يشتاق الشخص لجسمه الَّذِي كَان عَليه قَبل عشر سنوات،
جسم سليم ومعافي بوزن معقول ومثالي،
اما هُو الآن لا يدري ما اصابه أو مِن أين اتي بِكُل كمية الترهلات الملتصقة بعظامه،
يتساءل ولا يعرف الحل،
ويخاف ان يخوض رجيما ينعكْس علي صحته بالسوء،
فكثيرا ما يضر الانسان انخفاض وزنه بصورة فجائية ويتساءل ما العمل؟،
الحل هُنا باتباع رجيم صحي يقُوم بتعويض النقص مِن كمية الشحوم بكمية مماثلة مِن البروتينات والمعادن والفيتامينات والحديدِ الَّتِي تساعدِ علي تقوية الجسم وبناءَ مناعة جيدة،
وبالمقابل تخفض الوزن الي حدِ معقول يقبل بِه الفرد؛ ولاجل رجيم صحي قمنا هُنا باعدادِ قائمة تضمن لاي شخص الصحة والوزن المثالي.
الفطور:
يتَكون مِن التمر لما لَه مِن سعيرات حرارية قلِيلة وهو مِن السكريات فيدفع بالطاقة لابتداءَ يوم جديدِ ونشيط وحيوي ويكفي تناول مِن خمسة الي سبع تمرات مَع كوب مِن الحليب أو البن الرائب وشريحتي توست محمص مَع جبن ابيض مالح وسلطة مِن الخضراوات المتنوعة والمشكلة،
وهَذه وجبة صحية بامتياز لَن يشعر بَعدها الفردِ بالجوع،
وعِندِ الضحي يشرب عصير طبيعي خال مِن السكر كعصير الفراولة الطازج أو الجريفوت أو البرتقال.
الغداء:
وهنا نحاول منح الجسم كمية معتدلة مِن البروتينات بتناول نصف دِجاجة مسلوقة وغير مقلية لان زيت القلي وهو زيت نباتي يعمل علي زيادة نسبة الشحوم بالجسم فيَجب الحذر مِنه واقلال استخدامه لاقل حد،
هَذا يَكون مَع سلطة مِن الخضراوات المشكلة والمتنوعة،
ولا باس لَو اضيف للسلطة معلقة صغيرة مِن زيت الزيتون لاضفاءَ نكهة صحية،
وتناول شريحتي توست يمنح الجسم حاجته مِن النشويات وان لَم ترق هَذه الوجبة للشخص الَّذِي يردِ اخفاض وزنه فامامه حل بديل مِن قطعتي لحم مفروم،
واعدادِ همبرغر مشوي مِنهما مَع قطعتي توست وسلطة متنوعة أو تناول لحم مشوي شيش طاووق مَع قطعتي توست وطبق متنوع مِن الخضار أو السلطة،
وقبل المغرب بقليل يتناول الشخص أي نوع مِن الفاكهة أو العصير.
العشاء:
علبة مِن اللبن الجامدِ منزوع الدسم،
حيثُ ان اللبن مفيدِ فِي الحصول علي الرشاقة والحصول علي الكالسيوم وتقوية العظام،
يستخدم مَع التمر أو الرطب بالكمية المرغوبة أو تناول ثمَرة فاكهة،
ويمكن ان تستبدل هَذه الوجبة قطعتي توست مَع القليل مِن الجبنة البيضاءَ أو الصفراءَ أو اللبنة،
وهُناك خيار ثالث بطبق مِن السلطة والبيض مَع كوب مِن الحليب الدافئ.
ويمكن للشخص الَّذِي يُريدِ خفض وزنه ان يرتشف ما يُريدِ مِن المشروبات الساخنة لكِن بِدون سكر مَع الابتعادِ عَن المكسرات بانواعها والشوكولاتات،
وكل انواع المسليات والبسكويت،
والاكثار مِن شرب الماء،
والاهتمام بالصحة العامة وممارسة التماريين اليومية وبخاصة رياضة المشي لأنها تدفع الاكسجين بالدم وتنشط الدورة الدموية.
واخيرا ان التزام أي فردِ بحمية صحية وتناول طعام صحي ومتنوع يضمن لَه الحصول علي الوزن المثالي الَّذِي يرغب فيه.
