تتسائل معظم الفتيات اللواتي يتبعن نظام رجيم معين ، عن كيفية الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور فضلا عن موائده العامرة وعزائم الاهل والاصدقاء .
لذا تقدم الدكتورة مني راداميس اخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الامريكية لعلاج السمنة مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ، حسب ما ورد بجريدة ” اليوم ” :
– حاولي تقسيم وجبات طعامك الى ثلاث ، بدلا من اثنتين ، فيجب ان تكون بداية الافطار بكوب لبن او عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ، يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم او دواجن او سمك مع قليل من النشويات مثل الارز او المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
– يفضل ان تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .
– استخدمي الزيت بدلا من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشي ، اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.
– اثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملا معدتك ، استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .
– احرصي على ممارسة الرياضة بعد الافطار والصلاة مثل المشي او ركوب الدراجة او الايروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا ، ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها امام التليفزيون لانها مليئة بالسعرات الحرارية العالية ، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الافطار ، لان قلة الحركة مضرة جدا خاصة للمراة البدينة لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.
– كما يفضل تاخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع او العطش اثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الافطار والبعد عن شرب المياه الغازية ، لانها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل اسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول الى الوزن الحقيقي ، وهناك اعتقاد خاطئ بان شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي اثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 اكواب من الافطار وحتى السحور كل انواع الفاكهة لا مانع من تناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لانها تحتوي على سعرات حرارية عالية .
وفي النهاية ، تذكر د. مني ان رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الايام العادية لانه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة او نقصان واليك نموذجا لرجيم غذائي في شهر رمضان.
الافطار
ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار او فول نابت ، طبق متوسط سلطة خضراء ، طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الاصناف الموجودة على مائدة الافطار ، بعد ساعة من الافطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ، قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت او ربع كوب خشاف بدون سكر.
السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة ، طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيف بلدي او سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة
