غازات البطن للحامل

النقاط الاساسية: تعد ريح البطن او الغازات من الامور الشائعة وغير المؤذية في الحمل. تناولي طعامك ببطء واعتمدي وجبات بكميات قليلة وجربي ممارسة اليوجا .
لماذا اعاني من ريح البطن وانا حامل؟
يوجد لدى جميع الناس (الحوامل وغير الحوامل) ريح في البطن. وربما يدهشك معرفة ان الانسان العادي ينتج بين 1 الى 3 باينت (وحدة حجم تساوي 0.551 ليترا بالمقياس الاميركي، و0.568 ليترا بالمقياس البريطاني) من الريح يوميا كما يصدر الغازات حوالي 14 مرة في اليوم. وبما انك حامل، يمكن ان تعاني اكثر من المعدل المعروف. لا تتعجبي اذا وجدت نفسك مضطرة الى فك ازرار البنطلون من جراء انتفاخ البطن حتى قبل اسابيع عديدة من بداية ظهور الحمل عليك.

يرجع سبب ذلك الى ان الكمية الكبيرة من هرمون البروجسترون الذي ينتجه جسمك في بدايات الحمل، تعمل على ارخاء كل العضلات اللينة والانسجة، بما فيها جهازك الهضمي. ويعمل هذا الارتخاء على ابطاء عملية الهضم، فتزداد كمية الريح، والانتفاخ والتجشؤ وامتلاء البطن بالغازات والشعور بانزعاج في المعدة خاصة بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام.

في المرحلة الاخيرة من الحمل، يملا الرحم الذي يتزايد حجمه التجويف في البطن، ويمكن ان يبطئ حركة الهضم ويضغط على المعدة فيخلق شعورا بالانتفاخ اكثر بعد تناول الطعام. ومن المحتمل ان تشعري بحرقة في فم المعدة او يحدث لك امساك اثناء فترة الحمل، وان لم تعاني من هذه الاعراض في فترة سابقة.
من اين تاتي ريح البطن والغازات؟
هناك طريقتان لاحتباس الريح داخل جهازك الهضمي. الاولى تحدث عند ابتلاعك الهواء، وتاتي الثانية كنتيجة طبيعية لقيام البكتيريا الموجودة في القولون بتحليل الاطعمة التي لم يتم هضمها. اما السبب الرئيسي لوجود الريح والانتفاخ في البطن، فهو ابتلاع الهواء الذي يخرج عادة على هيئة تجشؤ وقد يبقي جزء صغير منه يصل الى الامعاء الغليظة (او القولون) فيخرج من الناحية الاخرى.

تتشكل معظم الريح التي تسبب انتفاخ البطن بالغازات، عند تحلل الطعام في الامعاء الغليظة بواسطة البكتيريا التي تعيش داخلها، وهو الطعام الذي لم تهضمه انزيمات الامعاء الدقيقة. كما تلعب الاطعمة التي تحتوي على انواع معينة من الكربوهيدرات دورا في تشكيل الغازات. على الرغم من ان البروتين والدهون ليسا سببان رئيسيان في تكون الريح، الا ان الدهون قد تعطي شعورا بالامتلاء من جراء اسهامها في ابطاء عملية افراغ المعدة.
كيف يتسبب الحمل في زيادة ريح البطن؟
يعمل الحمل على تخفيف سرعة عملية الهضم، فيمنح البكتيريا وقتا اطول للاشتغال على المواد التي لم يتم هضمها، وذلك قبل اخراجها. من هنا، تزيد نسبة التخمر وبالتالي كمية الريح المتكونة داخل البطن. في واقع الامر، يمكن لاي شيء يؤدي الى ابطاء عملية اخراج الفضلات، ان يكون سببا اضافيا في زيادة الريح. لذلك يخلق الامساك شعورا بالامتلاء وازدياد كمية الريح.
هل يمكنني الشعور بشيء من الراحة لو قمت بتغيير نظامي الغذائي؟
ان اكثر الطرق فاعليه للاقلال من مشكلة الريح والانتفاخ في الحمل هي الامتناع عن تناول الاطعمة التي يعتقد انها هي السبب الاساسي في تكون الريح. ولكن لو امتنعت عن كل الاطعمة المسببة للغازات، سيكون من الصعب الحصول على غذاء متوازن. قد تفضلين البدء بتخفيف الاطعمة التي تعد اسبابا شائعة في حدوث المشكلة ، واذا نجحت هذه الطريقة في منحك بعض الراحة، حاولي اضافة هذه الاطعمة مرة اخرى وبالتدريج الى نظامك الغذائي حتى تستطيعين تحديد الطعام المسبب للغازات. كما ان الاحتفاظ بمذكرة يومية تسجلين فيها الطعام الذي استهلكته قد يساعدك في ايجاد علاقة بين انواع محددة من الاطعمة وبين ازدياد الريح.
ماذا افعل ايضا للشعور ببعض الراحة؟
قد تساعدك الاقتراحات التالية في التخفيف من حدة الاعراض وتكرار حدوثها:

– لا تتناولي كميات كبيرة في الوجبة الواحدة، وخذي بدلا منها وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.
– لا تتحدثي اثناء الاكل، وامنحي نفسك وقتا لتناول وجبتك مع المضغ الجيد.
– حاولي التقليل من المشروبات في وسط الوجبة (يمكنك تعويض ذلك بتناول المشروبات بين الوجبات).
– اشربي في الكوب وليس من الزجاجة او مصاصة القش، ولا تتجرعي المشروبات بسرعة.
– ابتعدي عن المشروبات الغازية.
– اجلسي في وضعية معتدلة اثناء الاكل او الشرب حتى خلال الوجبة الخفيفة.
– ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة، وتجنبي الملابس الضيفة وبالذات حول الخصر ومنطقة البطن.
– لا تقومي بمضغ العلكة او مص الحلويات الجامدة والقاسية.
– ابقي بعيدة عن المنتجات المحلاة بمادة السوربيتول (هي مادة تستخدم في بعض انواع العلكة والحلويات).
– مارسي الرياضة ولو اقتصرت على مجرد تمشية سريعة، فذلك يعينك على انعاش جهازك الهضمي المتباطئ.
– اقلعي عن التدخين (يجب ان تكوني قد اقلعت عن هذه العادة قبل حدوث الحمل).
– فكري بممارسة اليوجا او التمارين المساعدة على الاسترخاء وطرق التنفس السليمة. (يبتلع بعض الناس كمية اكبر من الهواء عند شعورهم بالقلق او الاثارة اذا كانوا عرضة للاصابة بحساسية في التنفس).