اعداد جدولا منتظما يحدد موعيد ذهابك الى الفراش والاستيقاظ كل يوم ويجب الالتزام بهذه
الموعيد..
يجب ان تعود نفسك على الحصول على قسط من النوم اثناء النهار على الايكون ذلك سوى فترات بعد الظهر والمدة لاتزيد
عن ساعة اوساعتين ..
مارس التمرينات الرياضية في الصباح او قبل تناول وجبة العشاء ولكن لا تمارس اي نشاط جسماني شاق
اقبل الذهاب الى الفراش واحرص على ان تكون ممارسة هذه التمرينات بصفة مستمرة لان ممارستها يوما واحدا في الاسبوع مثلا من المحتمل ان يزعجك اثناء النوم..
امتنع بقدر الامكان عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين مثل الشاي اوالقهوة بعد العشاء..
يجب الحذرعند استعمال الاقراص المنومة والعلم انه يجب عدم تعاطيها لمدة اكثر من ثلاثة اسابيع لان
استعمالها بعد هذه الفترة يؤدي الى زيادة حالات الارق ..
يجب الحرص على ان يكون جو الغرفه التي ينام فيها جوا مناسبا طوال فترات الليل ومحاولة الاسترخاء
قبل الذهاب الى الفراش .
يجب ان تبعد عن ذهنك التفكير في المشكلات التي قد مرت بك اثناء اليوم اوتلك التي يخشى الشخص من وقوعها في المستقبل
واجل التفكير فيها لليوم التالي..
يجب ترك تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب الى الفراش واذهب الى النوم في وقت مبكر حتى تستيقظ مبكرا واعلم ان
تلك هي افضل القواعد الصحية
