تحكم بنومك_بالطرق الطبيعيه

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء اللهالوقوف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فان مخك ايضا يدع كل مهامه جانبا ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة ان عقلك اكثر راحة واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعا .

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، واذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقا وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل الى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الاولى قبل النوم

اللون الازرق

اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح واجعل فراشك ازرق ، فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين

ان مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر

وجدت دراسة اجرتها جامعة ‘ ويلنغ جيسويت ‘ في ‘ فرجينيا ‘ ان رائحة الياسمين تساعد في النوم اكثر من اي رائحة اخرى ، وتوصلت الدراسات الى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي او الذين لم يتعرضوا الى اي عطر .. انما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وارخاءها يساعدك في الدخول في النوم لان ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

منقوول