كيفية معالجة الام الظهر

معالجة كيفية الظهر الام 20160927 58

اذا استيقظتم فِى الصباح مَع الام فِى اسفل الظهر،



فانتم لستم و حدكم.



هَذة الظاهره شائعه جدا.



هل الام اسفل الظهر تتطلب زياره الطبيب ليس بالضرورة.



معظم الحالات تحل مِن تلقاءَ نفْسها خِلال فتره مِن اربعه الى سته اسابيع،



مع أو بِدون علاج طبي.



فى معظم الحالات يُمكن علاج الام اسفل الظهر أيضا فِى البيت.


علاج الام اسفل الظهر فِى البيت!


و مع ذلك،



يَجب ان تعرفوا متَي لا تَكون محاوله علاج الام اسفل الظهر لوحدكم فكرة جيدة.



اذا كَانت الالام مصحوبه بواحدِ أو أكثر مِن الاعراض الاتية،



عندها يَجب عليكم مراجعه الطبيب:


عندما تَكون الام اسفل الظهر هِى نتيجة لاصابة.


عندما تَكون الالام قويه بحيثُ أنها تجعل مِن الصعب عليك التحرك خِلال النهار و النوم فِى الليل.


عندما تمتدِ الالام مِن اسفل الظهر الى الساق و الى ما تَحْت الركبة.


عندما تشعرون بخدر فِى الساق,
كف القدم,
منطقة العانه أو منطقة فَتحه الشرج.


عندما ترافق الالام الحمى,
الغثيان،



التقيؤ،



الام البطن،



الضعف أو التعرق


عِندِ فقدان السيطره على المثانه أو نشاط الامعاء


فحال لديكم تاريخ عائلى مِن مرض هشاشه العظام أو السرطان


فحال كنتم تفقدون الوزن دِون تفسير


فحال كَان لديكم تاريخ مِن اخذ الاستروئيدات,
الادويه الَّتِى تعطى عَن طريق الحقن،



او تعاطى المخدرات و الكحول.


و مع ذلك،



فى حال كَانت المعايير المذكوره اعلاة لا تنطبق عليكم،



اليكم بَعض الطرق الَّتِى يُمكنكم بواسطتها تخفيف أو علاج الام اسفل الظهر أيضا فِى البيت.


الراحة:


اولا،



يَجب ان تمنحوا ظهركم قسطا مِن الراحة.



ليس لعده اسابيع مِن الراحه فِى الفراش على النحو الَّذِى كَان يوصى بِة فِى الماضي.



فى الواقع،



يقول خبراءَ العظام ان هَذا هُو اسوا شيء يُمكنك القيام به.



التوصيه هِى اعطاءَ الظهر استراحه فِى ال 48 ساعة الاولى بَعدِ الاصابة أو بَعدِ ان بداتم تشعرون بالم كبير.



بعدِ ذلِك يُمكن رفع مستوى النشاط ببطء.



القيام و الحركة بَعدِ ان تهدا الالام الحاده يُمكن ان تسهم فِى علاج الام اسفل الظهر و التصلب به .

التبريدِ أو التدفئة


تدفئه أو تبريدِ اسفل الظهر بواسطه الجليدِ يُمكن ان تساعدِ فِى تقليل اعراض التورم و الالتهابات و تخفيف الالم.



وقدِ اظهرت الدراسات ان التسخين قَدِ يَكون أفضل مِن التبريد،



ولكن مِن ناحيه ثانية و جدِ ان كلاهما يُمكن ان يخففا مِن الام اسفل الظهر.


التدفئه تعمل عَن طريق توسيع الاوعيه الدموية.



توسعها يزيدِ مِن امدادات الاوكسجين الى منطقة الظهر و يساعدِ بذلِك على تقليل التشنجات العضلية.



بالنسبة للتبريد،



يعتقدِ بانه يقلل مِن حجْم الاوعيه الدمويه و بالتالي يقلل مِن تدفق الدم الى المنطقة،



مما قَدِ يقلل مِن الظواهر الالتهابية.



