الرشاقة ذلك الحلم الذي يراود الجميع نساء ورجالا كبارا وصغارا. افته قلة النوم التي تؤدي الي زيادة الوزن وبشكل مرضي احيانا يصل الي حد “السمنة”. فالحفاظ علي الرشاقة يتطلب اتباع قواعد صحية بسيطة واخري قد تكون صارمة في بعض الاحيان. لكن كثيرين لا يعرفون ان النوم الكافي احدي تلك القواعد المهمة. فالعلم الحديث يقول ان قلة النوم والسهر يدمران حلم الرشاقة ويقضيان عليه لدورهما في زيادة الوزن.
ويكفي ان نعلم ان تقليل عدد ساعات النوم لساعة واحدة فقط يزيد من احتمالات الاصابة بالسمنة بنسبة 80%.
الدراسات كثيرة في علاقة النوم بزيادة الوزن اخرها دراسة اوروبية اظهرت ان الحرمان من النوم يجعل اليوم يبدو طويلا, كما انه يسبب بطئا في عملية التمثيل الغذائي (الايض) مما يجعل الجسم يستهلك كمية اقل من الطاقة، كما ان النوم الكافي يسهم في التنظيم الشديد لاستهلاك الطاقة اثناء النهار لدي الانسان. من نتائج الدراسة ايضا ان اضطراب النوم او الارق يسبب اضطرابا في مستوي الهرمونات المرتبطة بالضغط العصبي والجوع خلال ساعات الاستيقاظ.
عن رايه في هذه الدراسة ومدي اهميتها وصحة نتائجها يقول د. سمير نيروز الاستاذ بكلية الطب بجامعة عين شمس وعضو الجمعية الامريكية لعلاج السمنة ان هناك خطورة من الحرمان من النوم واثره الكبير علي الاصابة بالسمنة, ووجود ثلاثة عوامل تتحكم في ذلك، ويضيف: اضطراب النوم وعدم كفايته مسالة خطيرة خصوصا في الصيف حيث يتفنن الشباب في السهر وكذلك في فترة الامتحانات، وانا اعرف عالمة في الطب في شيكاغو كانت اول من بحث في اثر الحرمان من النوم ودربت بعض المتطوعين علي النوم لمدة اربع ساعات فقط ووجدت علاقة بين الحرمان من النوم والسمنة.
وهناك ثلاثة عوامل مهمة بشكل كبير تتحكم في هذا الموضوع:
اولا: عندما ينام الشخص بشكل غير كاف فانه في اليوم الثاني يشعر بالاجهاد وتركيزه يقل, فيقوم باكل اطعمة تحتوي علي السكريات, ويشرب كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي علي الكافيين لكي يفيق ويشعر بالتركيز لكنه احساس مؤقت سرعان مايذهب, وعندما تبدا الامتحانات يبدا الطلبة في “التطبيق” او مواصلة الليل بالنهار دون نوم وهي مشكلة كبيرة ويقومون باستهلاك كميات كبيرة من السكريات والمشروبات وذلك يزيد الوزن.
ثانيا: هذا السبب مهم جدا فعدم اخذ الكفاية من النوم يؤثر علي مشكلة حرق السعرات بالسلب مما يسهل الاصابة بالسمنة خصوصا مع قلة الحركة وتناول الاطعمة في الصيف, كما ان ثقافة الخروج من المنزل لدينا نعتمد فيها علي تناول الماكولات بشكل اساسي.
ثالثا: وهو سبب رئيسي ومهم ايضا ويتلخص في وجود هرمونين يتحكمان في الشهية والشعور بالجوع واخر في الاحساس بالشبع, وعندما يقل النوم يزيد افراز هرمون “الجرلين” المسؤول عن الاحساس بالجوع والذي يفتح الشهية، ودائما اشبهه “بعفريت الليل” فالانسان عندما يسهر يشعر دائما بالجوع, وفي الوقت نفسه يقل افراز هرمون “الليبتن” الذي يعطي الاحساس بالشبع ويثبط الشهية وبالتالي ياكل الانسان ولا يشعر بالشبع، بسبب حدوث خلل في التوازن الفسيولوجي للهرمونات التي تتحكم في الشهية.
– ناموا تصحوا
ويؤكد د. سمير نيروز انه ينصح مرضاه الذين يعانون من السمنة بالنوم الكافي قائلا: النوم الجيد مهم جدا ودائما انصح المرضي بالنوم الكافي لمدة سبع او ثماني ساعات, فالنوم لمدة اربع ساعات فقط مشكلة ومواصلة الليل بالنهار مشكلة اكبر لانها تتسبب في تداخل النظام الفسيولوجي للهرمونات.
ومن ناحية اخري اذا كان الانسان يعاني من الارق فلابد ان يعالج, وهناك اشخاص لهم العذر لان نمط حياتهم مختلف.
لكن هناك عادات سيئة تؤثر علي الوزن وتساعد في الاصابة بالسمنة؛ منها: عدم شرب المياه بشكل كاف والبعض يعتقد ان المشروبات الساخنة او الغازية تعوض الجسم عن المياه لكن ذلك مفهوم خاطئ فلايمكن استبدال شرب المياه بشيء اخر, فالماء يزيد نسبة الحرق في الجسم كله, كما ان تركيبة المخ 80% منها من المياه, وحتي الذاكرة تقوي بشرب الماء, كما ان الافراط في شرب المياه الغازية والمشروبات الساخنة عادة سيئة.
ايضا من العادات السيئة تفويت الوجبات وعدم الانتظام في مواعيد تناول الطعام, فتفويت الوجبات عادة غير صحية لان اللعبة هنا تكمن في حرق السعرات وكيمياء معينة تعمل وبالتالي ينقص الوزن, كما ان الانتظام في مواعيد الاكل مهم وللاسف ليس لدينا هذه الثقافة وناكل دائما بطريقة عشوائية ودون نظام.
