد الشخصيات الكرتونيه المحببه لطفلك – حدثى طفلك عن المدرسة و كيف سيستمتع اكثر عندما يلتقى باصحابة – حببى طفلك اكثر بالمدرسة و اذكرى له عن الرحلات التي تقوم فيها المدرسة لطلابها – شجعى طفلك و اخبرية ان له هديه فنهاية الفصل او مع جميع علامه جيده و ان كانت هديه رمزيه سيفرح فيها و نسال الله ان يعيننا على النجاح فالدراسه و ان يوفقنا فيها و ان يحقق لنا ما نتمناة من النجاح .
