هل نقص النوم ينقص الوزن

ينقص هل نقص الوزن النوم 20160909 2723

الرشاقه هذا الحلم الذي يراود الجميع نساء و رجالا كبارا و صغارا.
افتة قله النوم التي تؤدى الى زياده الوزن و بشكل مرضى احيانا يصل الى حد “السمنة”.
فالحفاظ على الرشاقه يتطلب اتباع قواعد صحية بسيطة و ثانية ربما تكون صارمه فبعض الاحيان.
لكن كثيرين لا يعرفون ان النوم الكافى احدى تلك القواعد المهمة.
فالعلم الحديث يقول ان قله النوم و السهر يدمران حلم الرشاقه و يقضيان عليه لدورهما فزياده الوزن.


و يكفى ان نعلم ان تقليل عدد ساعات النوم لساعة واحده فقط يزيد من احتمالات الاصابة بالسمنه بنسبة 80%.


الدراسات كثيرة فعلاقه النوم بزياده الوزن اخرها دراسه اوروبيه اظهرت ان الحرمان من النوم يجعل اليوم يبدو طويلا,
كما انه يسبب بطئا فعملية التمثيل الغذائى (الايض) مما يجعل الجسم يستهلك كميه اقل من الطاقة،
كما ان النوم الكافى يسهم فالتنظيم الشديد لاستهلاك الطاقة خلال النهار لدى الانسان.
من نتائج الدراسه كذلك ان اضطراب النوم او الارق يسبب اضطرابا فمستوى الهرمونات المرتبطه بالضغط العصبى و الجوع اثناء ساعات الاستيقاظ.


عن راية فهذه الدراسه و مدى اهميتها و صحة نتائجها يقول د.
سمير نيروز الاستاذ بكليه الطب بجامعة عين شمس و عضو الجمعيه الامريكية لعلاج السمنه ان هنالك خطوره من الحرمان من النوم و اثرة الكبير على الاصابة بالسمنة,
ووجود ثلاثه عوامل تتحكم فذلك،
ويضيف: اضطراب النوم و عدم كفايتة مساله خطيره خصوصا فالصيف حيث يتفنن الشباب فالسهر و ايضا ففتره الامتحانات،
وانا اعرف عالمه فالطب فشيكاغو كانت اول من بحث فاثر الحرمان من النوم و دربت بعض المتطوعين على النوم مدة اربع ساعات فقط و وجدت علاقه بين الحرمان من النوم و السمنة.


و هنالك ثلاثه عوامل مهمه بشكل كبير تتحكم فهذا الموضوع:


اولا: عندما ينام الشخص بشكل غير كاف فانه فاليوم الثاني يشعر بالاجهاد و تركيزة يقل,
فيقوم باكل اطعمة =تحتوى على السكريات,
ويشرب كميه كبار من المشروبات التي تحتوى على الكافيين لكي يفيق و يشعر بالتركيز لكنة احساس مؤقت سرعان ما يذهب,
وعندما تبدا الامتحانات يبدا الطلبه ف“التطبيق” او مواصله الليل بالنهار دون نوم و هي مشكلة كبار و يقومون باستهلاك كميات كبار من السكريات و المشروبات و هذا يزيد الوزن.


ثانيا: ذلك الاسباب =مهم جدا جدا فعدم اخذ الكفايه من النوم يؤثر على مشكلة حرق السعرات بالسلب مما يسهل الاصابة بالسمنه خصوصا مع قله الحركة و تناول الاطعمة =فالصيف,
كما ان ثقافه الخروج من البيت لدينا نعتمد بها على تناول الاطعمة =بشكل اساسي.