تناول الطعام امام التلفزيون من العادات السيئة, واذا اضطر الانسان لذلك فعليه ان يحدد كمية الطعام التي سيتناولها مسبقا, فالكمية مهمة في انقاص الوزن, وكذلك النوعية فلابد من الامتناع قدر الامكان عن تناول ال junk food, حتي عند تناول الخضروات لا يوجد شيء مفتوح تماما في التناول, فاذا حصلنا علي نسبة كبيرة فستزيد السعرات الحرارية وبالتالي ستتحول الي دهون.
ومن الاشياء المهمة عدم الحركة والاعتماد في التحرك علي السيارة وهي من العادات السيئة والتي تساهم في زيادة الوزن.
سمنة مزعجة
من جانبها تؤكد د. مها الهمشري المتخصصة في الامراض النفسية والباحثة في مجال طب النوم ان تقليل عدد ساعات النوم لساعة واحدة يزيد احتمالات الاصابة بالسمنة بنسبة 80%، وتضيف قائلة: السمنة تنتج بسبب عدم التوازن بين الطاقة التي يحصل عليها الانسان من تناول الطعام وبين استهلاكه لهذه الطاقة من خلال الحركة, وقلة عدد ساعات النوم تحدث اضطرابا في هذا التوازن, وهناك دراسة علمية تقول ان الكبار الذين ينامون اقل من خمس ساعات في اليوم يزيد لديهم معدل كتلة الجسم, وهو الذي نقيس به اذا كان معدل الوزن طبيعيا او يندرج تحت السمنة او السمنة المفرطة او السمنة المميتة عن طريق حساب الوزن بالكيلوجرام علي الطول بالمتر, وهناك ايضا دراسات اثبتت ان العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن علاقة طردية فكلما قلت ساعات النوم تزيد نسبة الاصابة بالسمنة, ودراسة اخري اجريت في انجلترا علي الاطفال في عمر 30 شهرا الي ان اكملوا السنوات السبع وكان عدد ساعات نومهم قليلا فوجدوا ان معدلات السمنة تزيد لديهم علي غيرهم من الاطفال في العمر نفسه, ووجدوا ايضا انه عندما يقل عدد ساعات النوم لمدة ساعة واحدة تزيد احتمالات الاصابة بالسمنة بنسبة 80%.
ومن ناحية اخري عندما يقل عدد ساعات النوم يتغير افراز هرمونات الاحساس بالجوع والاخر الذي يقلل الشهية, فيقل افراز هرمون “الليبتين” المسئول عن تثبيط الشهية, ويزيد افراز هرمون “الجرلين” الذي يزيد الشهية ويستحثها ويظهر هذا التاثير في تغير الهرمونات بغض النظر عن السن او الجنس او معدل الحركة او وجود امراض من عدمه او اضطراب في التنفس اثناء النوم من عدمه فتاثيره مباشر, ايضا قلة النوم تتسبب في اضطراب حساسية الخلايا للانسولين, فالانسولين هو المسؤول عن تقليل السكر في الجسم واضطراب حساسية الخلايا له من الممكن ان يتسبب في زيادة نسبة السكر في الجسم وبالتالي فهو من مسببات السمنة.
وينبه الدكتور احمد عيد الاجهوري اخصائي الامراض العصبية والنفسية ومدير ادارة التدريب بمستشفي العباسية للصحة النفسية الي ان سوء حالة النوم يؤثر في تناول الغذاء واستهلاك الجسم للطاقة.
ويضيف: تفسير ذلك ان نقص عدد ساعات النوم عن احتياج الجسم يزيد من افراز هرمون “الجريلين”، وهو احد الهرمونات التي يزداد افرازها اثناء حالات الجوع، ويشجع افرازه علي تناول الطعام, كما ان افرازه يوقف افراز هرمون اخر معاكس له “الليبتين” وهو هرمون الشبع الذي يزداد افرازه بعد الاكل حتي تقل الرغبة في تناول مزيد من الطعام, اضافة الي ذلك ان السهر ليلا يتيح وقتا اكبر لتناول وجبات في المساء وخاصة الوجبات السريعة, مع كميات اقل من الخضراوت والفواكه, هذا فيما يتعلق بالطعام, اما فيما يتعلق بالجسم فان الارهاق ونقص النوم الكافي للمرء يغيران من مستوي نشاطه بالنهار ويجعلانه اقل حركة واستهلاكا للطاقة المخزونة، بل يغير نقص النوم العلاقة بين تنظيم الحرارة في الجسم ومستوي النشاط والحركة، بما ينتج عنه ايضا قلة حرق الطاقة واستهلاكها. وقد اصبحت العلاقة بين مستوي “الجريلين” في الدم وعدد ساعات النوم علاقة اكيدة في الطب الحديث: كلما زاد عدد ساعات النوم قل افراز “الجريلين” والعكس بالعكس. ولذا احد اكبر عوامل فشل نظم الريجيم وتقليل الوزن سوء حالة النوم, فقد بين كثير من الدراسات الطبية ان نظم الحمية الغذائية تفشل في انقاص الوزن حال كان النوم غير كاف لصاحبه, حتي انه وجد في بعض الدراسات ان السهر ليلا بطريقة مستمرة يزيد الوزن بمعدل 1 كيلوجرام في الشهر. كل هذا التاثير للنوم علي حالة الوزن واستهلاك الطعام والطاقة للجسم يزداد في الطفولة ثم الشباب ويقل في المسنين, ولذا كثير من الاطفال الذين يديمون السهر تظهر عليهم ظاهرة زيادة الوزن بصورة اكبر مثلا من رجل مسن.
