يولد السيلوليت فالبطن دون سواة من الاعضاء .
اما الوسيله الوحيده للتخلص منه او لتقليص حجم الكتل الدهنيه التي تغزو النسيج الضام فهي استعاده البطن صحتة و جعل الدماغ يسترخى فالوقت نفسة .
يتمركز السيلوليت عند المرأة على الخصر و الردفين و الجهه الخارجية للفخذين (الوركين) او على الجهه الداخلية و على الذراعين .
فى حين يتمركز السيلوليت عند الرجل عند البطن و العنق و مؤخره الرقبه و هو لا يرتبط حكما بالوزن فقد يصبح المرء نحيفا و يعانى من السيلوليت .
و السيلوليت هو نتيجة خلل فالجهاز العصبى النباتى يؤثر سلبا على عملية التحول الغذائى و التخلص من الفضلات و يؤدى الى تخمر الاكل فالمعده بصورة مفرطه و مستمره .
وهذا التخمر مسئول عن تسمم مزمن بسبب حجزة السموم .
فعندما يمتص الدم عناصر الغذاء المفيدة من الامعاء يحمل معه السموم فالوقت نفسة ليودعها فالاماكن الاكثر ضعفا و الاقل تزودا بالدم .
وهكذا يتجمع السيلوليت الذي غالبا ما يترافق مع خلل فالدماغ (قلق ،
عبنوته ،
سرعه انفعال) .
و كثيرا ما تكون علاجات السيلوليت غير فعاله ،
لا بل خطيره احيانا (انسلال ،
شفط دهون ،
تصريف السوائل اللمفاويه ،
ليزر،
مراهم منحفه ،
وغيرها) .
و ذلك الراى ينطبق كذلك على الحميات المضاده للسيلوليت .
يوجد برنامج خاص و هو الصحيح لمكافحه السيلوليت و هو :
1- اسلوب الغذاء
2- التنفس من البطن
3- رياضه ممتعة
4- رياضه الدماغ و رياضه البطن
5- التدليك الذاتي
6- التامل انطلاقا من البطن
هنا نبدا بذكر اول خطوه للقضاء على السيلوليت .
الغذاء
يلعب الغذاء دورا اساسيا فصحة البطن و بالتالي فمكافحه السيلوليت .
لذا كلوا ببطء و فمكان هادىء و لا تهملوا اي و جبه .
كما عليكم ان تتجنبوا تناول الاكل خارج الوجبات الرئيسيه فهو يلحق الخلل فمسالك الكبد و الصفراء و مسالك الصفراء و البنكرياس .
مامن شخص قادر على الزام نفسة بحميه على المدي الطويل .
ان الهدف الاول هو تهدئه الدماغ عبر تقليل الحصص من الاطعمة =و المشروبات المضره بالصحة و بتغيير النظام المتبع عند الطعام او اثناء النهار .
بهذا نتجنب الكبت و الحرمان على مستوي الدماغ فهذا الكبت يشكل خطرا على صحة البطن .
وقد اثبتت التجارب فهذا المجال وجود ثلاث فئات من الاكولات المصابات بالسيلوليت او المهددات بالاصابة فيه :
1- المولعات بالسكر و الحلويات : لا تلغين هذي الاطعمة =من نظامكن الغذائى انما خفضن استهلاكها بمعدل النصف .
2- الشغوفات من الذواقه : لا تغيرن عاداتكن انما لا تاكلن حتي الشبع (ستتمكن من هذا بفضل الكيفية فالتنفس من البطن).
3- اللواتى او( الذين) لا يستطعن الاستغناء عن القهوه و الشاى و التدخين : تعلمن ان تتذوقن و ان تستمتعن و ان تقدرن الطعم مع تقليل الكميات تدريجيا مما يؤدى الى استرخاء الدماغ .
فعلي سبيل المثال : لا تشربن القهوه الا بعد تناول اكل ما و فضلوا حلوى بالشوكولا الاسود (المر) بدلا من الحلوى بالكريما .
التنفس من البطن :
تسمح هذي الكيفية التي تؤدى الى استرخاء الدماغ بتحسين القدره على اختيار الاطعمة =و بالطعام بانتظام و تمهل بالاضافه الى اجتناب الطعام خارج الوجبات الرئيسيه .
