تريد زيادة وزنك و لا تملك الشهية الكافية لاكل المزيد من الطعام؟ هل جربت عشرات الادوية، الاعشاب، المكملات، و لم يفد ذلك بشيئ؟ هل تشعر بالشبع بعد تناول القليل من الطعام؟ لا تقلق، في هذا الموضوع ستكتشف اهم 14 طريقة لزيادة شهيتك و جعلك تاكل المزيد من الطعام لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنك.
1. ضرورة تناول وجبة الفطور: تعتبر من اهم وجبات اليوم. لماذا؟ لان تناول وجبة افطار صحية بمثابة الركلة التي يحتاجها الجسم لبدا عمليات الايض و الحصول على الطاقة الضرورية لاكمال بقية اليوم و كلك نشاط مما يفتح شهيتك لاحقا.
- مثال عن وجبة الافطار: الحبوب الكاملة ،اللبن، الجرانولا، الفواكهة الطازجة و عصائرها.
- اذا كنت ترغب بزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، قم بمسح زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او الخبز المحمص. زيادة على اللذة، فهي تحتوي على مخزون معتبر من الدهون الصحية.
2. تناول وجبات صغيرة و متعددة: من الافضل تقسيم الوجبات الثلاثة على وجبات صغيرة تتناولها على مدار اليوم. الغالبية من الناس تعاني من الامتلاء و الشبع نظرا للحجم الكبير الذي يقدم في وجبة الغذاء او العشاء. بالمقابل، عند تناول وجبات صغيرة في اوقات محددة، يزول الشعور بالشبع مما يزيد شهية الشخص للاكل بعد مدة زمنية قصيرة. بعد انقضاء اليوم، ستجد انك اكلت اكثر مما تاكله عند تطبيقك لبرنامج عادي متكون من فطور، غذاء، و عشاء. تختلف عدد الوجبات باختلاف الشخص، و لكن ينصح عموما بتناول 4-6 وجبات صغيرة في اليوم.
3. تناول وجبات خفيفة و صحية: يمكنك القفز لهذه النقطة خاصة اذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الطعام في اوقات الوجبات الرئيسية . ضع مجموعة من الوجبات الخفيفة المفضلة لديك في الاماكن التي يكثر استخدامها موزعة في جميع ارجاء المنزل كطاولة المطبخ مثلا، او طاولة الحاسوب..الخ لتشجيعك على تناول وجبات خفيفة طيلة اليوم.
- اختيار الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات و الدهون الصحية ، مثل الموز، الافوكادو المكسرات ، الحمص، الجبن ، الفشار، و المعجنات .
- تعتبر الوجبات الخفيفة مكملة و ليست بديلة للوجبات الرئيسية. كنتيجة، يرجى الابتعاد عن هذه الوجبات عند قروب وقت احد الوجبات الرئيسية.
4. اختيار الاطعمة المحببة: تناول المزيد من الطعام امر سهل و ممتع عند ابتلاع ما تحبه و تشتهيه. خصص بعض الوقت لادراج قائمة الاطعمة المفضلة و ادخلها على كامل الوجبات لتفادي حجة: “اه لا يوجد طعام احبه.”
5. تجنب الروائح المزعجة: يمكن للرائحة القوية التي تنبعث من غذاء معين ان تطفئ رغبتك في الاكل ، خاصة اذا لم تكن جائعا. و لهذا تجنب اطعمة مثل التونة، الجبن القديم (الا اذا كنت تحبهم ) او اي طعام له رائحة تنفرك.
- عادة، ياتي الطعام الساخن بروائح اقوى من الطعام البارد ، ولهذا ينصح بتناول السندويشات، السلطات او اللحوم الباردة اذا كانت الرائحة تغلق شهيتك.
6. استعمال الاعشاب و التوابل: بالمقابل ، يمكن للروائح العطرة التي تنبعث من الطعام ان تجذبك لتناول المزيد. قم باضافة الاعشاب او البهارات الى الاطعمة لفتح الشهية و اعطاء اللمسة الصحية للحصول على اقصى فائدة.
- تعبر القرفة احد اشهر التوابل المستعملة في تحفيز الشهية و التي يمكنك اضافتها الى العديد من وجباتك اليومية.
- ليس ذلك فحسب، هناك قائمة طويلة من الاعشاب الطبيعية نذكر منها: الريحان، الزعتر، اكليل الجبل، الشمر …الخ.
7. الحد من تناول الالياف: صحيح ان فوائد الالياف الموجودة في الخضر و الفواكه لا تعد و لا تحصى، ومع ذلك، تكمن سلبياتها في جعل الشخص يشعر بالامتلاء بسرعة ، لذلك من الافضل تناولها باعتدال.
- يستغرق هضم الاطعمة الغنية بالالياف وقتا اطول مقارنة بانواع اخرى من الطعام ، و هو سبب رائع و صحي للذين يريدون انقاص الوزن نظرا للطاقة الكبيرة التي تقدمها للجسم رغم اكل القليل من الطعام.
