يتحمل عظم العقب الكثير من الضغوط، فكل ميل تمشيه يفرض ضغطا كبيرا على كل قدم. والواقع ان الكثير من النشاط الجسدي، والاحذية غير المناسبة، والوزن الزائد قد تسبب الالم والالتهاب.
ينشا الالم عادة تحت العقب مباشرة (التهاب اللفافة الاخمصي). اي النسيج الليفي في كعب القدم الذي يتصل بعظم العقب. وقد يحدث الالم ايضا خلف العقب مباشرة، حيث يتصل وتر اخيل بعظم العقب (التهاب وتر اخيل).
ورغم ان السبب ليس خطيرا في اغلب الاحيان، الا ان الم العقب قد يكون وخيما ومعيقا بين الحين والاخر.
ينشا الم العقب عادة بصورة تدريجية، لكنه قد يحصل ايضا فجاة وبشكل وخيم. ورغم ان كلتا القدمين قد تتعرضان للالم، الا ان المشكلة تحصل عادة في قدم واحدة.
يميل الالم لان يكون اسوا عند النهوض من السرير في الصباح، ويختفي عموما فيما تصبح قدمك رشيقة.
قد يعود الالم اذا وقفت لوقت طويل، او نهضت من وضعية جلوس او استلقاء، او صعدت السلالم، او وقفت على اطراف اصابعك.
قد يتكون نتوء عظمي (غير مؤلم عادة) نتيجة الشد على عظم عقبك.
تنطوي المعالجة عموما على تخفيف الالم والالتهاب. لكن، لا تتوقع شفاء سريعا، فقد يحتاج الامر الى ستة اشهر او اكثر.
علاج الم عظم العقب في المنزل
لتخفيف الم كعب القدم:
• توقف عن ممارسة التمارين التي تضغط على العقب، مثل الركض و المشي، واستبدلها بتمارين تفرض ضغطا اقل ، مثل السباحة او ركوب الدراجة الهوائية.
• ضع الثلج على المساحة المؤلمة. افعل ذلك لغاية 20 دقيقة بعد انتهاء النشاط لتخفيف الالتهاب.
• تمديد عظم العقب يزيد من المرونة. والواقع ان التمدد في الصباح قبل النهوض من السرير يساعد على عكس الانقباض الذي يحصل خلال الليل.
تمدد نحو اصابع قدمك واثن قدميك برفق. شد اعلى القدم الى الامام نحو الجهة الامامية للساق. مدد كعب قدمك بعد ممارسة تمرين رياضي مثل المشي او الركض. طبق التمارين في الصورة الموجودة على الرابط التالي
http://www.tbeeb.net/hma/632
• انتعل الاحذية الملائمة: اشتري الاحذية منخفضة الكعب الى متوسطة الكعب (انش الى انشين) ، والموفرة لدعم جيد ، والماصة للصدمات. اشتري دعامات للقدم (متوفرة في الصيدليات)
• لا تمشي حافي القدمين، خصوصا على الاسطح الصلبة، فالمشي من دون حذاء قد يفاقم الم العقب.
• جرب مسكنات الالم الشائعة مثل Aspirin و ibuprofen
• اذا كان وزنك زائدا، فتخلص منه لتخفيف الضغط على عظم العقب.
المساعدة الطبية
راجع طبيبك في الحالات التالية
– اذا لم تكن اجراءات الرعاية الذاتية فعالة بعد مرور شهر، او اذا رايت ان مشكلتك ناجمة ربما عن شذوذ في القدم.
– اذا شعرت بالم حاد و تورم حول كعب القدم.
– اذا لم تستطع ثني القدم او المشي او الوقوف على رؤوس اصابع القدم
– في حالة وجود خدر او تنميل
- عظم العقب
