تتسائل معظم الفتيات اللواتى يتبعن نظام رجيم معين ،
عن طريقة الالتزام فيه اثناء شهر رمضان ليتناسب مع طبيعه و جباتة من فطور و سحور فضلا عن موائدة العامره و عزائم الاهل و الاصدقاء .
لذا تقدم الدكتوره منى راداميس اخصائيه التخسيس و التغذيه العلاجيه و عضو الجمعيه الامريكية لعلاج السمنه مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ على نظام رجيمك الغذائى اثناء رمضان ،
حسب ما و رد بجريده ” اليوم ” :
– حاولى تقسيم و جبات طعامك الى ثلاث ،
بدلا من اثنتين ،
فيجب ان تكون بداية الافطار بكوب لبن او عصير مع قليل من الفاكهه المجففه بعدها طبق شوربه و بعد صلاه التراويح ،
يتم تناول الوجبه الرئيسيه التي تحتوى على طبق كبير من السلطة الخضراء و شريحه لحم او دواجن او سمك مع قليل من النشويات كالارز او المكرونه مع خضراوات مطهيه خاليه من الدهون.
– يفضل ان تنتظرى من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى و يتم الاكتفاء بقطعة واحده فقط .
– استعملى الزيت بدلا من السمن و تجنبى المقليات و استبدليها بالشى ،
اختارى اللحوم قليلة الدسم و انزعى جلد الفرخه قبل سلقها حتي تخففى من الدهون الموجوده بالشربة.
– خلال العزومات ضعى كميات قليلة فالطبق و تناولى قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملا معدتك ،
استبدلى المشروبات المليئه بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .
– احرصى على ممارسه الرياضه بعد الافطار و الصلاة كالمشي او ركوب الدراجه او الايروبيك من 20 : 30 دقيقه يوميا ،
ولا داعى لوضع كميات من الحلوى و المكسرات بغرض التسليه فيها امام التليفزيون لانها مليئه بالسعرات الحرارية العاليه ،
ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهه الطازجه ،
ولا داعى للنوم مباشره بعض الافطار ،
لان قله الحركة مضره جدا جدا خاصة للمرأة البدينه لكن فحالة اتباع نظام غذائى معتدل ،
فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية كحدوث عسر فالهضم.
– كما يفضل تاخير السحور حتى لا تشعرين بالجوع او العطش خلال الصيام و فذات الوقت عدم الشغف على تناول الاكل عند الافطار و البعد عن شرب المياة الغازية ،
لانها تحتوى على كميه كبار من السعرات الحرارية و يفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مره واحده جميع اسبوع مع توحيد وقت القياس ،
وايضا الملابس للوصول الى الوزن الحقيقي ،
وهنالك اعتقاد خاطئ بان شرب الماء يزيد الوزن و ذلك على عكس الحقيقة التي اثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذا يجب الحرص على تناول من 6: 8 كاسات من الافطار و حتي السحور جميع نوعيات الفاكهه لا ما نع من تناولها فيما عدا المانجو و التين و العنب ،
لانها تحتوى على سعرات حرارية عاليه .
وفى النهاية ،
تذكر د.
منى ان رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الايام العاديه لانة يحتاج لتوافر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زياده او نقصان و اليك نموذجا لرجيم غذائى فشهر رمضان.
الافطار
ثمره بلح منقوعه فنصف كاس لبن خالي الدسم ،
طبق شوربه خضار او فول نابت ،
طبق متوسط سلطة خضراء ،
طبق صغير فيه قطعة واحده من جميع صنف من الاصناف الموجوده على ما ئده الافطار ،
بعد ساعة من الافطار كاس قمر الدين مخفف بالماء و بدون سكر ،
قطعة كنافه 3سم ف3 سم فحجم علبه الكبريت او ربع كاس خشاف بدون سكر.
السحور
4 معالق فول بزيت الذره ،
طبق سلطة خضراء « خيار» ،
ربع رغيف بلدى او سن ،
علبه زبادي ،
ثمره واحده فاكهة
