ان كثيرا من امراض الصحة النفسيه تكون منتشره فالبداية و لكن مع عدم ظهور الاعراض السلوكيه التي تدل على وجود المرض الا بعد تطور المرض الى درجه اسوا،
كما هو الحال مع مرض الاكتئاب و الذي بدايتة تكون الاصابة بامراض القلق و التوتر النفسي و الذي يتطور الى اكتئاب بسيط بعدها اكتئاب شديد بكل مضاعفاتة الصحة و السلوكية.
وكما هو الحال مع الامراض الجسدية،
فان اكتشاف المرض و معالجتة مبكرا،
يؤدى لنتائج اروع حيث ان درجه الشفاء مرهونه بمرحلة المرض.
الاختبار الاتي قدمتة الجمعيه الاميركيه الطبيه كدليل ارشادى للعائلات الاميركيه لقياس الصحة النفسيه بشكل سريع و ذاتى اي بدون الحاجة لمساعدة الطبيب.
اختبار (انت و صحتك النفسية): اجب ب نعم او لا:
1_هل تعانى مشاكل فالنوم بشكل دائم كالارق او عدم النوم لساعات كافية؟
2- هل تشعر دائما بالتعب و الاجهاد و عدم الرغبه فالحركة و النشاط؟
3- هل تجد صعوبه فالتركيز على مقال او عمل مهم بالنسبة لك رغم انك ترغب بل و تحاول التركيز على اتمام هذي المهمه او العمل؟
4- هل انت غير راض عن نوعيه ما تقدمة من مجهود و كفاءه فعملك و الى درجه انك تشعر بانك غير كفؤ فعملك؟
5- هل انت بدون اي اهتمامات تذكر خارج نطاق العمل كالرياضه و الترويح عن النفس و العلاقات الاجتماعيه مع الاخرين او اي هوايات و انشطه اخرى؟
6- هل عاده تتجنب لقاء الاخرين او اشخاص غرباء لا تعرفهم لمجرد انك تشعر بانك غير قادر على التحدث اليهم لانك لا تجيد فن المحادثه و الحديث؟
7- هل تجد صعوبه فتكوين صداقات مع الاخرين؟
8- هل المشاكل و الحوادث البسيطة و التافهه تجعلك عصبيا و غاضبا رغم انك تعلم بانها مشاكل تافهه و بسيطة و لا تستحق ذلك الاستجابه منك؟
9- هل تشعر داخل قراره نفسك بانك وحيد و غريب حتي بين عائلتك؟
10- هل تنظر للحياة على انها مجرد مصاعب متلاحقه يجب التعامل مها؟
11- هل لديك ميل او استعداد لاهمال مظهرك الخارجي؟
12- عندما تفكر بالمستقبل و ما يحملة لك،
هل تصاب بالخوف و الحزن و الاكتئاب؟
مفردات الاختبار
–
اذا كانت الاجابات الصحيحة هي “نعم” لاقل من اربعه من هذي الاسئله => فانت “ممتاز” من حيث الصحة النفسية.
– اذا كانت اجابه “نعم” تنطبق على نص الاسئلة،
اى سبعه اسئله => فانت مرشح قوي للاصابة باحد الامراض النفسية،
وعليك الحذر و اتباع الارشادات اللاحقة.
– اذا كانت اجابه “نعم” تنطبق على اكثر من نص هذي الاسئله فانت => ربما تحتاج لمساعدة طبيه محترفه حسب الدليل الارشادي.
ارشادات للتعامل مع نتائج الاختيار:
كما سبق و ذكرنا،
الاجابه ب نعم اربعه او اكثر من الاسئله تدل على وجود بوادر الاصابة بالامراض النفسية،
وهذا معناة بان اي مشكلة او طارئ سلبى ربما يحدث للشخص فالمستقبل سوف يؤدى لحدوث ازمه نفسيه لهؤلاء الاشخاص.
فيما يلى الاقتراحات الخاصة لهؤلاء الافراد للتخفيف من التوتر النفسي الذي يعانون منه و يجعلهم معرضين فحالة الازمات الطارئه الى تدهور الصحة النفسية.
• تعامل مع المواقف بظروفها التاليه و الحاليه و ليس بتطوراتها المحتمله فالمستقبل مثال: اذا كنت عاطلا عن العمل تحرك و ابحث عن عمل و استمر فالبحث بدل التفكير ف“العيش عانسا” لانك لن تستطيع الزواج اذا لم يكن لديك عمل تعيش من دخله.
• اذا كانت مشاكلك و همومك الحياتيه متنوعه اتبع قاعده ” الاهم بعدها المهم” فالتعامل مع هذي المشاكل و محاوله ايجاد الحلول لها،
ولا تحاول اطلاقا حلها جميعا فان واحد لانك ببساطه لن تستطيع و ستزيد صحتك النفسيه سوءا.
• حاول قدر الامكان اتباع جدول زمنى منظم فحياتك اليومية لان ذلك سيزيد من شعورك بانك تعود نفسك بنفسك و بانك قادر على ضبط سلوكك اليومي.
• حاول قدر الامكان التعبير عن مشاعرك و قد همومك الداخلية للاخرين و الذين تشعر بانهم يحبون لك الخير و لا يترددون فمساعدتك ان كان بامكانهم ذلك.
• لا تعزل نفسك اجتماعيا حتي و لو شعرت بالرغبه فالابتعاد عن الاخرين.
العمل التطوعى و المساهمه فالمشاريع الخيريه يعطيك الشعور بانك انسان مفيد فالحياة و ليس مجرد كائن حي.
• ما رس الرياضه الترويحيه حسب هواياتك،
ودائما تفاعل مع النشاط الحركى الذي تقوم فيه و تفاعل مع الاخرين الذين سيشاركونك النشاط بدل التفكير بمشاكلك خلال النشاط و الحركة.
• اذا و جدت نفسك غير قادر على حل مشاكلك الحياتيه بنفسك لا تتردد فطلب المساعدة من الاخصائيين المحترفين فحل المشاكل النفسيه و الاجتماعيه حسب نوع المشاكل التي تعانى منها و يمكنك اختيار الاخصائى المناسب من قائمة المهن المختصه بالامراض
ها؟
انت مريض نفسي و لا لا؟
- صور مريض نفسي
