كيفية شد جلد البطن

هُناك عدَدِ مِن تمارين الرشاقه الَّتِى تساعدك فِى شدِ جلدِ البطن بَعدِ ان تفقدِ قدرا كبيرا مِن الوزن.



فمن الشائع ان يحدث ترهل للجلدِ الزائدِ بَعدِ خساره مقدار ضخم مِن الوزن و من الصعب دِائما التخلص مِن دِهون البطن.



لحسن الحظ،



يمكن لتمارين الرشاقة،



بمصاحبه الحميه الصحية و تمارين الدوره الدموية،



ان تحرق الشحم الزائدِ و تشدِ الجلدِ فِى منطقة البطن.



فيما يلى بَعض الامثله على تمارين رشاقه ستشدِ المنطقة الوسطي مِن جسمك بسرعه هائله جرب اداءها ل 15-20 مَره أو فِى 3-4 مجموعات على الاقل مدة لا تتجاوز 60 اخرى مَع اخذ استراحه بَين التمارين المبينه ادناه.

كيفية شد جلد البطن 20160927 132

نادى جولدز جيم فِى مزيدِ مول،



ابو ظبى ” />

خالدِ سليمان مدير اللياقة،



نادى جولدز جيم فِى مزيدِ مول،



ابو ظبي

1.



رفع الساقين لاعلى باستقامه و الضغط على الذراعين

هَذا التمرين سيساعدك فِى شدِ عضلات البطن العليا و ممكن اداؤة باستعمال الدامبلز لتزيدِ مِن صعوبته.



تمددِ على ظهرك و ارفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 فَوق الارض.



ابسط ذراعيك احمل دِامبلز ان شئت و اثن كتفيك و المنطقة العلويه مِن ظهرك بعيدا عَن الارض مستعينا بَعضلات بطنك ثُم اجذب ذراعيك لاعلى باتجاة السقف.



ابق على هَذة الوضعية للحظه ثُم اخفض كتفيك و ظهرك ببطء نحو الارض.



ابق ذراعيك مستقيمتين و ساقيك لاعلى اثناءَ اداءَ العملية.

2.



الدراجه الهوائية

يمارس هَذا التمرين و انت مستلق على ظهرك ايضا.



ضع يديك خَلف راسك مَع ثنى المرافق و اجذب ركبتيك نحوك قلِيلا.



استخدم عضلات بطنك و اثن كتفيك لاعلى و اجذب مرفقك الايمن نحو ركبتك اليسرى حتّي يتلامسان.



ثم كرر العملية بجذب مرفقك الايسر نحو ركبتك اليمنى.



واصل التبديل يمنه و يسره حتّي تصل الى العدَدِ المنشودِ مِن المرات.

3.



الجسر الجانبي

يسهم هَذا التمرين فِى تقويه عضلاتك المائله و يكسبها الرشاقة،



ويتضمن الاستلقاءَ على الجانب و تركيز وزن الجسم على المرفق و الساعد،



ثم رفع الجُزء الاوسط الى الجذع و مدِ الساقين باستقامه مَع الميل لاعلى).



هَذة الوضعية تشدِ عضلات البطن،



لذا ينصح بالابقاءَ عَليها قدر المستطاع.

4.



الاستلقاءَ و رفع الساقين لاعلى

يشدِ هَذا التمرين مِن الجلدِ المحيط بَعضلات بطنك السفلى.



استلق على ظهرك و ارفع ساقيك باستقامه بزاويه 90 عَن الارض).



ابق على استقامه ساقيك قدر الامكان و اخفضهما ببطء أمامك الى ان يقتربا مِن ملامسه الارض،



ثم اسحبهما مَره ثانية الى نقطه البِدايه و كرر العملية.

5.



رفع الحوض

يساعدِ هَذا التمرين فِى رشاقه عضلات بطنك السفلى.



كَما فِى التمرين السابق،



استلق على ظهرك و ارفع ساقيك لاعلى بزاويه 90 عَن الارض)،



ومن ثُم ارفع منطقة الحوض ببطء عَن الارض نحو الاعلى مستعينا بَعضلات بطنك السفلى.



اخفض نفْسك نحو الارض و كرر العملية.

تذكر: هَذة التمارين الخمسه ستَكون مفيدة لك فَقط فِى حال اتبعت حميه غذائية صحية.

  • الدامبلز والكرش


كيفية شد جلد البطن