تعتبر الالم خلال الدوره الشهرية حالة شائعه فواحده من جميع بنتين تعانى منها شهريا ،
وواحده من جميع اربع فتيات يصل المها الى درجه التغيب عن المدرسة و من الاعراض المصاحبه فالجهاز الهضمى التي تحصل احيانا لدي بعض النساء كالقيء او الاسهال او الامساك.
وعلي حسب ما اتضح من الدراسات الطبيه فان العوامل التي تزيد من احتمال حصول النوع الاولى تشمل عدم الحمل فالسابق او السمنه او التدخين او وجود تاريخ عائلى لالام الحيض لدي بعض القريبات.
للتخلص سريعا من التقلصات غالبا ما يصف لك طبيبك ادويه ك:
ان من اروع مثبطات افراز مواد بروستاغلاندين هي الادويه المخففه للالم من نوع الادويه غير الستيرويديه كالبروفين او الفولتارين و التي تفيد بشكل و اسع فاكثر من 80% من الحالات،
والتى لو لم تتحكم فحالات الالم فانه قد يصبح اللجوء الى حبوب منع الحمل امرا ناجعا،
– تعتبر اقراص منع الحمل نوعا احدث من العلاج لانها تمنع التبويض و تقلل من مستوي البروستاجلاندين
– ادويه مضاده لعمل البروستاجلاندين ك(ايبوبروفين)
يستعمل الدواء قبل الحيض ب 3 او 4 ايام ليمنع تكوين البروستاجلاندينات فلا تشعرين بالام الحيض
علاج منزلي :
– الكالسيوم : حبوب السمسم او المكملات المكونه من مزيج من الكالسيوم مع المغنسيوم (500 مجم كالسيوم مع 250 مجم مغنسيوم)
– الاعشاب الطبيعية : شاى البابونج (اوراق الشيح ) و الزنجبيل و اوراق التوت البرى الاحمر و الترجان (ولة نكهه الليمون) و النعناع البري
– التمرينات البدنيه : التي تقوى عضلات قاع الحوض ربما تقلل من الام الحيض ،
وجربى اليوجا و ركوب الدراحات و الرقص و السباحه و الرياضات المختلفة
– الحراره : جربى الحمام الساخن و زجاجات الماء الساخن او حجره البخار (السونا اشد من المطلوب)
– اللمس : التدليك او العلاج بالضغط يصرف الالم ،
جربى الضغط بقبضه اليد او الاصابع على المنطقة السفلي (القطنية) من الظهر او تدليك القدمين او تدليك و ضغط الكف فيما بين اصبعى السبابه و الابهام
خففى الم الدوره الشهرية بتناول فيتامين ه
بعد اربعه اشهر من تناول فيتامين ه: تبين ان اليافعات اللواتى تناولن فيتامين ة ربما انخفضت ساعات معاناتهن من مغص الدوره الشهرية بشكل حاد لتصل الى ما يقل عن ساعتين اثناء الدوره الشهرية،
مقارنة ب 17 ساعة لدي اليافعات اللواتى لم يتناولن فيتامين ه.
وتبين كذلك ان شده الالم كانت اقل لدي المجموعة التي تناولت فيتامين ة بعد شهرين من بداية الدراسة.
وان 4% من اللواتى تناولن فيتامين ة فقط ربما احتجن لتناول عقار ايبوبروفين مقارنة ب 89% من اللواتى لم يتناولن فيتامين ه.
هذا بالاضافه الى ان كميه الدم المفقود شهريا كانت اقل لدي مجموعة الفيتامين من المجموعة المقارنة.
اين يوجد فيتامين ة ؟
يطلق اسم فيتامين ة على مجموعة من المركبات تسمي توكوفيرول tocopherols.
ويصنف فيتامين ة من الفيتامينات الدهنيه الذوبان،
ويوجد فالزيوت النباتية،
والمكسرات،
والخضار الورقيه الخضراء،
ويوجد بشكل جيد فزيت جنين القمح،
وبذور دوار الشمس.
ولتخفيف اعراض ما قبل الحيض اي فالاسبوع السابق لنزول دم الحيض,
فان على المرأة اتباع التالي:
1 التقليل من تناول الاطعمة =المالحه او الحلوة.
2 التقليل من تناول المشروبات المحتويه على الكافيين كالقهوه و ايضا تقليل تناول الشوكولاته.
3 ممارسه الرياضه البدنيه كالمشي او الهروله او السباحه لتنشيط الدوره الدمويه و تقليل فرصه تضييقت الاوعيه الدمويه او ترسب الصفائح الدموية.
4 البعد عن سبب التوتر النفسي و التقليل من ارهاق العمل الوظيفي.
ولتخفيف التعب و اعراض تقلصات الرحم خلال الحيض نفسة فعلي المرأة اتباع التالي:
1 البقاء فاجواء دافئه و البعد عن الغرف او الاجواء شديده البرودة.
2 وضع و ساده التدفئه على البطن او وضع زجاجه من الماء الدافئ عليه.
3 اخذ حمام ماء دافئ.
4 تناول المشروبات و الاطعمة =الدافئة.
5 رفع الساقين قليلا خلال النوم.
6 النوم على احد الجانبين مع ثنى الركبتين اي كوضع الجنين.
7 تناول و جبات خفيفه الكميه و متعدده خلال اليوم.
8 ممارسه جلسات الهدوء و التامل و التنفس ببطء و هدوء.
9 البعد عن سبب التوتر النفسي و المشاجرات العائلية.
مصارد
طيبب دوت كم
- القئ مع الدورة
- القئ و الدوره الشهريه
