شرب الشاي الاخضر كل يوم هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن , حيث ان شرب اربعة اكواب من الشاي الاخضر كل يوم يحفز حدوث عملية التمثيل الغذائي ويساعد على اكل كميات اقل , ورجيم الشاي الاخضر يساعد على فقدان الوزن عن طريق منع امتصاص الكربوهيدرات وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم , كما ان مضادات الاكسدة القوية الموجودة في الشاي الاخضر تساعد على الحماية من الامراض . الشاي الاخضر متوفر بسهولة في معظم محلات البقالة او اي متاجر اخرى تبيع الشاي , ورجيم الشاي الاخضر هو وسيلة سهلة فقدان الوزن , و كما هو الحال مع اي نظام غذائي جديد يجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في رجيم الشاي الاخضر . اقرا هنا المزيد عن كيف يساعد الشاي الاخضر في انقاص الوزن سنتحدث اولا عن فوائد الشاي الاخضر في الحمية الغذائية ومن بعدها سنعرض عليك النظام الغذائي للتخسيس
رجيم الشاي الاخضر
رجيم الشاي الاخضر
الفوائد الصحية للشاي الاخضر :
1. تخفيف الوزن : الشاي الاخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي , والبوليفينول الموجودة في الشاي الاخضر يعمل على زيادة معدل حرق الدهون.
2. مرض السكري : الشاي الاخضر يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز , حيث يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام , و هذا يمنع طفرات الانسولين المرتفعة والناتجة عن تخزين الدهون .
3. امراض القلب : يعمل الشاي الاخضر على تقوية بطانة الاوعية الدموية، مما يساعد على الاسترخاء و تحمل التغيرات في ضغط الدم . كما انه يحمي من تكون الجلطات والتي هي السبب الرئيسي لنوبات القلب .
4. سرطان المريء : يمكن ان يقلل الشاي الاخضر من خطر الاصابة بسرطان المريء ، حيث انه يقتل الخلايا السرطانية بشكل عام دون الاضرار بالانسجة السليمة المحيطة بها .
5. الكولسترول : الشاي الاخضر يقلل الكولسترول السيئ في الدم ويحسن نسبة الكولسترول الجيد .
6. مرض الزهايمر والشلل الرعاش : اظهرت الدراسات التي اجريت على الفئران ان الشاي الاخضر يحمي خلايا الدماغ من الموت و يعمل على استعادة خلايا المخ التالفة .
7. تسوس الاسنان : تشير الدراسات الى ان مضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الاخضر يمكن ان تدمر البكتيريا والفيروسات التي تسبب التهابات الحلق وتسوس الاسنان .
8. ضغط الدم : الاستهلاك المنتظم للشاي الاخضر يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم .
9. الاكتئاب : الثيانين هو حمض اميني يوجد بشكل طبيعي في اوراق الشاي الاخضر يعمل على توفير الاسترخاء و التهدئه .
10. مضاد للفيروسات و للبكتيريا : مضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الاخضر تعمل على محاربة الجراثيم والفيروسات , مما يجعله علاج لكل شيء من الانفلونزا الى السرطان , و بعض الدراسات اظهرت ان الشاي الاخضر يمنع انتشار الكثير من الامراض .
11. العناية بالبشرة : الشاي الاخضر يساعد تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، وذلك لانه يحتوي على مضادات الاكسدة ومضادات الالتهابات.
لفقدان الوزن باستخدام الشاي الاخضر عليك ببساطة اتبع الخطوات البسيطة التاليه التي تعتمد على شرب اربعة اكواب من الشاي الاخضر كل يوم :
1. بدا اليوم بكوب من الشاي الاخضر : شرب الشاي الاخضر الساخن او البارد هو وسيلة رائعة للاستيقاظ في الصباح , والبدء في الصباح بشرب كوب من الشاي الاخضر يعمل على تحفيز حرق الدهون كما انه يحتوي على مواد مضادة للاكسدة تعمل على تقويه الجهاز المناعي . و هناك بعض الدراسات التي تدعم فكرة ان شرب الشاي الاخضر البارد يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية في الجسم , لانه يستخدم بعض الطاقة لتسخين المشروب البارد
2. شرب كوب من الشاي الاخضر قبل الافطار : قبل تناول وجبة الفطور عليك شرب كوب اخر من الشاي الاخضر , و بالاضافة الى الفوائد الكامنة في الشاي الاخضر فان شرب كوبين من الشاي الاخضر قبل الاكل سوف يساعد على الشعور بالشبع , وبالتالي سوف تاكل اقل في وجبة الافطار وخلال بقية اليوم , وعليك الحرص على تناول وجبة الافطار لانها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وعمليات الايض .
3. شرب كوب من الشاي الاخضر قبل الغداء : شرب الكوب الثالث من الشاي الاخضر قبل الغداء , مما يساعد على حرق الدهون واعطاء شعور بالشبع مما يساعد على اكل كميات اقل من وجبة الغداء .
4. شرب كوب من الشاي الاخضر قبل العشاء : واخيرا ، عليك شرب كوب من الشاي الاخضر قبل تناول وجبة العشاء في المساء , وسوف يعطي نفس المزايا مع وجبات الطعام الاخرى . هل لا يعني ان عليك ان تشرب فقط اربعة اكواب من الشاي الاخضر كل يوم , لان من افضل الطرق لزيادة فقدان الوزن هو زيادة كمية السوائل التي تشرب طوال اليوم . اذا وجدت نفسك جائع خلال فترة النهار عليك محاولة شرب كوب اخر من الشاي الاخضر بدلا من تناول وجبة خفيفة .