ثالثا: و هو اسباب رئيسى و مهم كذلك و يتلخص فو جود هرمونين يتحكمان فالشهيه و الشعور بالجوع و احدث فالاحساس بالشبع,
وعندما يقل النوم يزيد افراز هرمون “الجرلين” المسؤول عن الاحساس بالجوع و الذي يفتح الشهية،
ودائما اشبهة “بعفريت الليل” فالانسان عندما يسهر يشعر دائما بالجوع,
وفى الوقت نفسة يقل افراز هرمون “الليبتن” الذي يعطى الاحساس بالشبع و يثبط الشهيه و بالتالي ياكل الانسان و لا يشعر بالشبع،
بسبب حدوث خلل فالتوازن الفسيولوجى للهرمونات التي تتحكم فالشهية.


– ناموا تصحوا


و يؤكد د.
سمير نيروز انه ينصح مرضاة الذين يعانون من السمنه بالنوم الكافى قائلا: النوم الجيد مهم جدا جدا و دائما انصح المرضى بالنوم الكافى مدة سبع او ثمانى ساعات,
فالنوم مدة اربع ساعات فقط مشكلة و مواصله الليل بالنهار مشكلة اكبر لانها تتسبب فتداخل النظام الفسيولوجى للهرمونات.


و من ناحيه ثانية اذا كان الانسان يعانى من الارق فلابد ان يعالج,
وهنالك اشخاص لهم العذر لان نمط حياتهم مختلف.


لكن هنالك عادات سيئه تؤثر على الوزن و تساعد فالاصابة بالسمنة؛
منها: عدم شرب المياة بشكل كاف و البعض يعتقد ان المشروبات الساخنه او الغازية تعوض الجسم عن المياة لكن هذا مفهوم خاطئ فلايمكن استبدال شرب المياة بشيء اخر,
فالماء يزيد نسبة الحرق فالجسم كله,
كما ان تركيبه المخ 80% منها من المياه,
وحتى الذاكره تقوى بشرب الماء,
كما ان الافراط فشرب المياة الغازية و المشروبات الساخنه عاده سيئة.


كذلك من العادات السيئه تفويت الوجبات و عدم الانتظام فمواعيد تناول الطعام,
فتفويت الوجبات عاده غير صحية لان اللعبه هنا تكمن فحرق السعرات و كيمياء معينة تعمل و بالتالي ينقص الوزن,
كما ان الانتظام فمواعيد الطعام مهم و للاسف ليس لدينا هذي الثقافه و ناكل دائما بكيفية عشوائيه و دون نظام.


تناول الاكل امام التلفزيون من العادات السيئة,
واذا اضطر الانسان لذا فعليه ان يحدد كميه الاكل التي سيتناولها مسبقا,
فالكميه مهمه فانقاص الوزن,
وايضا النوعيه فلابد من الامتناع قدر الامكان عن تناول ال junk food,
حتى عند تناول الخضروات لا يوجد شيء مفتوح تماما فالتناول,
فاذا حصلنا على نسبة كبار فستزيد السعرات الحرارية و بالتالي ستتحول الى دهون.


و من الحاجات المهمه عدم الحركة و الاعتماد فالتحرك على السيارة و هي من العادات السيئه و التي تساهم فزياده الوزن.


سمنه مزعجة


من جانبها تؤكد د.
مها الهمشرى المتخصصه فالامراض النفسيه و الباحثه فمجال طب النوم ان تقليل عدد ساعات النوم لساعة واحده يزيد احتمالات الاصابة بالسمنه بنسبة 80%،
وتضيف قائلة: السمنه تنتج بسبب عدم التوازن بين الطاقة التي يحصل عليها الانسان من تناول الاكل و بين استهلاكة لهذه الطاقة من اثناء الحركة,
وقله عدد ساعات النوم تحدث اضطرابا فهذا التوازن,
وهنالك دراسه علميه تقول ان الكبار الذين ينامون اقل من خمس ساعات فاليوم يزيد لديهم معدل كتله الجسم,
وهو الذي نقيس فيه اذا كان معدل الوزن طبيعيا او يندرج تحت السمنه او السمنه المفرطه او السمنه المميته عن طريق حساب الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر,
وهنالك كذلك دراسات اثبتت ان العلاقه بين قله النوم و زياده الوزن علاقه طرديه فكلما قلت ساعات النوم تزيد نسبة الاصابة بالسمنة,
ودراسه ثانية اجريت فانجلترا على الاطفال فعمر 30 شهرا الى ان اكملوا السنوات السبع و كان عدد ساعات نومهم قليلا فوجدوا ان معدلات السمنه تزيد لديهم على غيرهم من الاطفال فالعمر نفسه,
ووجدوا كذلك انه عندما يقل عدد ساعات النوم مدة ساعة واحده تزيد احتمالات الاصابة بالسمنه بنسبة 80%.


و من ناحيه ثانية عندما يقل عدد ساعات النوم يتغير افراز هرمونات الاحساس بالجوع و الاخر الذي يقلل الشهية,
فيقل افراز هرمون “الليبتين” المسئول عن تثبيط الشهية,
ويزيد افراز هرمون “الجرلين” الذي يزيد الشهيه و يستحثها و يخرج ذلك التاثير فتغير الهرمونات بغض النظر عن السن او الجنس او معدل الحركة او وجود امراض من عدمة او اضطراب فالتنفس خلال النوم من عدمة فتاثيرة مباشر,
كذلك قله النوم تتسبب فاضطراب حساسيه الخلايا للانسولين,
فالانسولين هو المسؤول عن تقليل السكر فالجسم و اضطراب حساسيه الخلايا له من الممكن ان يتسبب فزياده نسبة السكر فالجسم و بالتالي فهو من مسببات السمنة.


و ينبة الدكتور احمد عيد الاجهورى اخصائى الامراض العبنوته و النفسيه و مدير ادارة التدريب بمستشفى العباسيه للصحة النفسيه الى ان سوء حالة النوم يؤثر فتناول الغذاء و استهلاك الجسم للطاقة.


و يضيف: تفسير هذا ان نقص عدد ساعات النوم عن احتياج الجسم يزيد من افراز هرمون “الجريلين”،
وهواحد الهرمونات التي يزداد افرازها خلال حالات الجوع،
ويشجع افرازة على تناول الطعام,
كما ان افرازة يوقف افراز هرمون احدث معاكس له “الليبتين” و هو هرمون الشبع الذي يزداد افرازة بعد الطعام حتى تقل الرغبه فتناول مزيد من الطعام,
اضافه الى هذا ان السهر ليلا يتيح و قتا اكبر لتناول و جبات فالمساء و خاصة الوجبات السريعة,
مع كميات اقل من الخضراوت و الفواكه,
هذا فيما يتعلق بالطعام,
اما فيما يتعلق بالجسم فان الارهاق و نقص النوم الكافى للمرء يغيران من مستوى نشاطة بالنهار و يجعلانة اقل حركة و استهلاكا للطاقة المخزونة،
بل يغير نقص النوم العلاقه بين تنظيم الحراره فالجسم و مستوى النشاط و الحركة،
بما ينتج عنه كذلك قله حرق الطاقة و استهلاكها.
وقد اصبحت العلاقه بين مستوى “الجريلين” فالدم و عدد ساعات النوم علاقه اكيده فالطب الحديث: كلما زاد عدد ساعات النوم قل افراز “الجريلين” و العكس بالعكس.
ولذا احد اكبر عوامل فشل نظم الريجيم و تقليل الوزن سوء حالة النوم,
فقد بين كثير من الدراسات الطبيه ان نظم الحميه الغذائية تفشل فانقاص الوزن حال كان النوم غير كاف لصاحبه,
حتى انه و جد فبعض الدراسات ان السهر ليلا بكيفية مستمره يزيد الوزن بمعدل 1 كيلوجرام فالشهر.
كل ذلك التاثير للنوم على حالة الوزن و استهلاك الاكل و الطاقة للجسم يزداد فالطفوله بعدها الشباب و يقل فالمسنين,
ولذا كثير من الاطفال الذين يديمون السهر تخرج عليهم ظاهره زياده الوزن بصورة اكبر مثلا من رجل مسن.


هل نقص النوم ينقص الوزن