ما هي الارداف
الارداف هي مؤخره الانسان و تتكون هذي الارداف من مجموعة من العضلات البرانيه للحوض ، و يغطى هذي الارداف طبقه من نسيج شحمى ، و هذي الارداف لها فوائد عظيمه و رئيسية و هي حماية الانسان من ثقل الجسم و هو جالس .
مشاكل الارداف
تعتبر مشكلة المؤخره من اكبر المشاكل و التي تواجة المرأة بشكل اخص ، بحيث ان جميع امرأة تريد ان تصل الى جسم مثالى و التحكم بشكل المؤخره التي زادت بها نسبة الدهون ، و هنالك سبب ادت الى تراكم هذي الدهون فالارداف و هي :
الجلوس الطويل دون الحركة او المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لانها تزيد من نسبة الدهون فالارداف .
و ضعيه الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبار من السكريات و الدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زياده نسبة هرمون الاستروجين .
كيفية تصغير الارداف
النظام الغذائى :
يعتبر النظام الغذائى من رئيسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ، و لتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ، الجريب فروت ، و البرتقال ، و تناول كذلك كميات كبار من الخضراوات و اهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، و التي تحتوى هذي الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .
اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :
فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ، فهنالك تمارين عديدة تعمل على تخسيس الارداف و هذي التمارين :
الضغط على منطقة الارداف ، فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي خلال الفراغ تعمل على تصغير منطقة الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الى الامام بشكل متوازى و من بعدين النزول و الطلوع و تكرارها حتي يشعر الانسان بالتعب .
وضع اليدين و الركبتين على الارض ، و رفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لليد ، فهذا التمارين له دور كبير فتخسيس الوزن و تقليل الام الظهر كذلك .
استعمال الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .
تقليل كميه السعرات الحرارية :
و ذلك ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هي الفواكة و الخضروات ، و لتقليل نسبة السعرات يجب ان :
الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمة =المقليه .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الاساسيه يجب تناول الاطعمة =التي تحتوى على الياف كالخيار و الخس .
- ما هي الارداف
- ماهي الارداف
- اجمل الارداف
- ماهي اسباب الحكه بين الارداف
- ماهي الأرداف
