تقريبا تعانينصف النساء من نقص فمعدلات الحديد بالدم ،
وهذا ما يخشاة الاطباء من تفاقم هذي المشكلة .
تشير الدراسات الى ان اكثر من نص النساء يعانين من نقص فمعدلات الحديد فالدم،
وترتفع هذي النسبة الى 70 فالمئه بعد الحمل.
و المؤسف ان 20 فالمئه من هؤلاء النساء لا يملكن اي احتياطى من الحديد،
وينخفض المعدل الى 2 او 3 فالمئه تحت العتبه الضرورية مما يسبب فقر الدم.
لكن لم تعتبر النساء عرضه لمشكلة نقص الحديد اكثر من الرجال؟
لانهن يخسرن الدم خلال الدوره الشهرية (خصوصا اذا كان الطمث غزيرا)،
ولانهن يتناولن مقدارا اقل من اللحوم الحمراء (المصدر الاروع للحديد) و لانهن يمارسن الرياضه بشكل كثيف،
علما ان الرياضه تلتهم الحديد اذا جاز التعبير.
وترتفع هذي النسبة الى 70 فالمئه بعد الحمل.
و المؤسف ان 20 فالمئه من هؤلاء النساء لا يملكن اي احتياطى من الحديد،
وينخفض المعدل الى 2 او 3 فالمئه تحت العتبه الضرورية مما يسبب فقر الدم.
لكن لم تعتبر النساء عرضه لمشكلة نقص الحديد اكثر من الرجال؟
لانهن يخسرن الدم خلال الدوره الشهرية (خصوصا اذا كان الطمث غزيرا)،
ولانهن يتناولن مقدارا اقل من اللحوم الحمراء (المصدر الاروع للحديد) و لانهن يمارسن الرياضه بشكل كثيف،
علما ان الرياضه تلتهم الحديد اذا جاز التعبير.
علامات منذرة
يعتبر نقص الحديد فالدم مشكلة كبار عندما نعرف ان الحديد هو الحياة.
فالحديد هو من يسمح للكريات الحمراء بنقل الاوكسيجين الى الخلايا.
وعند حصول خلل فذلك،
تظهر اولي الاعراض المتمثله على شكل تعب،
وتساقط للشعر،
وشحوب فالبشرة،
وتشقق فالاظافر،
وانخفاض فمعدل المناعة،
وانقطاع النفس خلال بذل اي جهد،
وعدم التركيز.
انها اعراض مزعجه يتم تشخيصها فاغلب الاحيان على انها مشكلات اخرى،
فيبقي نقص الحديد فالدم من دون تشخيص.
لذا،
تبرز الحاجة الى استشاره الطبيب و اجراء تحليل شامل للدم،
ولاسيما لمستوي الفريتين (اى احتياط الحديد فالخلايا).
يصبح المعدل الطبيعي عند الرجل 50 الى 280 ميكروغرام فالليتر،
وعند المرأة 50 الى 204 ميكروغرام فالليتر قبل سن الياس.
وبعد سن الياس،
يكون المعدل 30 الى 250 ميكروغرام فالليتر.
اذا كانت النتيجة اقل من هذي المعدلات،
يبحث الطبيب عن العوامل المسببة،
مثل استخدام ما نع الحبل (الذى يسبب احيانا دورات طمث اكثر غزارة) او تناول بعض نوعيات حبوب الحمل،
او حصول نزيف حاد…
يعتبر نقص الحديد فالدم مشكلة كبار عندما نعرف ان الحديد هو الحياة.
فالحديد هو من يسمح للكريات الحمراء بنقل الاوكسيجين الى الخلايا.
وعند حصول خلل فذلك،
تظهر اولي الاعراض المتمثله على شكل تعب،
وتساقط للشعر،
وشحوب فالبشرة،
وتشقق فالاظافر،
وانخفاض فمعدل المناعة،
وانقطاع النفس خلال بذل اي جهد،
وعدم التركيز.
