تمرين كيجل

تمرين كيجل
الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل الاحقة من الحمل والولادة المهبلية. ويقال ان تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل  ومنع هبوط الرحم  في النساء ولعلاج الم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء.[3] ويمكن ايضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية.
متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامه بواسطة النساء لتمرين العضلات العانية العصعصية. ويوجد ثلاثة انواع رئيسية هي : الحدائد، والينابيع، والمصابيح المطاطية. ويمكن استخدام الحدائد (او الحديد المهبلي) بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعي مهبلي او لعبة جنسية. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس، مصقولة، وله شكل اسطواني، مع انتفاخ دائري في كل نهاية. وعادة ما يزن رطل واحد (454g)، وطوله ما يقرب من 6 ¾ بوصة (17.1 سم) وقطره بوصة واحدة (2.5 سم) عند اوسع جزء. ولان الحدائد المهبلية مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدا، فهي غير مسامية، ويمكن تنظيفها بقطعة قماش مبللة بالماء والصابون الخفيف والماء. وتصنع اجهزة الزوائد من البلاستيك، ويمكن ازالة الزوائد للسماح بالمقاومة التدريجية. وتسمح هذه بالضغط المباشر ضد المقاومة. ميزة اجهزة المصابيح المطاطية هو انها توفر التغذية بصرية مرتدة (عن طريق مقياس) مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه.

الفوائد بالنسبة للنساء

تؤدي غالبا عوامل مثل الحمل والولادة، والشيخوخة، وزيادة الوزن، والعمليات الجراحية في البطن مثل القيصرية، الى ضعف عضلات الحوض. ويمكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمي للضغط المهبلي او باستخدام مقياس اداة قوة الانقباضات الطوعية لعضلات ارضية الحوض لكيجل. وتفيد تمارين كيجل في استعادة قوة عضلات ارضية الحوض في مثل هذه الحالات.

سلس البول

يمكن ان تشمل الاثار المترتبة على ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء، والتي قد تكون ساعدت من خلال التعزيز العلاجي لهذه العضلات. خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين الى ان تدريب عضلات قاع الحوض يكون في المرحلة الاولى من برامج الادارة للنساء المصابة بسلس البول.تاثير العلاج قد يكون اكبر من النساء في منتصف العمر (في 40 و 50 ‘s) مع التاكيد سلس البول وحده…

هبوط الحوض

كثيرا تستعمل هذه التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض. وقد خلص تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين الى ان “هناك بعض التشجيع من دراسة جدوى ان تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطة اخصائي العلاج الطبيعي لاعراض النساء في بيئة خارجية، قد يقلل من حدة هبوط”.

الفوائد للرجال

على الرغم من ان التمارين يستخدمها النساء اكثر، فيمكن للرجال استخدامها ايضا. وتستخدم تمارين كيجل لتقوية العضلات العانية العصعصية والعضلات الاخرى في غشاء الحوض. يمكن ان تساعد تمارين كيجل في تحقيق انتصاب اقوى للرجال وكسب مزيد من السيطرة على القذف.والهدف من هذا قد يكون مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزيادة السيطرة على الامعاء والمثانة والوظيفة الجنسية.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول، وجد تحليل تجميعي لتجارب عشوائية محكومة بواسطة مؤسسة كوشرين انه “قد يكون هناك فائدة من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذية المرتدة في وقت مبكر من فترة ما بعد الجراحة مباشرة بعد ازالة القسطرة لانها قد تعزز الشفاء المبكر “.

الوظيفة الجنسية

يمكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب اقوى للرجال. اظهر بحث نشر في عام 2005، ان تمارين قاع الحوض يمكن ان تساعد على استعادة وظيفة الانتصاب لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب. ويقال ان هنك فوائد كبيرة لمشكلة سرعة القذف من عند السيطرة على عضلات الحوض.ومن الممكن ايضا ان تقوية قاع الحوض قد يسمح لبعض الرجال لتحقيق شكل من النشوة الجنسية دون السماح بالقذف، وبالتالي ربما الوصول الى ذروة “متعددة” خلال النشاط الجنسي.وفي الرجال، وهذه الممارسة ترفع الخصيتين، وايضا تقوي عضلات الخصية، وكذلك العضلة العاصرة الشرجية، لان الشرج هي المنطقة الرئيسية التي تنشط عند القيام بتمارين كيجل. وهذا لان العضلات العانية العصعصية تبدا حول فتحة الشرج وتصل الى العضلة العاصرة البولية.

• تمرين العضلة العانية العصعصية