كيفية علاج وجع الراس بشد الشعر

مع العلم بان لدى ضعف نظر،
والبس نظاره منذ 3 اسابيع،
واحس بالم فرقبتي،
ولكن ليست شديدة،
ولدى و سواس شديد من الامراض.

لدى مشكلة انني اشعر بالم خلف راسي فوق الرقبه تحديدا،
احس كان هنالك احدا يشد شعري الى اسفل،
مع العلم ان لدى الم بسيط فالرقبة،
ولدى و سواس الاصابة بالامراض الخطيرة.

هذا شد عضلى للعضلات التي فاعلي الرقبة،
وسببة على الاكثر هو و ضعيات معينة للرقبه كالجلوس امام الكمبيوتر لفتره طويلة،
او ثنى الرقبه فو ضعيات معينة خلال العمل،
ويزيد الالم كلما زادت فتره الجلوس؛
لان هذي العضلات تشد و تحافظ على وضع الراس؛
ولذا يزيد الالم خلال الجلوس.

ومن الاسباب الثانية كذلك العادات الخاطئة كالنوم على البطن،
او النوم على و ساده لا تحتفظ بالانحناء الطبيعي للرقبه فو ضع جيد،
او النوم على مجموعة من الوسائد العالية.

وتؤدى جميع هذي الاخطاء الى جعل الرقبه فو ضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبه للعمل خلال الليل لتثبيت و منع عدم اتزان فقراتها،
كذلك خلال الليل يزيد المحتوي المائى للغضاريف نتيجة امتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبيه الارضيه فو ضع النوم مما ربما يؤدى الى الاحساس ببعض التيبس فالصباح،
ولذا يجب توخى الحذر،
وعدم اداء ما يجهد العمود الفقرى بمجرد القيام من النوم.

ومن الضروري ان يصبح وضع النوم و الوساده و الفراش (المرتبة) بشكل تكونين به قادره على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة،
والعمود الفقرى خلال النوم.

وعموما فان الام الرقبه فمثل سنك تنتج عن الاجهاد المستمر للرقبة،
والجلوس الخاطئ المستمر لساعات طويله على المكتب،
او الكمبيوتر،
او قياده السيارة.

وعند الاستلقاء فان الراس يصبح مستندا على المخدة؛
لذا فان شد العضلات يخف،
وبالتالي ذلك ما يشعرك بتحسن الالم.

– يجب اجتناب الاستمرار فو ضع الجلوس لفتره طويله خصوصا الجلوس الذي تكونين به مضطره لتثبيت وضع الرقبه فاتجاة واحد كالقراءة،
او الكتابة،
او مشاهدة التلفزيون،
واذا كان ضروريا ذلك،
فاعتدلى و استرخى جميع 15 دقيقه على الاقل،
وقومى بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

– حافظى على وضع راسك مستقيما خلال الجلوس،
ويجب ان يصبح طول المكتب او المنضده التي تعملين عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها،
ويجب ان يصبح المكتب قريبا منك.

– ممكن وضع قاعده خشبيه ما ئله صغار على المكتب لتساعد على القراءه او الكتابة بدون انحناء الرقبة.

– الوضع الامثل للعمل على الكمبيوتر يصبح بوضع الشاشه بحيث يصبح مركزها فمستوي انف الشخص الجالس امامها،
وتوضع لوحه المفاتيح (الكيبورد)،
بحيث تكون الاكتاف فو ضع معتدل و غير مرفوعتين لاعلى،
ويصبح الكوع مثنيا بدرجه 90 (اى قائما)،
ويصبح المعصم مسترخيا فو ضع 30 درجة.

– الوضع الطبيعي للراس هو ان تكوني على استقامه واحده مع العمود الفقري،
بمعني انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الاذن على خط واحد مع الكتف،
وكلما زاد تحرك الرقبه الى الامام من ذلك الوضع زادت الضغوط على فقرات و عضلات الرقبة.

– تجنبى وضع سماعه الهاتف او المحمول (الجوال او الموبايل) بين الكتف و الراس؛
لان هذا يؤدى الى تحميل زائد على فقرات و انسجه الرقبة.

– تجنبى تعريض الرقبه لتيارات الهواء،
وحاولى اجتناب التغيرات المفاجئه للجو كالانتقال من جو ساخن الى التكييف البارد.

– تجنبى القراءه او مشاهدة التلفاز،
وانت مستلقيه على السرير،
حيث تكون رقبتك فاغلب الاوضاع فو ضع سيء.

وضع قربه المياة الساخنة،
وتحتها فوطه خفيفه على عضلات الرقبه و الاكتاف مدة 20 دقيقة،
او تعريض عضلات الرقبه و الاكتاف لتيار المياة الساخنه من الدش،
وتجنب التعرض للتيارات الهوائيه بعد هذا مباشرة..

– تجنبى استعمال و ساده صغار جدا جدا او صلبه او من النوع الذي ينضغط بسهوله بحيث تصبح عديمه الفائدة،
ويجب ان تكون الوساده غير صلبه بحيث تاخذ شكل راسك،
ولكن فالوقت نفسة ما تزال تملا الفراغ ما بين السرير و بين رقبتك و عند النوم على جنبك.

نرجو من الله لك الشفاء و المعافاة.