لا ارى ان حبوب منع الحمل لها دور في نحافة الوزن، ولم تقولي كم هو وزنك وكم هو طولك لمعرفة ان كان هناك نقص في الوزن ام ان وزنك في الحدود الطبيعية؟!
وفي حال النحافة فانه دائما نود التاكد من عدم وجود امراض تسبب هذه النحافة او نقصان في الوزن مثل الامراض المزمنة وفرط نشاط الغدة الدرقية والديدان ونقص الامتصاص.
وفي حال فقدان الشهية المستمر قد نلجا لاعطاء بعض الادوية الفاتحة للشهية مثل البرياكتين.
اما بالنسبة لك فيبدو ان الشهية ليست مفقودة كل الوقت كما قلت.
بعد التاكد من ان هناك نحافة في الوزن ومن عدم وجود اي امراض مسببة للنحافة فاننا ننصح المريض بما يلي:
-تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلا يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الاولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والاخيرة قبل النوم.
– تناول الاطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
– بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتاجيل السلطة والفاكهة لاخر الوجبة.
– تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
– تناول بعضا من الحلويات في نهاية كل وجبة او استبداله بشطيرة من القشطة والمربى او العسل.
– اضافة زيت الزيتون الى السلطات فبالاضافة الى فوائده الطبية فانه يعطي طاقة عالية.
– اضافة العسل الى الحليب والمشروبات الساخنة.
– تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة او اضافتها الى السلطة والارز.
– تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
– تجنب شرب الماء اثناء الوجبات؛ لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، الى جانب انه يملا المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
– مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
– ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلا من زيادة الدهون كما انها تفتح الشهية وتقلل من تاثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
ومن ناحيتك انت فانك بحاجة لتمارين تقوية لعضلات البطن، والابتعاد عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تضعف الشهية وبالتالي تنقص الوزن.
