موضوعنا اليوم عن طريقة اعداد القوة الدماغية للعودة الي المدرسة و الكلية . المدرسة والجامعة على الابواب والجميع في هذه الايام يتحدث عنهما و يفكر فيهما على الاقل ومن المهم ان يعرف الطالب ان هناك امور تساعد على الاستقبال الجيد والانطلاق الجيد في الدراسة ويكون الاستعداد للمدرسة والجامعة بالعديد من الخطوات النفسية والاجتماعية والمادية. ولعل من اهم الامور هو الاستعداد النفسي للعودة الى المدرسة والجامعة يتبلور هذا الاستعداد بتحريك الاندفاع داخل الطالب لتحصيل العلم والدروس الخطوة الاولى : الاستعداد النفسي : يجب عليك الاستعداد نفسيا للدراسة عن طريق تهيئة نفسك لترك العادات التي كنت تتبعها خلال فترة الاجازة مثل – تنظيم وقت النوم قبل اسبوع على الاقل من الدراسة . – تصفح المواد الدراسية الجديدة سريعا . – تذكر المواد الدراسية السابقة و مقارنتها بالجديدة . – التدرب على القراءة اليومية (ساعة كل يوم على الاقل ) . -اقرا كيف تتقن القراءة السريعة – وضع جدول مسبق لتنظيم الايام الدراسية . – تشجيع النفس للدراسة ورفع المعنويات والتفاؤل بالخير. – تعويد النفس على النشاط و الابتعاد عن الكسل. لماذا كل تلك الترتيبات قبل الدراسة ؟ تخيل معي انك بقيت على نظامك الخاص بفترة الاجازة حتي موعد الدراسة بيوم واحد ! النتيجة الحتمية لذلك ان جسمك و عقلك سياخذ على الاقل من اسبوع ل عشرة ايام حتي يعتاد على النظام الجديد للدراسة مما يسبب لك فوات قدر كبير من المواد الدراسية الهامة و تفاجئ باول فتره امتحانات التي قد تكون بعد شهر من بدا الدراسة ، لذلك ننصح باتباع الخطوات السابقة قبل اسبوع من الدراسة ويفضل عشرة ايام لان كلما كبرت مدة تهيئة العقل والجسم للدراسة كلما كان ذلك افضل لك من حيث التحصيل الدراسي ومن حيث التاقلم مع فترة الدراسة . الخطوة الثانية : الاستعداد الصحى والبدني : لا شك انك في فترة الاجازة كنت تتناول الوجبات السريعة و الحلوى الجاهزة و الى غير ذلك ولا يخفى علينا تاثير تلك الاطعمة على صحة الدماغ والعقل و التاثير بالسلب على الصحة العامة و لهذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي قبل العودة الى الدراسة لتصلح ما افسدته الاجازة في عقلك و جسمك نتيجة العادات الغذائية الخاطئة . – تناول الاغذية الصحية التي تنمي صحة الدماغ و المخ ” الخضروات بجميع انواعها – الفاكهة وخاصة التوت، العنب، الكرز، اليقطين،الموز،التفاح ” – اقرا اهم الاغذية المفيدة للمخ – ابدل الشيبس و الوجبات السريعة بمقرمشات صحية كالمكسرات وبالاخص ” الجوز، الزبيب، البندق، اللوز ” – الشوكولاته مهة ايضا و نتكلم عن الشوكولاته السوداء فهي تزيد من نسبة الذكاء بشكل ملحوظ ولا تؤثر على الوزن – ابدل المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية التي تؤثر بالايجاب على الصحة العامة و صحة الدماغ بالاخص مثل ” الزنجبيل، النعناع، القرفه، الكركدية، و لا تنسى مشروبات الفاكهة الطبيعية ” – حاول التدريب يوميا على الاقل نصف ساعة او المشي خطوة سريعة فالعقل السليم يرتبط بالرياضة التي تنشظ الدورة الدموية فتوزع الدم بشكل اكثر صحية و انتظاما لجميع اجزاء الجسم وخاصة الدماغ . – خذ قسطا من الراحة لمدة ثلاثة ايام على الاقل لترتاح فيهما عينيك ! او حاول تقلقل مدة الجلوس امام التلفاز و الحاسوب لتعطي عيناك فترة من الراحة قبل اجهادهما في الدراسة والقراءة . سؤال : كيف اتغلب على النعاس، والكسل في المحاضرات و الفصول ؟ يعاني الكثير منا بالخمول والكسل في الفصل الدراسي او اثناء المخاضرة ! فكيف يمكن التغلب على تلك المشكلة و الاستعداد لها ؟ 1- يجب تناول وجبة افطار متوازنه قليلة البروتين . 2- ممارسة بعض التمارين الخفيفه في الصباح الباكر وقبل المحاضره . 3- الاسترخاء من اي ضغوط نفسيه قبل الذهاب الي المحاضره حتي لا تشتت التركيز . 4- النوم يوميا من 8 الي 9 ساعات متواصله . 5- اغسل وجهك بماء بارد ليحافظ على انتعاشك اطول فتره ممكنه . 6- غير وضعية جلوسك او تحرك في مكانك لتبعد عنك نوبة النوم . 7- مذاكره المحاضرات عند العوده منها مباشره لتاخذ اطول فتره ممكن من النوم المريح . 8- محاولة التواصل مع المحاضر بالسؤال والنقاش حتي لا تبقي في وضع ثابت فتره طويله . كيف استعد للمذاكرة ؟ ابدا مبكرا: تعد الفترة الملائمة لبدء المذاكرة من ساعة الى ساعتين بعد الاستيقاظ من النوم، ولذلك ينصلح بعد العودة من المدرسة او الكلية بالقيلولة من اعة الى ساعتين وبعدها الاستيقاظ والمذاكرة ولا شك ان للقيلولة فوائد مذهلة لصحتك و دماغك . – اقرا عن فوائد القيلولة . رتب اوراقك: في مرحلة المذاكرة والتحضير لبدا الدراسة من جديد يجب على الطالب القيام بترتيب ادواته و مواده المادة العلمية وتصنيفها من محاضرات ومراجع وملاحظات، هذا سيساعد بنسبة 70% لانجاز الوقت وتحصيل اكبر قدر من المعلومات و الفهم عن ما لو كانت الاشياء متناثره هنا وهناك . ابدا بالاصعب: ينصح البدء بالمواد العلمية التي تتطلب جهدا ذهنيا اكبر، على الا يكون ذلك على حساب اي من المواد الاخرى . تحديد الاهداف: قبل البدء في الدراسة يجب تحديد اهداف المراجعة او المذاكرة وتحديد المطلوب عمله من واجبات اثناء يوم واحد، على ان يتم اعداد خطة لليوم التالي، ..وهكذا . نظرة شاملة : يحتاج الطالب في فترة المذاكرة ان يبدا بنظرة شاملة على المادة العلمية التي يدرسها وملاحظة تقسيمها والهدف منها واهم موضوعاتها . استدعاء المعلومة: ياتي اختبار الطالب لنفسه بان يقوم باستدعاء المعلومة التي قراها وصنفها باسلوبه وبطريقته الخاصة . اما من خلال ربة المنزل فنقوم بنصحها بالتالي للاطفال الصغار : – عودي طفلك على ان ينام مبكرا: قومي بتقليل ساعات السهر خاصة في اخر 10 ايام من الاجازة لكي يتعود على النوم مبكرا. – احضري له كتب تمارين خاصة للاطفال كالحساب والارقام والاحرف او قومي بمراجعة ما قام باخذه من مواد في السنة السابقة – قومي بجلب ادوات مدرسية ملفته لطفلك ان تكون ملونه ودفاتر عليها رسومات – قومي بشراء حقيبة عليها احد الشخصيات الكرتونية المحببة لطفلك – حدثي طفلك عن المدرسة وكيف سيستمتع اكثر عندما يلتقي باصحابه – حببي طفلك اكثر بالمدرسة واذكري له عن الرحلات التي تقوم بها المدرسة لطلابها – شجعي طفلك واخبريه ان له هدية في نهاية الفصل او مع كل علامة جيدة وان كانت هدية رمزية سيفرح بها ونسال الله ان يعيننا على النجاح في الدراسة وان يوفقنا بها وان يحقق لنا مانتمناه من النجاح .