- ولكن العكس ما تريده، صحيح؟ اذا اردت زيادة شهيتك و تناول المزيد من الوجبات، عليك بالتقليل من الاطعمة الغنية بالالياف مثل الارز البني، المعكرونة، والحبوب الكاملة. التقليل لا يعني الاقلاع، فالالياف ضرورية جدا لصحة الجسم.
8. جعل اوقات الاكل ممتعة: يمكن ان تجعل وقت تناول الطعام من التجارب الممتعة اذا ما هيئت الجو الملائم كالاكل على ضوء الشموع، او مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. تجنب الكلام في المواضيع المزعجة، خاصة اذا كان القلق يسبب لك فقدان الشهية.
9. ممارسة الرياضة: للرياضة اثر كبير على فتح الشهية نظرا للتصميم الذي يقوم عليه جسم الانسان و الذي يتمحور اساسا حول حرق الطعام لاكتساب المزيد من الطاقة الضرورية لاكمال اليوم، و لهذا ستشعر بالجوع بعد ممارسة الرياضة.
- هذا لا يعني اجهاد الجسم للحصول على النتائج المطلوبة، السير على الاقدام لمدة نصف ساعة قبل وجبة الطعام كافية لتحفيز الشهية.
- اذا كنت تعاني من النحافة ، يجب تجنب الرياضة المرهقة. حتى و ان زادت شهيتك للاكل بعد التمارين، الا ان الوجبات المستهلكة ستكون بمثابة تعويض لما تم حرقه في التمارين الرياضية ولهذا عليك بعدم الاجهاد في التمارين حتى تكتسب بعض الوزن و تتحسن شهيتك.
10. شرب الماء: يجب شرب ما بين 6 الى 8 اكواب من الماء او المشروبات التي يدخل الماء في تركيبها. يستحسن شرب كوب من الماء ساعة قبل و بعد وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم. بالمقابل، احذر من شرب الكثير من الماء مباشرة قبل وجبة الطعام ، لان ذلك سيشعرك بالامتلاء مما يفقدك شهيتك في تناول الطعام.
- يتم ايضا استخدام بعض انواع الشاي العشبي لزيادة الشهية ،خاصة النعناع واليانسون و شاي عرق السوس . حاول شرب كوب او اثنين على مدار اليوم لزيادة كمية السوائل من جهة، و زيادة شهيتك من جهة اخرى.
11. الحفاظ على مذكرة للاكل: طريقة رائعة لتحديد و فهم اسباب فقدان الشهية للحصول على الحلول الممكنة. كل يوم دون ملاحظات حول اوقات الجوع او قائمة الاطعمة المفضلة. بهذه الطريقة يمكنك تحديد الطعام و الوقت المناسب لتحقيق النتائج المنتظرة.
- لا تنسى تسجيل قائمة الاطعمة او الروائح المنفرة لتفاديها في المستقبل.
- زيادة على ذلك، تتبع التقدم المحرز يوما بعد يوم، اسبوعا بعد اخر، لاعطائك الدفع و الحماس اللازمين للاستمرار على البرنامج.
12. تجنب الاكل بمفردك: من السهل تخطي وجبات الطعام او تجنب تناول ما بداخل صحنك اذا كنت تاكل بمفردك. قم بالاكل مع افراد العائلة او قم بدعوة صديق حميم ينسيك حتى في كمية الاكل المستهلكة.
- وجود اصدقاء او احد افراد العائلة لتشجيعك و تحفيزك امر بالغ الاهمية في الشعور بحتمية اكمال ما عزمت عليه. على الاقل، افراغ صحنك من الطعام.
13. استخدام الصحون الكبيرة: قد يبدو الامر غريبا، و لكن تناول الطعام باستخدام الصحون الكبيرة له تاثيره النفسي و العقلي، و ذلك اعتقادا منك بانك تاكل كمية قليلة مقارنة بحجم الصحن. كنتيجة، يمكنك الاكل اكثر مما عليه الحال اذا ما افرغت نفس الوجبة في صحن اصغر.
- استخدام الصحون ذات الالوان الزاهية و ترتيب طعامك بطريقة فنية له اثر ايجابي على فتح الشهية.
14. استشارة الطبيب: اذا استمرت حالة فقدان الشهية، يجب عليك زيارة الطبيب فهو الوحيد القادر على وصف ادوية لتحفيز شهيتك اذا ما لاحظ انعكاسات سلبية على صحتك. امثلة عن هذه الادوية: ميجيستيرول (megestrol)، سيبروهيبتادين (cyproheptadine) ، والتي ينبغي ان تاتي بمفعولها لفتح الشهية في اي وقت من الاوقات.
لديك الان قائمة من الخيارات لفتح شهيتك و التغلب على فقدان الرغبة في الاكل. يمكنك الجمع بين الطرق السابقة و اختيار ما هو الانسب لحالتك، كما انني موجود لكل تساؤلاتك و انشغالاتك. يرجى فقط كتابتها اسفل الموضوع. سارد عليها كلما سنحت لي الفرصة. حظ موفق.
- النعناع فاتح شهيه
- سيبروهيبتادين فاتح شهية
- يزيد الوزن فيامين فاتح شهية
