كيقية زياده وزن الطفل عمر سنه

الاطفال النحيلون الذين تتراوح اعمارهم بين 2-5

 

وزن كيقية عمر سنه زياده الطفل 20160915 288




ربما يصبح الاطفال من عمر سنتين الى خمس سنوات صغيرة الحجم،
ولكنهم ينمون و ذلك يعني انهم بحاجة الى العديد من الطاقة (السعرات الحرارية) لحجمهم.
اذا كان طفلك نحيلا،
فانة من الاهمية بمكان ان يحصل على طاقتة عبر اتباع نظام غذائى صحي و متوازن.

اذا كنت قلقا من ان طفلك نحيلا او لا ينمو بشكل طبيعي،
راجع طبيبك.يمكن ان يحدث انخفاض الوزن لعده اسباب.


سيزن الطبيب طفلك و يقيسة و سيتحدث اليك عما ياكلة طفلك.
اذا كانت هنالك مشكلة محتمله بنظام طفلك الغذائي،
يمكن لطبيبك ان يقديم المشوره الغذائية التي من شانها ان تساعدك على ايصال طفلك الى وزن صحي.

يقول طبيب الاطفال اختصاصى التغذيه جاكى لودين،
من مستشفي ما نشستر للاطفال،
باتباع نظام غذائى صحي سنري معظم الاطفال ناقصى الوزن يحققون و زنا صحيا.

ماذا يحتاج طفلك

ان جميع الاطفال بحاجة الى الطاقة (السعرات الحرارية) و العناصر الغذائية التي تاتى من نظام غذائى متنوع و متوازن.

يقول جاكى “تذكر ان لدي الاطفال معده اصغر”،
واضاف “انهم ربما لا يحصلون على جميع الطاقة التي يحتاجونها من ثلاث و جبات يوميا،
وربما يحتاجون الى تناول بعض،
الوجبات خفيفه الصحية لزياده كميه الطاقة لديهم.
انهم بحاجة الى تناول كميات اصغر و على نحو اكثر تكرارا.
فالنموذج الطبيعي هو ثلاث و جبات يوميا،
صباحا و بعد الظهر و وجبه خفيفه قبل النوم”.


اذا كان طفلك ناقص الوزن،
قد يصبح مغريا ان تعطيهم اطعمة =عاليه السعرات الحرارية و لكن غير صحية،
مثل الحلويات،
الشوكولا،
والكعك،
المشروبات الغازية و الاطعمة =المقليه الدسمة.ولكن اتباع نظام غذائى صحي و متوازن هو المفتاح لاكساب طفلك و زنا صحيا.

نظام غذائى صحي و متوازن لطفل صغير يعني:


• و جبات الاكل التي تحتوى على الكربوهيدرات النشويه كالمعكرونه و الارز و البطاطا


• البروتين الطري،
مثل اللحم الاحمر،
والسمك و البقوليات و الفول و البيض


• ثلاثه حصص من الكالسيوم يوميا – يعتبر كاس صغير من الحليب او ما يعادل حجم علبه الثقاب من الجبن حصه واحدة،
ويوجد الكالسيوم كذلك فالقرنبيط،
الملفوف،
فول الصويا،
البامية،
وايضا الخبز الابيض و البني،
المدعم بالكالسيوم


• خمس حصص من الفواكة و الخضروات يوميا (تجد افكارا ف5 مرات يوميا لك و لعائلتك)


• العصير المخفف او الماء بدلا من المشروبات الغازية


• الشوكولا و الحلويات و الكعك من وقت لاخر فقط (و من الاروع اعطاؤهم اياها بعد نهاية و جبه الطعام،
حيث يمكنهم


ان يغلسوا اسنانهم بالفرشاه لتجنب تسوس الاسنان).

تعرف المزيد حول المجموعات الغذائية المختلفة و كيف انها تشكل جزءا من نظام غذائى متوازن.

النظام الغذائى للطفل

يقول جاكى انه من المهم ان نتذكر،
ان النظام الغذائى الصحي لطفل صغير ليس نفسة بالنسبة للشخص البالغ.
ان الكثير من “البدائل الصحية” التي ينصح البالغون بتناولها غير مناسبه للاطفال حديثى المشي و الاطفال الصغار جدا.

ان الاطفال الصغار بحاجة الى الطاقة المركزه التي يقدمها الدسم فو جباتهم.
ولكن اعطهم اطعمة =صحية غنيه بالطاقة كالاسماك الدسمة،
الحليب،
اللبن و الجبن.قم بالحد من الدهون المشبعه غير الصحية كالموجوده فالبرغر و النقانق و الفطائر و البسكويت و رقائق البطاطس و الكعك.

يقول جاكى “ينبغى ان يشرب جميع الاطفال،
حتي عمر السنتين،
الحليب [كامل الدسم].
“اذا كان طفلك ناقص الوزن،
يمكنك الاستمرار فاعطائة الحليب كامل الدسم بكميه اكبر.”

يمكن للاطفال بعمر السنه تناول حليب البقر كامل الدسم،
ويمكن اعطاءهم حليب البقر متوسط الدسم بعمر سنتين.
علي ايه حال،
قد يصبح من المهم مواصله اعطاء طفلك الحليب كامل الدسم لطفلك بعد عمر السنتين،
اذا كان نحيلا.

