نحافة الارداف وعلاجها

1- اول شيء نسوى هالتمرين على طول

واكيد كلكم تعرفونه

انا اسوية تقريبا 20 مرة لكل رجل و اذا قدرتي

باكثر يصبح احسن

واسوية بعد صلاه الفجر و احيان اذا كنت

فاضية اسوية بعد المغرب

وهو تمرين جميل جدا جدا استمروا عليه على طول

نتيجتة رائعه

2- اهم نقطة هو طعام حلاوه الطحينيه

انا كنت طعام طحينية على الريق

يعني اقوم الفجر و اصلي و اسوى التمرين

واروح طعام الطحينيه

لانى اصلا احبها و ما حد قالى انها تكبر

بس انا لاحظت هالشيء

من اثناء اكلى لها و اقوى شيء الطحينيه

الطرية الي كنها سائل

مو طحينه المتبل انتبهوا

انا اخذ الي من حلونى جدا جدا رائعه

يعني معلقة كبار او معلقتين تكفي

مع خبز و كاسه شاهى و حليب

ملاحظات

التمرين استمروا عليه على طول

والطحينية لاتكثرون منها يعني شهر

ووقفوها عشان ما تسبب السكري

يعني خلوا استخدامها متقطع

كل اسبوع مرة انا و قفتها رغم انني احبها

جربوا من اليوم و بالعيد ان شاء الله

بتشوفون النتيجه