ويزودكم التنفس من البطن بطاقة عقليه تسمح بتخفيض الكميات التي تدخل المعده من دون ان تشعروا بالتخمر و بالتالي التخلص من السيلوليت على المدي الطويل .
كيف نتعلم التنفس من البطن :
التمرين الاول :
تمددوا على ظهركم و اثنوا ساقيكم .
ضعوا كتابا على بطنكم و احدث على صدركم و ضعوا يدا على جميع كتاب.
تنفسوا ببطء من انفكم لمدة سبع الى عشر دقيقة محاولين اولا ادخال الهواء الى بطنكم .
لا تقلقوا ان و جدتم العملية صعبة فالبداية فهذا يعني فقط ان بطنكم فقد عاده استقبال الهواء و انه لم يعد قادرا على تلقى رساله الشهيق و الزفير التي توجهونها الية من اثناء الدماغ .
كل ما فالامر ان بطنكم متشنج و انكم اسري التنفس الصدري .
تابعوا ذلك التمرين و لا تستسلموا لان الفشل غير و ارد.
فبعد بضع محاولات ربما تستلزم و قتا ستشعرون بان الكتاب الذي و ضعتموة على بطنكم يرتفع .
قد لاتلاحظون هذا فالبداية و لكن سيغدو ارتفاعة اكثر و ضوحا لاحقا .
ذلك يعني انكم استعدتم القدره على التنفس من البطن .
احسنتم !
كما ستلاحظون ان الكتاب المقال على صدركم سيرتفع عند الشهيق فالوقت الذي يرتفع به الكتاب الاخر الذي و ضعتموة على بطنكم و سينخفضان فالوقت عينة ما يعني ان تنفسكم اصبح شاملا و ان التواصل بين الدماغ و البطن ربما تحقق من جديد .
بين الشهيق و الزفير احبسوا الهواء لاخرى او اثنتين فرئتيكم و بطنكم قبل ان تظهروة من الانف او الفم ،
محاولين افراغ البطن اولا (ينخفض الكتاب المقال عليه قليلا ) ،
ثم افراغ الرئتين (ينخفض الكتاب المقال على صدركم ايضا) .
فنهاية الزفير ابلعوا بطنكم قدر المستطاع حتي يكاد يلتصق بعمودكم الفقرى .
علي هذي العملية ان تدوم من سبع الى عشر ثوان .
وستلاحظون انخفاض الكتاب بشكل اوضح .
التمرين الثاني :
ضعوا يديكم على بطنكم و تنفسوا من انفكم ببطء لمدة ست الى عشر ثوان .
و جهوا الهواء نحو بطنكم و انفخوة .
احبسوا الهواء لمدة اخرى او اثنتين قبل اخراجة .
افرغوا الهواء لمدة سبع الى عشر ثوان ضاغطين على بطنكم قدر الامكان .
فى حال عجزتم عن ارخاء الحجاب الحاجز و ادخال الهواء الى بطنكم على الرغم من جهودكم (لكن هذي الحالة نادره ) ،
اطلبوا مساعدة معالج او صديق رياضى او ممثل او مغن فجميعهم يمارسون ذلك النوع من التنفس فمهنهم ،
اذ يشكل شرطا من شروط ادائهم .
رياضه ممتعه :
تهدىء الرياضه الدماغ و تنشط اجهزة الجسم كافه و تقويها و لاسيما جهاز القلب و الشرايين و الجهاز العصبى النباتى و الجهاز اللمفاوى .
كما تسرع الدوره الدمويه التي تؤدى دورها فازاله السموم .
لايمكن التخلص من السيلوليت نهائيا الا اذا ما رسنا رياضه تتطلب قدره على التحمل مرتين او ثلاث مرات فالاسبوع .
لمدة خمس و اربعين دقيقه على الاقل فكل مره .
(اختاروا الرياضه التي تستهويكم كركوب الدراجه او المشي او السباحه و غيرها).
رياضه الدماغ و البطن :
تهدف الى نحت شكل الجسم بكاملة لاسيما البطن الذي تقوي عضلاتة و تشتد و يستعيد صحتة .
