تعتبر الالم اثناء الدورة الشهرية حالة شائعة فواحدة من كل بنتين تعاني منها شهريا ، وواحدة من كل اربع بنات يصل المها الى درجة التغيب عن المدرسة و من الاعراض المصاحبة في الجهاز الهضمي التي تحصل احيانا لدى بعض النساء كالقيء او الاسهال او الامساك. وعلى حسب ما اتضح من الدراسات الطبية فان العوامل التي تزيد من احتمال حصول النوع الاولي تشمل عدم الحمل في السابق او السمنة او التدخين او وجود تاريخ عائلي لالام الحيض لدى بعض القريبات.
للتخلص سريعا من التقلصات غالبا ما يصف لك طبيبك ادوية مثل :
ان من افضل مثبطات افراز مواد بروستاغلاندين هي الادوية المخففة للالم من نوع الادوية غير الستيرويدية كالبروفين او الفولتارين والتي تفيد بشكل واسع في اكثر من 80% من الحالات، والتي لو لم تتحكم في حالات الالم فانه ربما يكون اللجوء الى حبوب منع الحمل امرا ناجعا، – تعتبر اقراص منع الحمل نوعا اخر من العلاج لانها تمنع التبويض وتقلل من مستوى البروستاجلاندين
– ادوية مضادة لعمل البروستاجلاندين مثل (ايبوبروفين)
يستعمل الدواء قبل الحيض ب 3 او 4 ايام ليمنع تكوين البروستاجلاندينات فلا تشعرين بالام الحيض
علاج منزلي :
– الكالسيوم : حبوب السمسم او المكملات المكونة من مزيج من الكالسيوم مع المغنسيوم (500 مجم كالسيوم مع 250 مجم مغنسيوم)
– الاعشاب الطبيعية : شاي البابونج (اوراق الشيح ) والزنجبيل واوراق التوت البري الاحمر والترجان (وله نكهة الليمون) والنعناع البري
– التمرينات البدنية : التي تقوي عضلات قاع الحوض قد تقلل من الام الحيض ، وجربي اليوجا وركوب الدراحات والرقص والسباحة والرياضات المختلفة
– الحرارة : جربي الحمام الساخن وزجاجات الماء الساخن او حجرة البخار (السونا اشد من المطلوب)
– اللمس : التدليك او العلاج بالضغط يصرف الالم ، جربي الضغط بقبضة اليد او الاصابع على المنطقة السفلى (القطنية) من الظهر او تدليك القدمين او تدليك وضغط الكف فيما بين اصبعي السبابة والابهام
خففي الم الدورة الشهرية بتناول فيتامين ه
بعد اربعة اشهر من تناول فيتامين ه: تبين ان اليافعات اللواتي تناولن فيتامين ه قد انخفضت ساعات معاناتهن من مغص الدورة الشهرية بشكل حاد لتصل الى ما يقل عن ساعتين خلال الدورة الشهرية، مقارنة ب 17 ساعة لدى اليافعات اللواتي لم يتناولن فيتامين ه. وتبين ايضا ان شدة الالم كانت اقل لدى المجموعة التي تناولت فيتامين ه بعد شهرين من بداية الدراسة. وان 4% من اللواتي تناولن فيتامين ه فقط قد احتجن لتناول عقار ايبوبروفين مقارنة ب 89% من اللواتي لم يتناولن فيتامين ه. هذا بالاضافة الى ان كمية الدم المفقود شهريا كانت اقل لدى مجموعة الفيتامين من المجموعة المقارنة.
اين يوجد فيتامين ه ؟
يطلق اسم فيتامين ه على مجموعة من المركبات تسمى توكوفيرول tocopherols. ويصنف فيتامين ه من الفيتامينات الدهنية الذوبان، ويوجد في الزيوت النباتية، والمكسرات، والخضار الورقية الخضراء، ويوجد بشكل جيد في زيت جنين القمح، وبذور دوار الشمس.
ولتخفيف اعراض ما قبل الحيض اي في الاسبوع السابق لنزول دم الحيض, فان على المراة اتباع الاتي:
1 التقليل من تناول الاطعمة المالحة او الحلوة.
2 التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة وكذلك تقليل تناول الشوكولاته.
3 ممارسة الرياضة البدنية كالمشي او الهرولة او السباحة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل فرصة تضييقت الاوعية الدموية او ترسب الصفائح الدموية.
4 البعد عن اسباب التوتر النفسي والتقليل من ارهاق العمل الوظيفي.
ولتخفيف التعب واعراض تقلصات الرحم اثناء الحيض نفسه فعلى المراة اتباع الاتي:
1 البقاء في اجواء دافئة والبعد عن الغرف او الاجواء شديدة البرودة.
2 وضع وسادة التدفئة على البطن او وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه.
3 اخذ حمام ماء دافئ.
4 تناول المشروبات والاطعمة الدافئة.
5 رفع الساقين قليلا اثناء النوم.
6 النوم على احد الجانبين مع ثني الركبتين اي كوضع الجنين.
7 تناول وجبات خفيفة الكمية ومتعددة اثناء اليوم.
8 ممارسة جلسات الهدوء والتامل والتنفس ببطء وهدوء.
9 البعد عن اسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.
مصارد
طيبب دوت كم
- القئ مع الدورة
- القئ و الدوره الشهريه
