عِندِ ادراك المرآة الحامل بأنها فِي مراحلها الاولي للحمل, و خاصة أول ثلاثة اشهر, تختلط مشاعرها بَين الخوف و الاثارة, فيزدادِ اهتمامها بنفسها, و بطريقَة تغذيتها, و باسلوب حياتها, لذلِك ينصح المرآة الحامل فِي هَذه المراحل بالذات, بالتعرف علي المزيدِ عَن النظام الغذائي الخاص بها, و الَّذِي يُمكن ان يجنبها مِن مشاكل الحمل الشائعة, كالغثيان, و الارهاق, و التعب,
و مِن هَذه الاطعمة الَّتِي تفيدِ الحامل و طفلها فِي الثلاث اشهر الاولي مِن الحمل:
قائمة الاطعمة الَّتِي تفيدِ الحامل فِي الاشهر الاولي حبوب الافطار يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 مِن أكثر الاشياءَ الضرورية للمرآة الحامل, بحيثُ تعمل علي تجميع الدم, و تساعدِ فِي نضوج خلايا الدم الحمراء, فاي نقص فِي حمض الفوليك قَدِ يؤدي الي عيوب خلقية فِي الجنين, مِثل التشوهات فِي الجمجمة, أو العمودِ الفقري, لذلِك ينصح الاطباءَ المرآة الحامل باتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك, خِلال الاشهر الثلاثة الاولى, عَن طريق تناول حبوب الافطار أو الحبوب المدعمة, الَّتِي تَحْتوي علي 400 ملغ مِن حمض الفوليك فِي كُل وعاء, و لضمان الحصول علي الكمية المناسبة مِن الحمض, ينصح بتناول اطعمة اضافية, تَحْتوي علي 200 ملغ مِنه, مِثل الهليون, و البازيلاءَ السوداء.
الفول و العدس المجفف يتطور الطفل خِلال الاشهر الثلاثة الاولي مِن الحمل, بشَكل سريع, فَتحتاج الام فِي هَذه الفترة الي تناول الطعام الغني بالبروتين, لضمان نمو الطفل بشَكل جيد, بحيثُ تَحْتاج الي 10 غرامات اضافية كُل يوم مِن البروتين خِلال الثلاىثة اشهر, ليبلغ متوسط ما تَحْتاجه الي 60 غرام مِن البروتينات الموجودة فِي النظام الغذائي, و يعتبر الفول و العدس مِن الاطعمة الغنية بالبروتين, بحيثُ يحتَوي علي 15 غرام مِنه, لذلِك ينصح المرآة الحامل بتناوله ,
و جعله كوجبة رئيسية فِي نظامها الغذائي, عَن طريق وَضعه علي السلطة, أو غليه, أو سلقه.
الحليب يَجب تناول الكثير مِن الحليب خِلال فترة الحمل, لمساعدة اعضاءَ الطفل علي النمو و التطور, و بسَبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم مِن الطعام, أكثر مِن الاوقات العادية, يوصي الخبراءَ المرآة الحامل بتناول ما يقارب 1000 ملغ مِن الكالسيوم فِي اليوم, حيثُ ينصح بشرب كوبين مِن الحليب الخالي مِن الدسم, أو قلِيل الدهون, للحصول علي 30 بالمئة مِن احتياجات الجسم مِن الكالسيوم.
الموز يحتاج جسم المرآة الحامل و خاصة فِي الاشهر الاولي مِن الحمل, الي الكثير مِن البوتاسيوم, الَّذِي يساعدِ فِي التقليل مِن اعراض التعب, و الغثيان, نتيجة التغيرات الَّتِي يمر بها جسمها, للتكيف مَع نمو الطفل بداخلها, لذلِك يوصي الخبراءَ الحامل بتناول موزة واحدة كُل يوم علي الاقل, للحفاظ علي نفْس قوية و صحية, و لمحاربة الغثيان, و خاصة عِندِ تناولها علي معدة خالية.
