7:27 صباحًا الثلاثاء 21 مايو، 2019

لزيادة الوزن في اسرع وقت

صور لزيادة الوزن في اسرع وقت

الطريقة 1

اليك بعض النصائح لزياده الوزن
بالنسبة لك يمكنك زياده خمس كيلو و هذا يكفى لوصولك للوزن الصحي .

 

.

 

و يكفى ان تكثر من الخضروات حتى تمكن جسمك من الحصول على الفيتامينات .

 

.

 

و هاهى النصائح لزياده الوزن
==========

1 استهلك اربع او ست و جبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التي تعطى طاقة مركزه و حجما قليلا في المعدة كالايس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبة بالطبق الاساسى و اترك السلطات و الحساء الى لاخر الوجبة

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل و جبة: جبنة ،

 

 

حليب ،

 

 

لبن زبادي(روب)،بيض،

 

لحم ،

 

 

سمك ،

 

 

دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،

 

صلصه المعكرونة او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الارز و المعكرونة او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة مع كل الخضر و الحبوب المتبلة.
8 يمكنك اضافه الزبدة خلال طهى الارز و المعكرونة و البطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل و جبه .

 


==================
10 تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بين الوجبات و يمكن اضافتها الى السلطة او الارز في و جبه الغداء او العشاء او مع القمح في و جبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب في كل من و جبةالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادي المحلي بالفاكهه و العسل بين الوجبات
.

 

 

=========================

هذا الطريقة 2

1 تقليل الحركة التي ليس لها داع ،

 

 

و تقليل العصبيه بالوسائل المعروفة و المفيدة،

 

كذلك تقليل التفكير غير المجدى او الاحلام غير الواقعية.
======================
2 تناول الاغذيه المناسبة،

 

من حيث الوقت و النوع و الكمية،

 

و اقصد بالوقت ان تحرصى على و جبه اول اليوم و اخره،

 

بحيث تكون الفتره التي يمكن فيها الاكل طويلة،

 

فلو كنت تنامين لفترات طويلة،

 

فان ذلك سيكون على حساب وقت الاكل،

 

فى حين معدتك صغيرة يمكن ان تملا بسرعة،

 

فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الاغذيه المفيدة في اليوم.
==============
3 التمارين مهمه جدا جدا،

 

بالذات لمن حاولوا زياده الوزن و لم يوفقوا،

 

و قد ذكرتة في النقطه الاخيرة هنا.
================
4 ثم العزيمه العزيمة،

 

و افضل طريقة: وضع هدف محدد،

 

مثل ان تقولي: بمشيئه الله سازيد و زنى نصف كيلو هذا الاسبوع،

 

فكرى كيف سيكون جسمك بعد شهرين

 

(فى منتصف العزيمه الصيف ماذا سيقول الناس عنك

 

كيف ستبدين

 

جذابة،

 

كيف تستطيعين ان تلبسى ما يناسبك من الملابس؟!
=========
كل ذلك يشحن قدراتك،

 

و يجعلك تواصلين؛

 

فالكثيرون يعملون برامج،

 

لكن لا يتابعون فيها،

 

بل يملون و يتوقفون بعد ايام او اسابيع،

 

و يمكن لاختصاصيه التغذيه الواعيه ان تقوم بدعمك و تشجيعك للوصول الى هدفك.
================

واختصر لك بعض الطرق العملية لزياده الوزن،

 

و هي على النحو الاتي:

1 ان عملية زياده الوزن ليست بالسهوله التي يتم فيها انقاص الوزن؛

 

لذا يتوجب ان تتم بمزيد من العنايه و التصميم و التنظيم.
============
2 يفضل ان تكون الزياده في كميه الغذاء متدرجة،

 

حتى لا تؤدى الى ارهاق الجهاز الهضمي.
===============
3 يجب ان يضمن البرنامج الغذائى توفر المواد الغذائية المولده للطاقة “كربوهيدرات” و دهون،

 

و ذلك عن طريق زياده 500 سعر حراري،

 

او الف سعر حرارى يوميا،

 

على حاجة الفرد اليومية حسبالوزن و الطول).
=================
4 ان تكون الوجبات صغيرة و مركزه و متعدده 5-6 و جبات في اليوم،

 

و لا تضغطى على نفسك لتناول الوجبة،

 

فكلى ما تشتهينة فقط.
=================
5 التنويع في الماكولات،

 

بتناول الحليب الكامل الدسم و الحلويات بانواعها،

 

و بالذات الحلويات الشرقيه التي تحوى م**رات،

 

فهي مفيدة جدا جدا،

 

و كذلك الفواكة المجففه مثل العنب او التين،

 

فهي مواد غذائية مناسبه للاكل بين الوجبات.

 

تناول “البطاطس” و الموز و التمر و الرز المصري و ”المعكرونة” مفيدة ايضا.
================
6 بدء اليوم بملعقة عسل،

 

ثم تناول الافطار و هذا ضروري،

 

ثم تناول تفاحة.
===============
7 زياده الحشوه في “الساندوتش”،

 

مثل: زبدة الفول السوداني،

 

بيض بالزبدة او الجبن،

 

و ليس ضروريا ان تكون “ساندوتش” كاملة،

 

بل يمكن ان تكون صغيرة،

 

و يكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
==============
8 لا تشربى سوائل اثناء او قبل الاكل.
=================
9 يجب ان يحوى البرنامج الغذائى على “البروتينات”،

 

بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

 

و ذلك لمقابله حاجة بناء انسجه جديدة في الجسم ،

 

 

كما يجب ان يحتوى الغذاء اليومي على المعادن و ”الفيتامينات” المفيدة في عملية بناء الجسم.

 

و افضل “البروتينات” بياض البيض ثم لحم العجل و اللحم الاحمر عامة و السمك و الدواجن و الحليب.
==============
10 تناول الوجبات الرئيسيه في جو هادئ و مريح،

 

و في ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛

 

لان ذلك يفتح الشهية،

 

فانصح بمشاركه الاهل و الاصدقاء الوجبه و عدم الاكل و حدك.
==================
11 نقطه مهمه يغفل عنها الكثيرون،

 

و هي ضروره التدريب بالاثقال مهمه لزياده كميه “البروتين” في العضلات،

 

بحيث يتم التدريب تحت اشراف مختص،

 

و يكون بطيئا جدا؛

 

لكي لا يحرق الدهون؛

 

لان المطلوب زياده اللحم و العضلات لتشكيل الجسم،

 

و ليست زياده الدهون التي تفقد بعد فترة.

 

و بفضل في التمارين ان تعمل كل حركة 10 مرات،

 

بشكل بطيء جدا،

 

ثم الراحه و معاوده العشر حركات التي تليها،

 

ثم الراحة،

 

ثم العشره التاليه اذا استطعت،

 

و الحركات الاخيرة التي تؤدينها بصعوبه هي اكثر الحركات فائدة،

 

مع ضروره الاكثار من بياض البيض 4-5 بيضات)،

 

او اي مصدر “بروتيني” قبل التمارين بوقت كاف،

 

مع ملاحظه ان دليل زياده الوزنان تشعري بتعب و الام في العضلات في اليوم التالي

463 views

لزيادة الوزن في اسرع وقت