مامن كتله سيلوليت ممكن ان تقاوم هذي الرياضه اذا ما ما رستموها يوميا .
تعتمد رياضه الدماغ و البطن على الحركات الرياضيه الخياليه و هي كالتالي:
كانت الاعمال البد نيه القديمة فالريف( كقطع الحطب و سحب الماء من البئر و شد الحبال) تساهم قديما فازاله الضغط النفسي و العدائيه و القلق و تهدئه الجهاز العصبى المركزى .
كما ان ذلك التعب الصحي كان يؤدى الى راحه نفسيه .
ولكن بما ان العيش كالاجداد ليس و اردا ابتكرت تمارين يتخيل بها ممارسها انه يقوم بكل هذي الاعمال سواء فالمنزل او فالمكتب او فالسيارة او القطار او الطائره .
ويجب ان يصبح العمود الفقرى مقوسا بعض الشيء (الظهر محدودب و الساقان مثنيتان ) و ان يصبح البطن طليقا لكي يتمكن من الانتفاخ بعدها العوده الى طبيعتة قدر المستطاع خلال التنفس من البطن .
هذي الكيفية تفيد فازاله الكثير من اوجاع الظهر و البطن و الى شفاء الارق .
حتي ان الكثير من المرضي خسر بفضلها الكيلوغرامات الزائده و استعاده رشاقتة .
اما فما يتعلق بالدماغ فتفيد فازاله القلق و استعاده الثقه بالنفس .
و يجب عليكم التخيل على ايقاع الشهيق و الزفير انكم تدفعون ثقلا ما بواسطه بطونكم و انكم تجذبونة نحوكم عند الزفير .
هذه المقاربه المزدوجه التي تساعد على التنسيق بين الدماغ و البطن تتميز بالتالي :
1- اختفاء الاضطرابات العبنوته الداخلية (اوجاع ،
حرقه فالمعده ،
نفخه و تشنج) و كافه مشاكل الامساك.
2- ازاله السيلوليت عن البطن و الردفين و الخصر و الفخذين .
3- خساره الكيلوغرامات الزائده و تنحيف و شد البطن لا بل الجسم كله.
4- الحصول على بطن املس عبر تقويه الايمن الكبير و هو العضل الذي يربط عظم القفص الصدري بالعانه و الذي من خلالة تتم اثاره كافه الضفائر العبنوته فالجهاز العصبى النباتى (الذى يحكم الاعضاء الداخلية).
5- انخفاض معدل الكولسترول الضار و ضبط ضغط الدم و تعزيز جهاز القلب و الشرايين و الجهازين الرئوى و العصبى النباتى .
6- تليين العمود الفقرى و الاقراص التي تفصل بين الفقرات .
فبما ان جميع فقره موصوله بجهاز او عضو او غده فان اي انقباض فالفقرات ربما يؤدى الى خلل فالبطن .
7- الوقايه من السكرى غير المعتمد على حقن الانسولين فقد اثبت حديثا ان المشي لمدة نص ساعة يوميا اكثر فعاليه من تناول الدواء .
وقد اظهر اختبار احدث اجرى فقبيله هندية اميركيه على نساء حوامل ان حركة ثنى الذراع بعدها فردها لمدة ساعة يوميا تضاهى حقنه الانسولين فعاليه .
8- تعزيز الجهاز الهرمونى و المناعي.
9- تهيئه نفسيه و جسديه لكافه نوعيات الرياضه .
10- تحسين حالات القلق و الاضطراب و الاكتئاب و ازاله الكرب .
11- اثر ايجابي على الحساسيه المفرطه و الخجل و الحالات العبنوته و الثقه بالنفس .
12- مساعدة فاطار العلاج النفسي .
13- تناغم البطن مع الدماغ .
التدليك الذاتى :
يسمح لكم باكتشاف اهم المواضع التي تراكم بها السيلوليت على بطنكم .
وعند تدليك هذي المواضع لن تتخلصوا من السيلوليت و حسب بل ستلاحظون ان اختفاءة سيترافق مع اختفاء التكدسات الثانية على الفخذين و الردفين و الذراعين .
يلعب التدليك الذاتى دورا بارزا فمعالجة:
1- مشاكل الجهاز العصبى النباتي.
