الحصول على بطن مشدود دون ترهلات، حلم يحتاج تحقيقه للربط بين الرياضة والتغذية الصحية كما يحتاج لقدر كبير من الصبر والتخلص من بعض العادات الغذائية. ويساعد اتباع الخطوات العشر التالية في تحفيز حرق دهون البطن.
التخلص من الكرش وترهلات البطن يحتاج لتقوية عضلات تلك المنطقة. وهو امر يجب ان يكون مصحوبا باسلوب تغذية صحي. العمل على المحاور العشر التالية يساعد في التخلص من دهون البطن وشد عضلاتها:
1- تمارين البطن: قلة الحركة تصيب عضلات البطن بالترهل وبالتالي يبدا ظهور الكرش تدريجيا، لذا فان اولى خطوات الحصول على بطن مشدود تتمثل في تمارين البطن التي تساعد في شد عضلات تلك المنطقة.
2- المثابرة: تمرينات البطن ليست بالامر السهل لكن نجاحها يعتمد على التكرار. وينصح الخبراء باداء كل تمرين لمدة 12 مرة ثم الاستراحة لفترة قصيرة والانتقال للتمرين التالي، وفقا للنصائح التي قدمها موقع “غوفيمينين” الالماني. ويفضل القيام بثلاثة الى اربعة تمرينات متتالية.
3- التدليك: يساعد عمل مساج (تدليك) لمنطقة البطن في تحفيز ضخ الدم والتخلص من الدهون في تلك المنطقة. ويمكن وضع القليل من الزيت على البطن ثم تحريكه بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة.
4- ممارسة رياضات متنوعة: الحصول على بطن مشدود لا يتطلب تمارين البطن فحسب بل دمجها مع انشطة رياضية اخرى، مثل الجري والسباحة وقيادة الدراجة.
5- الخضروات بين الوجبات: تناول الخضروات بين الوجبات يمد الجسم بالفيتامينات والسكر الطبيعي.
6- ابتعد عن الكحول: يتسبب الكحول في خفض انتاج هورمون التيستوستيرون الذي يحفز حرق الدهون علاوة على غناه بالسعرات الحرارية، لذا فهو عامل غير مساعد لمن يرغبون في التخلص من دهون البطن.
7- حساب السعرات: تقول القاعدة ان من يرغب في فقدان الوزن، يجب ان يتناول في اليوم الواحد سعرات حرارية اقل مما يستهلكها.
8- الماء بالليمون: بضع قطرات من الليمون على ماء الشرب تسرع من عملية الهضم وتحفز حرق الدهون.
9- اختر ما تاكل: التغذية المتوازنة تؤثر على الحالة الصحية للجسم باكمله وهنا ينصح الخبراء بالتخلي عن المياه الغازية والوجبات السريعة والمقرمشات، والاستعاضة عنها باللحوم البيضاء والمشروبات الخالية من الغازات.
10- الاعشاب: يساعد اليانسون والبابونج والمشروبات العشبية في تهدئة البطن وهو امر مؤثر في سبيل الحصول على بطن مشدود دون ترهلات.