نصائح :
الشاي الاخضر هو مدر طبيعي للبول و يمكن ان يؤدي الى الجفاف اذا كان هو المشروب الوحيد الذي يتم تناوله خلال اليوم , لذلك يجب التحقق من ان كمية الشاي الاخضر التي يتم تناولها مساوية لكميه الماء العادي الذي يشرب يوميا . بالنسبة للبالغين الاصحاء ، يوصي معظم علماء التغذية على شرب ثمانية اكواب من السوائل كل يوم على الاقل .
يجب التاكد من كميه السوائل وخصوصا الماء العادي التي يتم الحصول عليها خلال اليوم , على الرغم من ان الشاي الاخضر جيد للصحة الا ان الماء العادي ضروري ايضا .
محاولة شرب الشاي الاخضر البارد لزيادة حرق السعرات الحرارية , لان الجسم يستخدم بعض الطاقة ( حرق السعرات الحرارية ) لرفع درجه حرارة الشاي البارد وجعلها مطابقة لحرارة الجسم . ان الشاي الاخضر يحتوي على بعض الكافيين لذلك يجب الحد من تناوله قبل وقت النوم . والكافيين و الثيانين (حمض اميني في الشاي الاخضر) يعملان معا لجعلك في حالة نشاط خلال النهار ، ولكن هذا المزيج نفسه يجعلك تبقى مستيقظا في الليل .
المواد المضادة للاكسدة في الشاي الاخضر تعمل على منع ظهور الجذور الحرة في الجسم , وتشير الابحاث الى ان هذه المواد المضادة للاكسدة تساعد على الحماية من مختلف انواع السرطان .
كيف يعمل الشاي الاخضر على فقدان الوزن : هناك جدل حول الكيفية التي يعمل بها الشاي الاخضر لفقدان الوزن , بعض الخبراء يعتقدون ان الشاي الاخضر يحتوي على عنصر نشط يسمى (EGCG) يحفز حدوث فقدان الوزن , حيث انه مضاد للاكسدة يحارب الجذور الحرة ، ويزيد من عمليات الايض ويخفض مستوى الكوليسترول “الضار” في الجسم , كما انه يسيطر على مستوى السكر في الجسم عن طريق التحكم في امتصاص الجسم للكربوهيدرات , مما يساعد على التحكم في الشهية مما يؤدي الى فقدان الوزن .
الاحتياطات :
• الشاي الاخضر ربما لا يستخدم لفقدان الوزن فقط , حيث انه يتميز بفوائد صحية كثيرة اخرى .
• هناك خلاف حول كيفيه عمل الشاي الاخضر لفقدان الوزن , حيث ان البعض يعتقد انه بسبب وجود مادة EGCG التي تسبب فقدان الوزن و يعتقد البعض الاخر انه بسبب مادة الكافيين .
• يتوفر الان في الصيدليات المكملات الغذائية التي تحتوي على الشاي الاخضر يمكن تناولها ويتم تحديد الجرعة من قبل الطبيب المتخصص . اقرا هنا كيف تستخدم الشاي الاخضر للتنحيف
رجيم الشاي الاخضر و النظام الغذائي
يتم شرب اربع اكواب من الشاي الاخضر يوميا على الاقل : كوب عند الاستيقاظ من النوم وكوب قبل الافطار بنصف ساعه وكوب قبل الغداء بنصف ساعة وكوب قبل العشاء بنصف ساعة .
اليوم الاول :
الافطار: برتقالة او تفاحة + جبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف .
الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + صحن كبير سلطة + 8 ملاعق من الارز .
وجبة خفيفة : اي نوع من الخضار عدا البطاطس وبكمية مفتوحة + تفاحة او برتقالة .
العشاء : قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز اسمر .
اليوم الثاني :
الافطار: شريحة مارتاديلا + نصف رغيف خبز اسمر صغير .
الغداء: 8 ملاعق ارز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضروات + صحن كبير سلطة + كوب لبن .
وجبة خفيفة : اي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + شاي او قهوة غير محلى .
العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز اسمر .
اليوم الثالث :
الافطار: حبة برتقال + بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة .
الغداء: شريحة لحم محمره مع الخضروات + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + 2 حبة فاكهه .
العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم + بيضة مسلوقة .
اليوم الرابع :
الافطار: كوب حليب منزوع الدسم + 3 قطع جبن قليلة الدسم.
الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع الخضار ، او ربع كيلو دجاج مشوي مع الخضار او السلطة .
وجبة خفيفة: حبة خيار او صحن كبير خس + كوب شاي او قهوة بدون سكر .
العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز .
اليوم الخامس :
الافطار: شاي او قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الغداء : ستيك سمك مع الصلصة او ربع كيلو سمك مشوي + صحن سلطة صغير .
وجبة خفيفة: سلطة خضار + شاي او قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضروات مسلوقة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس :
الافطار: شريحة جبن شيدر + قطعة جبن قليلة الدسم + ثمرة فاكهه .
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق + صحن سلطة خضار .
وجبة خفيفة: صحن صغير سلطة خضراء
العشاء: ملعقتين كبيرتين لبنة + 2 بيضة مسلوقة .
اليوم السابع :
الافطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + 2 قطعة جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهه .
الغداء: روبيان مشوي او مسلوق او لحم مشوي او ربع كيلو دجاج مشوي + صحن سلطة خضار .
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج .
العشاء: 3 قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
سيساعدك هذا النظام الغذائي على تخسيس من ٧ كيلو الى ٨ كيلو اذا اتبعت هذا النظام لمدة ١٠ ايام بشرط ممارسة الرياضة او على الاقل نصف ساعة مشي يوميا بالخطوات السريعة .
