كل ما يخص المراءة الحامل

الاول هنتكلم على
1) ملف كامل لغذاء الحامل …
(2) مراحل نمو الجنين في الثلاث شهور الاولى(المرحله الاولى)
(3) تمارين المرحله الاولى من الحمل
(4) الصيام فى الاشهر الاولى من الحمل

بسم الله نبدا وبه نستعين

(1) ملف كامل لغذاء الحامل …

ماذا يجب ان تاكل الحامل ؟

هل الام الحامل يجب ان تاكل ضعف اكل الام الغير حامل ؟
نسمع ان الام الحامل لابد ان تاكل اكل شخصين ولكن هذاليس صحيحا . فاثناء الحمل على

الام ان تهتم بالغذاء الجيد . فالجنين يصله غذائه من الام عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء

الجيد مهم له فاذا كانت الام لديها نقص في اي فيتامين او مواد غذائية اساسيه فان طفلها

سوف يتاثر بذلك . ولو كانت الام تعاني من السمنة او النقص الشديد في الوزن قبل الحمل

فعليها ان تضع لنفسها نظاما غذائيا صحيا بمساعده طبيبها المشرف عليها.

كم من الطاقة تحتاجها الام اثناء الحمل؟

المراة الغير حامل تحتاج تقريبا الى2100 سعر حراري يوميا .
و الام الحامل تحتاج تقريبا الى 2500 سعر حراري يوميا .
اما الام المرضع تحتاج تقريبا الى 3000 سعر حراري يوميا .

ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمراة الحامل ان تاكله ؟

الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
اللبن و منتجات الالبان.
الفواكه.
الخضروات.
السمك.
اللحوم.
البيض.

الدهون والكربوهيدرات.

– حوالي 10 % من السعرات الحرارية تاتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والالبان.

– حوالي 35 % من السعرات الحرارية تاتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.

–
حوالي 55 % من السعرات الحرارية تاتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات
موجودة في الخبز, البطاطا , الارز , الذرة والمعكرونة وغيرها .

ما هي الفيتامينات والاملاح الضرورية اثناءالحمل ؟

1 – حمض الفوليك :
خلال الاشهرالثلاثة الاولى من الحمل تحتاج الام لحمض الفوليك الذى يعتبر مهما لبناء الجهاز

العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الاصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .

و المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والارز وغيرها) .

ويفضل للام ان تاخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يوميا , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر اثناء الحمل .

اذا
انجبت الام مولودا مصابا بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة
المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها ان تناقش ذلك مع
طبيبها .

2 – الحديد :
وتحتاجه الام اثناء الحمل اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .
المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .
يتم امتصاص الحديد بسهوله اذ تم اخذه مع فيتامين c مع العلم ان شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .
تنصح كل حامل بان تاخذ الحديد يوميا من الاسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا اذا كانت الام تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . ملحوظة ( الحديد قد يسبب الامساك ) .

3 – الزنك والكالسيوم :

املاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالامكان ان يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .

ما هى الاطعمة التي يجب تجنبها اثناء الحمل ؟
تجنب اخذ فيتامين (ا) اثناء الحمل لانه قد يسبب تلف للجنين . والاطعمة التي تحتوي على

كميات كبيره من فيتامين (ا) هي الكبد وعلى الام الحامل ان تتناول الكبد على فترات متباعدة .

كيف يمكن تجنب الامساك ؟

يحدث الامساك اثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الامعاء ,كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي ذلك فعلى الام ان تتناول كميات كبيره من الاطعمة التي

تحتوي على الياف مثل الفواكه والخضراوات وغيرها . كما ان شرب ما يعادل ليترين الى ثلاثة

لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الامساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة .

ممارسه الرياضة ايضا يساعد على زيادة حركه الامعاء فممارسه المشي الخفيف لمده 20-30

دقيقه مع مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الامساك .

كم الوزن المطلوب الذي على الام ان تكتسبه اثناء الحمل؟

زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا اثناء الحمل .
لاسباب عمليه فان الحمل يقسم الى ثلاث فترات :
الفترة الاولى تبداء من اول الحمل الى الاسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو الى 2 كيلو جرام .
الفترة
الثانية تبداء من الاسبوع الثاني عشر الى الاسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة
الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام الى 400 جرام .
الفترة
الثالثة تبدا من الاسبوع الثامن والعشرين الى الاسبوع الاربعين من الحمل
ومن الطبيعي في هذه الفترة ان يزيد الوزن من واحد الى ثلاث كيلو جرامات.
– الزيادة المفرطة في الوزن ليست امرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام اثناء الحمل والولادة .

من اين تاتى هذه الزيادة في الوزن اثناء الحمل ؟
اجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن اثناء الحمل تقدر ب 11.2 كيلو جرام .
الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .
الرحم يزيد وزنه ليصل الى 900 جرام تقريبا .
المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .
السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .
الاثداء تنمو ويصل وزن الى 400 جرام تقريبا .
الزيادة في الدم ومكوناته تصل الى 1250 جرام تقريبا .
احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .
الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .

**نصائح طبية هامه للحامل قبل واثناء رحلة السفر
لكل حامل عليك مراعاة هذه النصائح الهامه قبل واثناء رحلتك بالطائره حتى
لا تشعري بالتعب او تتعرضي لمخاطر الاصابه بالجلطه الدموية او لاى اعراض اخرى:
1- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة .
2- تجنبي تناول المشروبات الكحولية و تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة .
3- اهتمي بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه قبل واثناء الرحلة .
4- تجنبي تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة او خلالها .
5- اجعلي طعامك اغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح .
6- باجراء تمارين تحريك للقدمين والساقين لمدة خمس دقائق كل ساعة وذلك لتنشيط الدورة الدموية في الاطراف السفلية .
7-
اثني القدمين الى الاعلى والاسفل ( مثل تحريك القدمين على دواسة البنزين
اثناء القيادة ) وينصح بعمل هذا التمرين عدة مرات كل ساعة او ساعتين .
8- اضغط على ارضية الطائرة بمشط وكعب الرجل بالتناوب لعدة دقائق كل ساعة او ساعتين .
9-عليك بعدم الجلوس في وضع ثابت لعدة ساعات والحرص على تحريك الاطراف السفلية ، وتجنبي وضع الساقين فوق بعضها البعض .
10- قومي بتحريك الساقين كتبديل مثل ( حركة شبيهة بقيادة الدراجة بين الحين والاخر ) .

ثاني نقطه…..

(2) مراحل نمو الجنين في الثلاث شهور الاولى(المرحله الاولى)

* المرحلة الاولى:
وتشمل الثلاث اشهر الاولى من الحمل وهي مهمة جدا لنمو الطفل.

– يبدا الجنين في النمو 8 سم في الطول وتبدا الاعضاء الكبيرة في النمو.

– ومن الضروري في هذه المرحلة عدم التعرض للتدخين او شرب الكحوليات او تعاطي ادوية خاطئة.

– لابد ان يكون هناك تغذية جيدة للام مع راحة ملائمة.

** الشهر الاول:
– يبدا القلب والرئة والمخ في النمو ويبدا القلب في الخفقان بنهاية اليوم 25 من هذا الشهر.
– ويكون الجنين محاط بسائل لحمايته من الضغوط او الصدمات ويستمر الجنين في النمو داخل هذا السائل حتى الولادة.
–
يبدا الحبل السري في النمو وهو يتكون من مجموعة من الاوعية الدموية التي
تحمل الغذاء من الام الى الجنين ويحمل فضلات الجنين للخارج.
– يبدا وزنك في الزيادة ويتضخم الثديين وتعاني من الغثيان في الصباح.
– يجب ان يتم الاقلاع عن اية عادات سيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات وعدم اخذ اية ادوية الا باستشارة الطبيب.

** الشهر الثاني:
– تنمو اليدين والاصابع والارجل مع بداية تكوين الركبتين والكاحل واصابع القدمين.
– تبدا المعدة والكبد في النمو.
– تبدو الراس كبيرة بالمقارنة مع باقي اعضاء الجسم وذلك لان المخ ينمو بسرعة كبيرة.
– يبدا نمو الاذنين شعر الراس.
– تشعرين بتعب مع كثرة التبول.
– يجب ان تتبعي نظام غذائي جيد.

