الكالسيوم هو معدن يستخدمه الجسم لبناء عظام واسنان سليمة و يوجد في المصادر الغذائية مثل اللبن والحليبوالسبانخ ، والكالسيوم هو جزء ضروري من نظامك الغذائي.
تتراوح الكمية اليومية للكالسيوم الموصى باستهلاكها للرجال والنساء ما بين 1000 و 1500 ملغ. وفي حين اناستهلاك الكالسيوم على هذا المستوى ليس له ضرر على الصحة ، الا ان الاستهلاك الزائد له يتسبب في اثارصحية ضارة.
اضطراب في المعدة
ترتبط الزيادة في استهلاك الكالسيوم مع تهيج بطانة المعدة مما قد ينتج عنه الامساك والمغص . و يعتبر الامساكالاثر الجانبي الاكثر شيوعا لمكملات الكالسيوم وليس الكالسيوم الموجود في المواد الغذائية. واذا كنت تصاب عادة بالامساك بعد تناول مكملات الكالسيوم ، جرب استبدال المكملات بالغذاء المتكامل مثل عصير الفواكه المدعم بالكالسيوم او منتجات الالبان .
تشمل العلامات الاخرى لاستهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم الغثيان والقيء. وهذه العلامات يمكن ايضا ان تكون مرتبطة بحالات صحية اخرى مثل الفشل الكلوي ، والذي يمكن ان يسبب تراكم الكالسيوم في الجسم.
متلازمة الحليب و القلوي
تعتبر متلازمة الحليب والقلوي الاثر البعيد المدى لزيادة استهلاك الكالسيوم من خلال الحليب اومكملات الكالسيوماو مضادات الحموضة مثل كربونات الكالسيوم او بيكربونات الصوديوم. ولان هذه الحالة تتطلب بعض الوقتلتتطور ، فانك قد لا تواجه الاعراض المرتبطة بها الى ان يترسب الكالسيوم في الانسجة المتضررة او الكلى.وتشمل الاعراض الام الظهر والتعب و الغثيان. وفي اخطر اشكالها, يمكن ان تقود متلازمة الحليب والقلوي الى الفشل الكلوي الذي يتطلب الغسيل الكلوي. ومع ذلك ، فان هذه الحالة اصبحت اقل شيوعا حاليا بسبب انخفاضالاقبال على مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم كعنصر اساسي.
حصى الكلى
حصى الكلى هي عبارة عن تركيزات بلورية متصلبة في الكلى. ولان حصى الكلى يمكن ان تعوق تدفق البول ، فانها قد تسبب الالم الشديد. و هناك انواع مختلفة من حصى الكلى منها حصى الكالسيوم ,وهي اكثر عرضة للتشكل عند استهلاك كمية تزيد عن 2000 ملغ من الكالسيوم يوميا. علما بان الكالسيوم المستهلك فيالمستويات العادية يمكن ان يساعد في منع تطور حصى الكلى “اكسالات”. وذلك لان الكالسيوم يمنع نمو الاكسالات في الكلى.
تحذير !!
على الرغم من وجود اثار سلبية مرتبطة باستهلاك الكالسيوم بشكل مفرط ، الا انه ينبغي ان نتذكر ان الكالسيوممعدن مهم للجسم. وعند عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ،فان العظام تصاب بالضعف. كما يرتبط نقصالكالسيوم بارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكولسترول في الدم والكساح. اذا كنت تتناول نظاما غذائيا صحيا ،فانك على الارجح لن تعاني من الاستهلاك الزائد للكالسيوم و لن تحتاج الى الحد من كميته. بدلا من ذلك ، ابذل جهدك لاستهلاك الكمية التي تحتاجها و سوف تتمتع بالفوائد الصحية للكالسيوم دون قلق من مخاطره.
- هل الكالسيوم يسبب الامساك
