كيف تصبح طويل القامه

الخطوة الاولى

لابد من فهم ان تحديد الطول سيكون عن طريق الوراثة حيث ان الطول سمة جينية وكما قلنا في السابق انه تؤثر فيه العديد من الجينات الوراثية وهذا لا يعنى ان قصر الابوين سيؤدى الى قصر طولك ولا ان يكون الابوين طوال القامة انك ستكون شاهق القامة (لا تصاب بالاحباط ) الحقيقة هي انه لا يمكن تحديد طولك الا في منتصف العشرينات اى في مرحلة البلوغ. وحساب طولك المتوقع (بالسنتيمتر او بوصه) عن طريق قياس طول الابوين ثم تضيف 5 بوصه (13سم) اذا كنت صبيا او طرح 5 بوصه (13سم) اذا كنتى فتاه ثم تتم القسمة على 2 والناتج هو الطول المتوقع بزيادة او نقص 4 بوصة مع العلم انها ليست العملية الحسابية الصحيحة ولكن تعطى نتيجة قريبة جدا.

الخطوة الثانية

تجنب عوامل التقزم

تجنب العوامل التي تسبب التقزم : قد لا يكون هناك العديد من العوامل التي تساعد في زيادة طولك لكن من الممكن تجنب بعض الاشياء التي تساعد في تقصير طولك ومنها مثلا سوء التغذية فى مرحلة الشباب يؤدى توقف النمو وتناول الكحوليات والمخدرات.

هل مادة الكافيين تتسبب في اعاقة النمو ؟

اثبتت الدراسات ان الكافيين ليس له علاقة باعاقة نموك ولكنه يمنعك من النوم بشكل سليم ومنتظم على الرغم من ان الاطفال والشباب يحتاجون على الاقل 9 ساعات من النوم والكافيين لا يعطى هذا القدر من النوم.

هل التدخين يؤثر على نموك؟

اثبتت بعض الدراسات انه لا علاقة للتدخين بالنمو واثبتت الاخرى ان الاطفال الذين يتعرضون لدخان التبغ اقصر من الذين لا يتعرضون له.

هل تؤثر المنشطات في النمو؟

تمنع المنشطات نمو العظام عند الاطفال والمراهقين وتقلل عدد الحيوانات المنوية ومن الممكن ان تؤدى الى رفع ضغط الدم وتعرضك للاصابة بنوبة قلبيه

الخطوة الثالثة

الحصول على قدر الكافي من النوم

الحصول على قدر الكافي من النوم:

اثبتت الدراسات ان الجسم ينمو ويجدد الانسجة في وقت النوم وكذلك الغدة النخامية تفرز الهرمون المسئول عن النمو في مرحلة النوم العميق لذلك لابد الا يقل عدد ساعات النوم للمراهقين والاطفال عن 9 ساعات ومحاوله تهيئة الجو الهادئ وتخفيف الاضاءة عند النوم ومن الممكن ان تعاطي هرمون النمو عن طريق الحقن ولكن هذه الطريقة لها العديد من الاثار الجانبية لذلك لابد ان توصف عن طريق الطبيب.

الخطوة الرابعة

التغذية السليمة

التغذية السليمة:

التاكد من تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لزيادة طولك :

لابد من الحفاظ على تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية في نظامك الغذائي.وتناول الكثير من الكالسيوم الموجود في منتجات الالبان وهذا يساعد في الحفاظ على قوة عظام الجسم.

واثبتت الدراسات ان اخذ مادة النياسين على معدة فارغة يرفع من معدل هرمون النمو وهذه المادة موجودة في الخضراوات الورقية والطماطم والجزر والبلح واللحوم الحمراء واللبن والبيض والاسماك.

والحرص على تناول كميات من فيتامين د حيث يعمل على تقويه عظام وعضلات الاطفال وذلك من خلال التعرض للشمس و عن طريق تناول الاسماك والمحافظة على الحصول على كميات وفيرة من البروتين (اللحم والبيض البقوليات) حيث ان البروتين من الاشياء المهمة في بناء الجسم على الاقل قطعة او اثنين يوميا من البروتين لابد ان تدخل في نظامك الغذائي. تناول الاطعمة التي تحتوى على الزنك مهم جدا مثل الزنك (المحار والبيض والشيكولاته والفول السودانى )حيث ان نقص الزنك في الجسم يسبب توقف النمو عند الاطفال وافضل طريقة هي اخذ المكملات الغذائية التي تحتوى على الزنك ومحاوله تناول الوجبات الغذائية بجدول منتظم يوميا فيجب تناول 3 وجبات اليومية مع وجبات خفيفة بين الافطار والغذاء والعشاء ومحاولة تثبيت الوقت لهذه الوجبات يوميا.

الخطوة الخامسة

المحافظة على قوة جهازك المناعي وهذا عن طريق تناول فيتامين سى الموجود في البرتقال والليمون والجريب فروت والمحافظة على الراحة عند الشعور بالتعب اما بالنسبة للاطفال الرضع فيجب المحافظة على التطعيمات الروتينية في مواعيدها لان بعض الامراض عند الاطفال الرضع تتسبب في ضعف النمو. وعليك بتناول الاطعمة الطازجة وتجنب الاطعمة المصنعة والتي تحتوى على مستويات عاليه من الدهون والاطعمة المهدرجة مثل السمن .

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين مثل الحليب والجبن والمكسرات والاسماك، وغيرها من الاطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة واحماض اوميجا 3 الدهنية كل هذا يساعد على تقويه جهاز المناعة لديك.

الخطوة السادسة

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لان ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي والنوم السليم تساعدك علي النمو السليم

الخطوة السابعة

ممارسة العادات السليمة في الجلوس والمشي

ممارسة العادات السليمة في الجلوس والمشي وابقاء كتفيك الى الوراء و الذقن الى اعلى والوركين على قدميك. عند المشي بدلا من التراخي ، ومحاولة الجلوس بشكل مستقيم ليس معنى هذا انك ستزداد طولا ولكن تغيير ذلك سيؤثر فعليا على انحناء العمود الفقرى وجرب تقنية الكسندر التي يستخدمها المغنين والممثلين لتصحيح وضعيه الجسم

الخطوة الثامنة

الثقة بالنفس:لابد ان تكون واثق من نفسك وتشترك في النوادي والالعاب التي تحبها لان هذا سيساعد في تحسين حالتك المزاجية.

• كيف تصبح طويلا القامة