** الشهر الثالث:
– يكون طول الجنين 8 سم ويزيد وزنه 31 جراما.
– يبدا تحديد نوع الجنين في هذا الشهر.
– تظهر الاظافر.
– يحرك الجنين اليدين والارجل والراس.
– زيادة وزنك

(3) تمارين المرحله الاولى من الحمل

تمارين رياضية للحمل:
–
توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة اذا قامت المراة الحامل بممارستها فهى
تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها الام الظهر وتساعدها على العودة الى
حالتها الجسمانية الطبيعية سريعا بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار
ان ممارسة اى نشاط رياضى اثناء الحمل له حدود ينبغى ان تكون المراة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه الى تسجيل الارقام القياسية.

* ارشادات هامة للمراة الحامل:
– لابد من استشارة الطبيب المختص اولا قبل ممارسة اى نشاط.
– عدم البدء بانشطة تتطلب مجهودا كبيرا قبلا الحمل او اثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
– تجنب ممارسة التمارين الرياضية اثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
– ارتداء حذاء رياضى اثناء المشى.
– اطالة فترات الاحماء والتبريد.
– تحتاج الحامل الى 300 سعرا حراريا اضافيا لذا لابد من المداومة على نظام غذائى اثناء ممارسة الرباضة.
– يجب ان تتناول المراة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية اى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
– شرب ماء وفير قبل واثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
– محاولة ممارسة رياضة المشى على اسطح (ارض) مستوية.
– فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمراة الحامل استخدام اجهزة تمارين الوزن لانها ستكون مريحة اكثر.
–
اذا لوحظت اية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الارهاق الحاد، الم
المفاصل او خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على
الفور.
– لا يجب على المراة الحامل ممارسة الانشطة الرياضية، اذا كانت:
ا- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها اعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات او الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
–
تجنب الاطالة الزائدة عن الحد (الافراط فى الاطالة)، لان العديد من
السيدات يكون جسدها اكثر مرونة اثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لان
هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الاصابة خلال
الاطالة واداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل اكثر ارتخاءا وليونة.

* تمرين المرحلة الاولى من الحمل(حتى 13 اسبوعا):
–
يمكن للمراة ممارسة انشطتها الرياضية الخفيفة اثناء الثلاث اشهر الاولى
ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان او القىء
فى هذه الفترة بالاضافة الى الشعور بالارهاق.
– لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهودا كبيرا.

(4) الصيام في الاشهرالاولى من الحمل

محسن مؤمن استشاري امراض النساء والتوليد والعقم يحذر:
الصيام في الاشهر الثلاث الولى من الحمل خطر على الام والجنين!

تمر المراة في فترة الحمل بتغييرات جسمانية كثيرة وهذه التغييرات تختلف من مرحلة لاخرى

في شهور الحمل المختلفة وهو ما تختلف معه قدراتها على الصيام٬ فبينما يكون الصيام امنا

ولا خطر منه على الحامل في مرحلة معينة٬ يكون مصدر تهديد لصحة الام والجنين معا في

مرحلة اخرى مما يلزمها بعدم الصيام٬ في حين يمكن في مرحلة اخرى من الحمل الصيام ولكن

بشروط معينة. في السطور التالية تنشر “الحقيقة الدولية” تفصيلا على لسان الدكتور محسن

مؤمن استشاري امراض النساء والتوليد والعقم… وتاليا التفاصيل:

خلال الاشهرالثلاثه الاولى
يقول د. محسن في فترة الحمل تختلف النصيحة الطبية التي نوجهها للمراة الحامل في شهر

رمضان تبعا لمرحلة الحمل التي تمر بها وفي هذا الاطار نقول ان الحمل ينقسم الى ثلاث

مراحل كل منها ثلاثة اشهر وبالنسبة الاشهرالثلاثه الاولى تكون النصيحة الاساسية للمراة

هي عدم الصيام لان الصيام لمثل هذه المراة يكون في غاية الخطورة على صحتها وعلى صحة

الجنين ايضا لان الجنين في هذه المرحلة تكون اعضاؤه الاساسية في طور التكوين واذا صامت

المراة يتعرض طفلها لعدم اكتمال تكوين اعضائه فيولد ناقص النمو او باعضاء مشوهة٬ هذا

بالنسبة للجنين٬ اما بالنسبة للمراة فهي ايضا تصبح عرضة لخطر الاجهاض.