بداية يجب ان نعرف ان مسالة اكتساب وزن اصعب كثيرا من انقاص الوزن و ان علاج النحافة يحتاج الى بعض من الوقت و الجهد و الصبر من الشخص حتى يستعيد وزنه الطبيعى و يتمتع بالمظهر و القوام الذى يتمناه . . و خلال هذا النقال نحاول ان نلقى الضوء على افضل و اسرع الطرق التى تساعدك على التخلص منالنحافة و اكتساب و زيادة الوزن .
1 – التخلص من النحافة عن طريق تناول سعرات حرارية اكثر من السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم .
يجل ان تكون السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد اكثر من السعرات التى يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فى تناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب .
2 – ممارسة التمارين الرياضية التى تهدف الى زيادة الوزن
قد يظن البعض ان ممارسة التمارين فقط تقلل الوزن لكن هناك تمارين رياضية يكون الهدف منها زيادة الكتلة العضلية فى الجسم و منها تمارين كمال الاجسام و هذه التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء . فالهدف هنا ليس زيادة الدهون التى تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زيادة الكتلة العضلية للجسم و من ثم زيادة الوزن و التخلص من النحافة .
3 – اتبع معايير الطعام الصحى للتخلص من النحافة و زيادة الوزن
احرص على تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية و منها الموز و البلح و الفاكهة الجافة مثل التين و المشمشية و ابتعد عن الفواكه التى تتضمن نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و العنب و البرتقال . الامر ذاته ينطبق على الخضراوات فيجب ان تتناول الخضروات بكميات كافية لقيمتها الغذائية العالية لكن اذا اردت التخلص منالنحافة و اكتساب وزن اضافى فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التى تحتوى نسبة عالية من الماء مثل الخيار و الكوسة .
4 – احرص على تناول المشروبات المغذية مثل اللبن كامل الدسم و العصائر المغذية و تناول الخبز بكافة انواعه .
- يمكنك تناول الشوربات الغنية بالكريمة و اضافة اللبن كامل الدسم الى اى مشورب تفضله مثل القهة او الكاكاو او الحلبة .
- اذا اردت ان تتناول بعض الاطعمة التى تحتوى على نسب من الدهون فيجب ان تكون من نوعية الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعة و هى تتوافر فى زيوت ثيرة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس و زيت بذرة الكتان كما تتواجد ايضا فى زيت السمسم و الزبدة . و ابتعد عن السمن الصناعى بمختلف انواعه .
- احرص على تناول المكسرات فهى تحتوى على احماض دهنية هامة و مفيدة لعلاج النحافة .
- يمكنك اضافة المخللات او الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهية و من ثم اتناول الطعام و التخلص من النحافة .
5 – تناول قدر كبير من البروتين لاهميته فى علاج النحافة
اذا اردت ان تتخلص من النحافة و تزيد وزنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتويه اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فى بناء الجسم و علاج النحافة . علاوة على البروتينات الموجودة فى الالبان . و ضع فى الحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من اسباب النحافة حتى و ان كنت تتناول سعرات حرارية عالية لكنها تفتقر الى وجود البروتين و ذلك لاهميته فى عملية الايض و التمثيل الغذائى .
6 – تناول وجبات متعددة
و ليكن كل اربع او خمس ساعات بحد اقصى وجبة فان ذلك يساعد فى علاج النحافة و اكتساب وزن اضافى .
7 – اضافة التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام تعتبر خطوة هامة لاجل علاج النحافة
حيث انها تساعد على فتح الشهية و من هذه البهارات و الاعشاب : الزعتر و القرفة و الروز مارى
8 – ابتعد عن الماكولات التى لا تحبها لان وجودها امامك باستمرار سيضعف شهيتك و يسبب المزيد من النحافة
9 – استخدم اطباق كبيرة الحجم
اثبتت الدراسات ان تناول الطعام فى اطباق واسعة او كبيرة الحجم يجعل المخ يشعر و كان كمية الحجم قليلة فينتج عن ذلك تناول كميات اكبر من الطعام مما يساعد فى التخلص من النحافة و زيادة الوزن الى المعدل الطبيعى الذى ترغب به .
10 – تناول طعامك بسرعة .
فى جميع الاحوال يبدا المخ بارسال اشاراته العصبية التى تعنى الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام لذا فان تناول الطعام بصورة سريعة يمنحك فرصة اكبر لتناول كميات اكثر و من ثم يساعد ذلك فى التخلص من النحافة و الوصول الى الوزن المرغوب فيه .