2- الام التهاب المعدة.
3- داء القولون .
4- الانتفاخ.
5- الحيض المؤلم.
6- غازات المعدة.
7- الامساك .
8- يساعد على تخفيف الاضطرابات الوظيفيه و حتي على شفائها : كداء السكرى غير المعتمد على حقن الانسولين و الوزن الزائد و مشاكل القلب و الاوعيه و الارق و التعب و مشاكل البشره و المشاكل الجنسية و الروماتيزم (داء المفاصل) و الام الظهر و غيرها .
9- يمنح المرء شعورا بالراحه الفوريه على مستوي الدماغ بفضل هرمون الاندروفين (او هرمون الراحه الجسديه و النفسيه ) الذي يفوق الادويه المهدئه الثانية فعاليه فمكافحه الالم .
10- عندما تدلكون المعى الدقيق فبفضل ارتباطة بالدماغ بواسطه العصب المبهم (العصب الرئوى المعوي) فانه يلعب دورا اساسيا فالتوافق و التناغم بين الدماغ و البطن .
11- عندما تدلكون معدتكم تؤثرون على عملية التركيز .
12- عندما تدلكون المعى الغليظ تعززون مقاومتكم للانفعالات .
13- عندما تدلكون منطقة الطحال تحاربون التعب و الاكتئاب الشديد .
14- عندما تدلكون الكبد و المراره تطردون القلق .
تمارين التدليك الذاتى :
يقسم التدليك الذاتى الى فئتين : الاولى: التدليك المهدىء و المسكن و المريح للاعصاب
الاخرى : التدليك العلاجي
الفئه الاولي :
1- اللمس : فاوقات غير اوقات الهضم اجلسوا او استلقوا و اثنوا الساقين بعدها ابداوا بلمس البطن مع التنفس ببطء شديد يجب ان تنزلق اليدان على البطن باكملة من دون ان تضغطا عليه و هذا باتجاة عقارب الساعة .
تجرى عملية اللمس من دون اي زيوت او كريمات (مراهم) ليتم الاحتكاك بالجلد الى اقصي حد .
يمكن القيام بهذه العملية فالمغطس او خلال الاستحمام (حوالى دقيقة).
2- الضغط : ضعوا راحتى اليدين على البطن .
تنشقوا الهواء و انفخوا البطن بعدها اضغطوا عليه باليدين كما لو كنتم تريدون منعة من الانتفاخ .
عند الزفير و عند بلع البطن اغرزوا به يديكم الى اقصي حد .
لزياده الضغط اعتمدوا الضغط و الارخاء السريعين .
ليترافق الضغط مع ارتجاجات مع ابقاء اليدين على البطن (حوالى دقيقتين).
3- دعك و عجن لطيفان : حافظوا على و تيره التنفس بهدف الاسترخاء و امسكوا بكلتا اليدين كتل البطن الدهنيه و ادعكوا الجلد و النسيج الضام و دلكوهما كما لو كنتم تعجنون عجينه .
يجب ان تبقي راحتا اليدين و الاصابع على الجلد ينبغى ان تتم هذي العمليات ببطء و بعمق و من دون فرك (حوالى دقيقة).
الفئه الاخرى :
يتم التدليك الذاتى العلاجى من دون زيوت او مراهم على ان تكون الاظافر قصيرة .
1- الدعك العميق : اعتمدوا الكيفية نفسها كما فالدعك اللطيف لكن اعمدوا الى الامساك بالجلد و النسيج الضام و دعكهما بشكل اكثر عمقا .
سيحضر ذلك الدعك العميق النسيج الضام للعمليتين العلاجيتين الاخريين .
2- قرص فتل و عجن : يجب الامساك بالجلد باحدي اليدين او بكلتيهما بين الابهام و الاصابع الثانية و من بعدها فتلة بين الاصابع .
تهدف هذي العملية الى ازاله السيلوليت الذي اكتسح النسيج الضام .
تسمح عملية التدليك الذاتى هذي باكتشاف النقاط الموضعية لجهاز او عضو او غده ما .
اذا ما شعرتم بالالم فهذا يدل على وجود خلل فالجهاز او العضو او الغده المعنيه .
