ماهي وجبة الافطار المثالية بعيدا عن الخمول في رمضان
يعاني الكثير من الافرد من الخمول بعد الافطار وعدم قدرتهم على استكمال اليوم وبالخصوص تادية صلاة التراويح و لهذا قررنا ان نكتب لكم مقال كامل حول وجبة الافطار المثاليه بترتيب تناول عناصرها الغذائية لتستمتع بفطار مثالي بعيدا عن الخمول ماهي الوجبة المثالية في افطار رمضان ؟من الطبيعي ان تعلم ان وجبتك المثالية يجب ان تحتوى على جميع العناصر الغذائية ويمكن ان نقول ان طبق السلطة وحدة يحتوى على نصف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالاضافة الى انه لا يسبب لك التخمه ، فالبعض يهمل ذلك الطبق ولكن نصحة منا لا تهمله فهو يساعدك على الشبع بطريقة صحية و مفيدة و يبعدك عن التخمه والخمول .
ماهو الترتيب المثالي لتناول الطعام ؟ قد يبدا البعض بتناول السلطة و يبدا البعض الاخر بالعصير و احيانا يبدا بعض الاشخاص فالبروتينات ولكن الترتيب المثالي كالاتي : 1-ابدا بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للاشخاص الذين يعانون من الاصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم لمعرفة فوائد التمر كاملا في رمضان اضغط هنا . 2- ابدا بتناول كمية من الماء او العصير او اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جدا و ايضا يمكنك تناول عصير الليمون ، او عصير الموز التي اشارت الابحاث انه يمد بالطاقه المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنه بمشروبات الطاقة ، الى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جدا التي يمكنك تناولها . 3- عليك ان لا تتمادى في تناول المقبلات و بالاخص السمبوسة و الكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عاليه جدا . 4- لا تهمل طبق الشوربة نظرا لاهميته في تحضير المعدة لاستقبال الطعام، كما انه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار . 5- بعد كل ذلك ابدء في تناول السلطة . 6- يجب عليك ان تجعل الطبق الرئيسي هو اخر ما تتناوله بعد ان اعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والاهم ان يكون بكمية معتدل و احرص على ان تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الارز، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم احمر، دجاج، سمك) ، مع الخضار المطبوخ . واخيرا كيف تحمي نفسك من التخمة و الخمول بعد الافطار ؟ بالاضافة الى اتباع الخطوات السابقة عليك ان تعلم ان نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تاثير في عورك بالتخمه و الخمول حيث ان يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حراري بيبنما تحتاج المراة الى 1500 سعر . ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحرارة من خلال طعامك ؟ اذن اليك هذه النسب على سبيل المثال طبق الخضورات يحتوي تقريبا على160 وحدة حرارية. طبق شوربة الخضار بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية. نصف رغيق عيش 150 وحدة حرارية. كوب عصير اي كان نوعة مع نسبة معتدله من السكر من ملعقه الى ملعقة ونصف 200 وحدة حرارية. طبق الارز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري و من هنا يجب عليك ان لا تجعل طعامك يتعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحرارة التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات في وجبة الافطار و تذكر ان هناك وجبة اخرى وهي السحور .