انها اعراض مزعجه يتم تشخيصها فاغلب الاحيان على انها مشكلات اخرى،
فيبقي نقص الحديد فالدم من دون تشخيص.
لذا،
تبرز الحاجة الى استشاره الطبيب و اجراء تحليل شامل للدم،
ولاسيما لمستوي الفريتين (اى احتياط الحديد فالخلايا).
يصبح المعدل الطبيعي عند الرجل 50 الى 280 ميكروغرام فالليتر،
وعند المرأة 50 الى 204 ميكروغرام فالليتر قبل سن الياس.
وبعد سن الياس،
يكون المعدل 30 الى 250 ميكروغرام فالليتر.
اذا كانت النتيجة اقل من هذي المعدلات،
يبحث الطبيب عن العوامل المسببة،
مثل استخدام ما نع الحبل (الذى يسبب احيانا دورات طمث اكثر غزارة) او تناول بعض نوعيات حبوب الحمل،
او حصول نزيف حاد…
الحل فالطبق
لعل احد اروع الحلول لرفع معدل الحديد فالدم يتمثل فتناول الغذاء الصحي و السليم و المتوازن.
اكثرى من تناول اللحوم الحمراء قدر الامكان،
مع التركيز على الكبد.
يتوافر الحديد كذلك فالمحار،
والسمك و ثمار البحر.
كما ينصح الاطباء باستهلاك الارز و الحبوب الكاملة و البقول،
مثل العدس،
بمعدل مرتين على الاقل جميع اسبوع.
يستحسن كذلك زياده استهلاك الفيتامين c الذي يحفز امتصاص الحديد.
كيف؟
عبر شرب كميات كبار من عصير البرتقال او الليمون،
من دون نسيان الخضار الخضراء كالبروكولي.
لعل احد اروع الحلول لرفع معدل الحديد فالدم يتمثل فتناول الغذاء الصحي و السليم و المتوازن.
اكثرى من تناول اللحوم الحمراء قدر الامكان،
مع التركيز على الكبد.
يتوافر الحديد كذلك فالمحار،
والسمك و ثمار البحر.
كما ينصح الاطباء باستهلاك الارز و الحبوب الكاملة و البقول،
مثل العدس،
بمعدل مرتين على الاقل جميع اسبوع.
يستحسن كذلك زياده استهلاك الفيتامين c الذي يحفز امتصاص الحديد.
كيف؟
عبر شرب كميات كبار من عصير البرتقال او الليمون،
من دون نسيان الخضار الخضراء كالبروكولي.
لا للمداواه الذاتية
فكل الاحوال،
لا تحاولى تناول مكملات الحديد لوحدك من دون استشاره الطبيب قبلا.
ففى حال امتصاص الحديد بشكل سيء،
يتحول الحديد الى مصدر لتاكسد الخلايا،
ويسرع بالتالي شيخوخه الخلايا،
ويمكن ان يسبب الامساك او اوجاع البطن.
فكل الاحوال،
لا تحاولى تناول مكملات الحديد لوحدك من دون استشاره الطبيب قبلا.
ففى حال امتصاص الحديد بشكل سيء،
يتحول الحديد الى مصدر لتاكسد الخلايا،
ويسرع بالتالي شيخوخه الخلايا،
ويمكن ان يسبب الامساك او اوجاع البطن.
ويقول الاطباء ان مكملات الحديد التي تباع حاليا فالصيدليات هي ادويه قديمة،
تحتوى على جرعات كبار و لا يتحملها الجسم جيدا ف70 فالمئه من الحالات.
فالمقابل،
يمكن اللجوء الى الطب الطبيعي و تناول الغذاء السليم الغنى بالفيتامينات و المعادن.
- اهمية الفيتامين الحديد علا الشعر
- هل النسبة ٧ للحديد تعتبر خطيرة عند المراة