و تترافق عملية قرص و فتل النقاط الموضعية مع عملية عجن قويه بغيه التخلص من السيلوليت .
ثلاث و خمسون سنه من الخبرات و التجارب اثبتت ان ما من علاج اكثر فعاليه من التدليك الذاتى او اي تدليك احدث لازاله السيلوليت المتكدس و تعود هذي الكيفية فالعلاج الى الاف السنين و ربما سبقت علاج الوخز بالابر .
التامل انطلاقا من البطن :
يعتبر الاسترخاء اساسيا فمكافحه السيلوليت و زياده الوزن .
وكيفية التامل من البطن ستمكنكم من الاسترخاء المرتبط بتناغم الدماغ و البطن و الذي لايمكن الانتصار على السيلوليت من دونها .
سيجعلكم ذلك التامل تشعرون ببطنكم و ستعون حركاتة و ارتجافاتة و العمل الدائم الذي يجرى فالامعاء و على الاغشيه المخاطيه الداخلية التي تمتد على طول الامتار السبعه لجهازنا الهضمى و التي يغطيها الزغب الشديد التاثر باى رساله من الدماغ .
ان ممارسى اليوغا يسيطرون سيطره تامه على تصرفاتهم عبر تركيز تفكيرهم على بطنهم .
ويمكن للبعض منهم و بشكل ارادى ان يعدل ضغط دمة و ان يرفع حراره جسدة او يخفضها و ان يعيق عملية الهضم او يسرعها فضلا عن افراغ امعائة و هذا بواسطه التنفس من البطن .
كيف يمارس التامل انطلاقا من البطن ؟
؟؟
1- ضعوا كفى اليدين على جلد البطن مباشره : ركزوا افكاركم على بطنكم و تنشقوا الهواء بعمق و بطء شديد .
عليكم ان تشعروا تحت يديكم بمسار السوائل الداخلية على شكل قرقره و اختلاج شبة متواصل .
2- اغمضوا عينيكم : اعزلوا انفسكم عن محيطكم و اقطعوا جميع اتصال يربطكم بالعالم الخارجى يمكنكم حتي ان توقفوا عمل حاسه الشم .
وحدهما حاسه اللمس و العمل الداخلى سيبقيان نشطين .
للوصول الى هذي الحالة استعينوا بالكيفية المذكوره سابقا فالتنفس المساعد على الاسترخاء التي ستمارسونها لدقيقتين او ثلاث و ستساعدكم على التخلص من اثار الضغط النفسي و نفاذ الصبر و القلق و التوتر .
ستتمكنون اثناء دقيقتين او ثلاث او قد اكثر بقليل فالبداية من بلوغ حالة تقبل او استجابه و هي المرحلة الاولي فكيفية التامل هذي .
3- تخيلوا ان بطنكم نهر متعرج ربما تعيق مجراة سدود و شلالات و حواجز و غيرها.
4- ركزوا تفكيركم على هذي الحواجز التي ربما تخرج على البطن على شكل نقاط قاسيه او مؤلمه نسبيا .
5- حركوا اليدين ببطء من الضفيره الشمسيه (تحت عظام قفص الصدر) حتي اسفل البطن مرورا بالبطن كله .
6- سيؤدى ذلك التامل على الفور الى احساس بالحراره و سيثير على مستوي الدماغ شعورا بالراحه و الهدوء و احساسا بالتحرر يمنح الفكر ابعادا و رؤى مختلفة .
7- اجلسوا على كنبه فمكان معزول هادىء و ساكن مناسب للتركيز او اجلسوا القرفصاء على الارض بشكل مريح.
8- ما رسوا ذلك التمرين لمدة عشر دقيقة مره او مرتين فاليوم على الاقل .
ويمكنكم ان تمارسوة اكثر اذا ما رغبتم بذلك .
ستحتاجون لبضعه اسابيع لتجتازوا المرحلة الاولي و تشعروا بحياة بطنكم تحت يديكم .
عندئذ فقط تتوفر الشروط اللازمه للتامل من اثناء البطن عبر تامين التناغم بين البطن و الدماغ .
دعواتى للكل بالتوفيق .
.
و عذرا على الاطالة……….