بالاضافه الى ذلك،



وعلى الرغم مِن ان التبريدِ قَدِ يَكون مؤلما فِى البداية،



الا أنة يُمكن ان يساعدِ فِى تخفيف الالم العميق.


ممكن تسخين المنطقة بَعده طرق،



على سبيل المثال،



بواسطه استعمال و ساده الحراره أو الغطاءَ الساخن الَّذِى يستعمل لمَره واحده heat wrap).



بالنسبة للتبريد،



يمكن ببساطه استعمال كيس مِن الخضار المجمدة مِن الثلاجه أو شراءَ الجليدِ الجاهز و وضعة على المنطقة المؤلمة.


مسكنات الالم دِون و صفه طبية:


مسكنات الالم الَّتِى تعطى دِون و صفه طبيه فِى سبيل علاج الام اسفل الظهر مِثل الاسيتامينوفين تايلينول و الادويه المضاده للالتهابات غَير الستيروئيديه NSAIDS مِثل ايبوبروفين و نابروكسين،



وجدِ أنها تخفف الام اسفل الظهر.



لم يعرف أى مِن بَين نوعيات الادويه المسكنات أو الادويه المضاده للالتهابات)هو الأكثر فعاليه فِى تخفيف الام اسفل الظهر.



الامر الَّذِى يُمكن ان يساعدِ فِى اتخاذ القرار بشان أى دِواءَ ياخذ هُو الاثار الجانبيه له.


الاثار الجانبيه للادويه المضاده للالتهابات تشمل مشاكل فِى الجهاز الهضمى و الكلى،



فى حين ان مسكنات الالم مِثل اسيتامينوفين يُمكن ان تضر بالكبد.



ومع ذلك،



فى معظم الحالات سوفَ تَحْتاجون الى اخذ جرعات عاليه مِن الادويه على مدى فتره طويله لكي يحدث ضرر للكبد.



الكريمات و الموادِ الهلاميه للاستعمال الخارجى تَحْتوى على كابسيسين Capsaicin)،



حمض الصفصاف،



الكافور،



زيت الكافور و المنثول الَّتِى قَدِ تهدئ أيضا الام اسفل الظهر.


النشاط البدني:


على الرغم مِن أنة لَم تكتشف حتّي الآن تمارين محدده فعاله بشَكل خاص لعلاج الام اسفل الظهر،



الا ان النشاط البدنى لَة أهميه كبار فِى الحفاظ على القدره على الحركة لدى الاشخاص الَّذِين يعانون مِن الام اسفل الظهر.



اذا تلقيتِم العلاج الطبيعي فِى الماضى و انتم تعرفون ما الَّذِى يَجب عليكم فعله،



فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضيه المعتدلة.



اذا كنتم لا تعرفون أى تمارين يَجب القيام بها،



استشيروا طبيبكم أو اطلبوا مِن المعالج الفيزيائى توضيح ذلك.


قدِ يطلب منكم المعالج الفيزيائى ان تقوموا بتمارين تزيدِ مِن الفراغ بَين الفقرات و تخفف بذلِك مِن الضغط على الاعصاب.



قدِ يوصيكم باجراءَ التمارين الَّتِى تركز على شدِ عضلات الظهر و الورك و تقوى عضلات البطن.


التمارين الثانية الَّتِى قَدِ تساعدِ فِى علاج الام اسفل الظهر هِى تمارين الشدِ الَّتِى تهدف للتخفيف مِن التصلب و لزياده مدى الحركة,
التمارين الهوائيه لتحسين اللياقه البدنيه العامة و كذلِك التمارين الَّتِى تتضمن الانحناءَ الى الخلف،



مثل رفع القدمين،



الَّتِى قَدِ تقلل مِن امتدادِ الام الظهر الى مناطق ثانية مِن الجسم.



لا تتدربوا عِندِ شعوركم بالالم الشديدِ لان ذلِك قَدِ يؤدى الى تفاقمه.



انتظروا حتّي تهدا الالام ثُم ابدؤوا بشدِ العضلات ببطء.


كيفية معالجة الام الظهر