السلمون يعمل تناول الدهون أو الاحماض الدهنية غَير المشبعة, مِثل اوميغا 3, علي تطوير اجهزة الطفل, و نموها, و يساعدِ فِي التغلب علي علي عوامل التعب الناشئ عَن الحمل, كَما و يعمل علي تعزيز نمو الجهاز العصبي عَن الطفل, لذلِك يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهَذه الاحماض, الَّتِي ينصح بتناولها مِن اجل تطوير ادمغة الاطفال, و يوصي بَعدَم الاكثار مِنها لاحتواءها علي الزئبق, الَّذِي قَدِ يضر بالجسم.
البيض يعدِ تناول البيض, مِن أفضل الاطعمة الَّتِي تعزز وجودِ فيتامين الكولين فِي الجسم, و هُو نوع مِن انواع فيتامين ب, الَّذِي يحتاجه دِماغ الجنين, و ينمي مِن ذاكرته, و يَكون متواجدِ فِي االصفار عادة, لذلِك ينصح الام الحامل بتناول حبة واحدة مِن البيض المسلوق يوميا.
اللبن مِن المصادر الممتازة للزنك, فَهي تساعدِ فِي نمو خلايا و انسجة الطفل, و اصلاح الانسجة التالفة, كَما يعتبر المسؤول عَن تكوين الحمض النووي للطفل, لذلِك ينصح بتناول اللبن, لاحتواءها علي بكتيريا البروبيوتيك, الَّتِي لديها ميزة قوية للنساءَ الحوامل, بحيثُ تسَهل عملية الهضم, و تعزز مِن جهاز المناعة لديها, كَما و يحتَوي اللبن علي الكالسيوم الضروري لنمو عظام الاطفال بشَكل سليم.
اللحوم الخالية مِن الدهون يعاني جسم المرآة الحامل مِن التعب و الارهاق خِلال الاشهر الثلاثة مِن الحمل, لذلِك ينصح بالاكثار مِن تناول الاطعمة الغنية بالحديد, و الَّتِي تشمل اللحوم الخالية مِن الدهون, حيثُ يُمكن استيعابها عَن طريق الجسم بسهولة, فعندما يقل منسوب الحديدِ فِي الجسم, فانه يزيدِ مِن تعرض الجسم للتعب.
البرتقال تمنع المرآة الحامل مِن تناول الادوية عِندِ تعرضها لنزلات البرد, أو الانفلونزا, خِلال الاشهر الاولي مِن الحمل, لذلِك فَهي بحاجة الي كميات هائلة مِن فيتامين ج ,
الَّذِي يزيدِ مِن حصانة جسمها, و يقوي مناعتها, عَن طريق تناول البرتقال, الَّذِي يقلل مِن المضاعفات الخطيرة الَّتِي قَدِ تتعرض لَها الحامل, مِثل الالتهاب الرئوي, و التهاب الشعب الهوائية.
الثوم يساعدِ تناول الثوم فِي التقليل مِن ارتفاع ضغط الدم الَّذِي قَدِ تتعرض لَه المرآة الحامل, كَما و يقلل مِن خطر الاصابة بتسمم الحمل, حيثُ ينصح بتناوله لتجنب هَذه الاثار الصحية الخطيرة فِي فترة الحمل, عَن طريق اضافته علي الاطعمة كالبيتزا, و البيض المخفوق, و بَعض الاطعمة الخفيفة.
اللوز يحتَوي اللوز علي العديدِ مِن العناصر الغذائية المفيدة, كالبوتاسيوم, و الالياف, و فيتامين ه, و البروتين, حيثُ تعمل الالياف علي معالجة الامساك, و يساعدِ فيتامين ه فِي المحافظة علي جسم الطفل صحيا, و كَما تساعدِ فِي التقليل مِن خطر الاصابة بالربو و الحساسية لدي الاطفال, لذلِك ينصح بتناول 10-20 حبة لوز يوميا.