لايجب على الاطفال الصغار اتباع نظام غذائى كثير الالياف.
قد تشبع الاطعمة =من الحبوب الكاملة كالمعكرونه و الخبز و الارز البنى طفلك بسرعه كبار جدا،
ما يعني انه لن يحصل على كل السعرات الحرارية التي يحتاجها.
قدمي اطعمة =الحبوب الكاملة تدريجيا،
بحيث يصبح الاطفال جاهزين لاتباع لاتباع نظام الغذائى للبالغين الاصحاءوهم يعمر خمس سنوات.

تاكد من ان لا يشبع طفلك من السوائل.
ويضيف جاكى قائلا “نري بعض الاطفال الذين يتناولون العديد من السوائل و لا يتناولون ما يكفي،
ما يعني انهم لا يستهلكون ما يكفى من السعرات الحرارية و العناصر الغذائية الهامة”.

زياده السعرات الحرارية لطفلك

هنالك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزياده السعرات الحرارية لطفلك مع اتباعة لنظام غذائى صحي.


• كثفى البطاطا المهروسه بوضع الحليب او الجبن فيها.


• ضعى الجبن المبشور على الفول و من بعدها على الخبز المحمص.


• حضرى حلوى البودنغ بالحليب،
للحصول على بودنغ متوازن.


مواضيع ننصح بها


فهم السعرات الحرارية


مبادئ توجيهيه للنشاط البدنى للبالغي


الاسماك و المحار


تمرين القلب البيتي ل 10 دقائق


الملصقات الغذائية


• حضرى الحساء بالحليب بدلا من الماء.


• استعمال اطعمة =ثانية غنيه بالطاقة كالموز و الافوكادو فو جبات الاكل او كوجبات خفيفه بين الوجبات.

سلوك صحي فالطعام

يستطيع الاطفال تعلم سلوكهم نحو الاكل من البالغين حولهم.

اروع كيفية لاعداد طفلك لحياة من الاكل الصحي هي السماح له برؤيتك تتبع نظاما غذائيا صحي و تسلك سلوكا صحيا تجاة الطعام.

اجعلى وقت الاكل و قتا للاسرة.
اجلسوا حول المائده و استمتعوا بالاكل الذي تاكلونه.
ويجب ان يصبح و قتا يملاة المرح و السعادة فاليوم.
لا تربط بين الاكل و المكافات او الحب لان هذا سيعلم طفلك اللجوء للطعام من اجل الراحه لا بسبب الجوع.

قدم للطفل مجموعة و اسعه من الاطعمة =و الاذواق فو قت مبكر.
قدم الاطعمة =الحديثة تدريجيا و بكميات قليلة،
اذا كان طفلك نيقا فالطعام،
.قدم العديد من الثناء عندما ياكلون طعاما جديدا،
وتجاهل ردات الفعل السلبيه تجاة الطعام.
تحلي بالصبر – اذ يجب تقديم الاطعمة =الحديثة لبعض الاطفال عده مرات قبل ان يبداوا بتناولها.

لا تصر على ان ياكل الطفل جميع شيء فطبقه،
او توجة له الانتقاد عندما لا ياكل بقدر ما تريد.
لان هذا سيحول وقت الاكل الى تجربه سيئه للطفل.

انظر كيف يساعدك ان تطبخ مع طفلك على ادخال الاطعمة =الصحية فنظامة الغذائي.

الفيتامينات للاطفال

يمكن لجميع الاطفال الذين تتراوح اعمارهم بين سنه و خمس الاستفاده من قطرات الفيتامينات ا و ث و د.
اذ ربما تكون ذات اهمية خاصة بالنسبة للاطفال النحيلين.

يمكنك ان تسال الزائره الصحية عن طريقة الحصول على قطرات الفيتامين،
اوتحدث مع الصيدلى او الطبيب الخاص بك للحصول على مزيد من المشورة.

ابقى طفلك نشطا

من المهم ان يصبح طفلك نشطا بدنيا،
حتي اذا كان طفلك نحيلا.

يساعد النشاط البدنى على تطوير عظام و عضلات صحية و قوية.
فهو جزء هام من الكيفية التي يتعلم بها عن نفسة و العالم.
والاروع من جميع شيء،
انة متعه كبار للطفل.

اذا كان طفلك ناقص الوزن،
فان كميه النشاط البدنى التي ينبغى ان يقوم فيها تختلف عن معظم الاطفال.
قد يقدم طبيبك او الممرضه الممارسه او الزائره الصحية المدرسيه النصح فهذا الشان.


تعرف كيف تصبح نشيطا مع طفلك.

رصد تقدم الطفل

اذا كنت توفر نظاما غذائيا صحيا باستعمال هذي المبادئ التوجيهية،
ومع استشاره الطبيب،
يجب ان تشاهد تحسن وزن طفلك و نموه.

تاكد من مراجعه طبيبك مره ثانية للتاكد من ان زياده وزن طفلك تجرى بالكيفية الصحيحة .


كيقية زياده وزن الطفل عمر سنه