لا يخفى على احد ما للرياضة المنتظمة من اثر ايجابي على الصحة . فهي تعمل على فقدان الوزن و منع العديد من الامراض وتحسين الصحة العامة.
وتشير الدراسات الى ان الاشخاص الغير مزاولين للرياضة يمكن ان يحصلوا على فوائد صحية هامة اذا زاولوا الرياضة او اي نشاط بدني خلال اليوم لمدة 30 دقيقة او اكثر. وتظهر البحوث ايضا ان النشاط البدني المنتظم مع عادات الاكل الصحية ، تعتبر هي الطريقة الاكثر فعالية وصحية للسيطرة على الوزن. سواء كنت تحاول فقدان الوزن او المحافظة عليه .فلا يهم اي نوع من النشاط البدني الذي تقوم بها سواء كان العاب رياضية ، او اعمال المنزلية ، او اعمال متعلقة بالعمل.
الفوائد الصحية للتمرين الرياضية :
تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على حمايتك من امراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري غير المعتمد على الانسولين والسمنة والام الظهر وهشاشة العظام ، ويمكن ايضا ان تحسن المزاج ، وتجنبك ضغوط الحياة.كما انها تزيد الكولسترول المفيد في الجسم وتخفض من الكولسترول الضار و تحسن تدفق الدم ، وتزيد قدرتك على تحمل ضغوط العمل.
كما انها تقلل من :
- الوفاة المبكرة.
- الموت المبكر من امراض القلب.
- مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
- خطر الاصابة بسرطان القولون.
- مشاعر الاكتئاب والقلق.
وتساعد على :
- التحكم في الوزن.
- بناء الجسم والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.
- ان يكون كبار السن اقوى واكثر قدرة على التحرك من دون الوقوع.
- خفض ضغط الدم لدى الاشخاص الذين يعانون اصلا من ارتفاع ضغط الدم.
- تعزز الصحة النفسية.
لذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة من 20-30 دقيقة ثلاث مرات او اكثر في الاسبوع ، واداء تمارين العضلات على الاقل مرتين في الاسبوع.
الفوائد الصحية الخاصة للتمرين الرياضية في الوقاية من بعض الامراض المزمنة :
- ارتفاع ضغط الدم. تعمل الرياضة المنتظمة على خفض ضغط الدم للمرضى اللذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما تقلل من نسبة الدهون في الجسم .
- مرض السكري الغير معتمد على الانسولين. تساعد الرياضة المنتظمة على الوقاية ومنع مضاعفات السكري الغير معتمد على الانسولين.
- السمنة. يساعد النشاط البدني على خفض الدهون في الجسم من خلال البناء او الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية. وعندما يتم الجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة فانه تساعدك في السيطرة على الوزن ومنع السمنة ، وهو عامل الخطر الرئيسي لكثير من الامراض.
- الام الظهر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على علاج الام الظهر والوقاية منها عن طريق زيادة قوة ومرونة العضلات والتحمل وتحسين الاستقامة.
- هشاشة العظام . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تكوين العظام ، وتمنع هشاشة العظام المرتبطة بالشيخوخة.
- الاثار النفسية. يحسن النشاط البدني المنتظم المزاج ، ويعزز من صحتك النفسية. كما انه يحد من الاكتئاب والقلق ويساعدك على الحد من اثار ضغوط الحياة.
احتياطات يجب مراعاتها عند اداء التمارين الرياضية :
- اذا كنت لم تزاول الرياضة لفترة طويلة ، فانك تحتاج ان تبدا برياضة بسيطة كالمشي او السباحة ولفترة زمنية قصيرة مع زيادتها تدريجيا. فهذا يساعدك على الاستمرار والمداومة ويمنع حصول اي مضاعفات على صحتك.
- يجب استشارة الطبيب لمعرفة نوع الرياضة المناسب لك .
- تجنب الاندفاع واداء الرياضات العنيفة التي قد تضرك وتسبب لك العديد من المشاكل الصحية كالالام الظهر او التواء الكاحل .
- تجنب استخدام اي ادوية او منشطات او اعشاب بدون استشارة الطبيب.
- تجنب الرياضة في الاجواء المتقلبة ( شديد الحرارة ، شديد البرودة ).
- اذا كنت تعاني من اي من الامراض المزمنة فيفضل ان تكون الرياضة برفقة احد افراد الاسرة وتاكد من مراعاتك الاحتياطات اللازمة قبل الرياضة ( كوجود بخاخ الربو لمريض الربو او عصير محلى لمريض السكري) .
- اثر الرياضة على الصحة النفسية
- الأكل الصحية للإمتحانات الرياضية
- الرياضه وتاثيرها على الرطان org
