اطعمة =لتقويه مناعه الاطفال
– الاسماك:
يعتبر السلمون و التونا مِن أكثر الانواع المفيدة مِن الاسماك،
لكن سمك الماكريلا يعتبر مِن أفضل الانواع على الاطلاق،
فَهو يحتَوى على اوميجا 3 و هو ضروري للجسم،
حيثُ تمنح الاحماض الدهنيه قيمه غذائية عاليه للجسم،
وهي فعاله جداً فِى تحسين المزاج و نشاط الجسم و تقويه الذاكره و اداءَ المخ،
وتحمى الجسم مِن امراض القلب و الشرايين.
– البروكلي:
يؤكدِ خبراءَ التغذيه ان البروكلى مِن أفضل الخضراوات لصحة الاطفال و كذلِك الكبار،
فَهو يحتَوى على مضادات للاكسده و غنى بالفيتامينات و المعادن و الالياف،
ومن فائدة المهمه أنة يمنع الاصابة بسرطان الامعاءَ و يحمى الجهاز المناعى و يحسن الجلدِ و المزاج،
كَما ان تناول البروكلى بصفه دِائمه يحسن عمل القلب و الاوعيه الدمويه و يقوى العظام.
– الكيوي:
يعتبر الكيوى مِن أفضل نوعيات الفاكهة،
حيثُ يحتَوى على ضعفى كميه فيتامين c الموجوده فِى البرتقال،
ونسبة اكبر مِن نسبة البوتاسيوم المتوافره فِى الموز،
كَما يحتَوى على مضادات الاكسدة،
اما ما ده الكلوروفيل الَّتِى تعطى هَذة الفاكهه لونها الاخضر فَهى فعاله فِى مقاومه السرطان،
كَما ان الكيوى يعدِ مصدر جيدِ للماغنيسيوم الَّذِى يقوى القلب و يحمى الاوعيه الدموية.
الدهون الثلاثيه فِى الجسم و الغذاءَ …
– الموز:
يتميز الموز بانه غنى بالطاقة و المعادن،
فيمكن اعطاءَ الطفل ثمَره موز فِى الصباح خِلال ذهابة للمدرسة فتمنحة الطاقة و الحيوية و النشاط،
كَما ان الموز يحتَوى على كميه كبار مِن البوتاسيوم الَّذِى يساعدِ على خفض ضغط الدم و التخلص مِن الام العضلات و أيضا غنى جداً بالالياف.
– الطماطم:
تحظي الطماطم بقيمه غذائية عاليه حيثُ تَحْتوى على ما ده لايكوبين الَّتِى تعدِ بمثابه المحارب الاول للجزيئات الحره فِى الجسم،
ويفضل اكلها نيئه حيثُ ان الطهي يقلل مِن قيمتها الغذائية بَعض الشيء.
– السبانخ:
طرق الحفاظ على الخضروات و قيمتها الغذائية …
تعتبر السبانخ مِن أكثر الاطعمة =الغنيه بالحديد،
وينصح بان يتناولها الاطفال بكثرة خاصة خِلال مراحل نموهم الاولي،
ويمكن ان يتِم ادخال السبانخ فِى الوجبات المدرسيه للطفل فِى السندوتشات،
ليكتسب جسمة طاقة و حديد.
– الثوم:
الثوم بمثابه مضادِ حيوى طبيعي كَما أنة السلاح الَّذِى يعمل على تقويه جهاز الجسم المناعى ضدِ أى التهابات قَدِ تصيب أى عضو فِى الجسم،
وأيضا يعمل كمضادِ للسموم قَبل ان تنتشر فِى الجسم،
لذا ينصح بادخالة فِى السلطة أو أى اطعمة =لكي يستفيدِ مِنة الطفل.
– اللوز:
لنبدا عامنا الجديدِ بالتغيير …
عاده ما يؤكل اللوز مَع بَعض الاضافات مِثل السكر،
او مضافا الى بَعض نوعيات الكعك،
ولكن يفضل ان يؤكل مِن دِون أى موادِ اخرى،
حيثُ يعتبر أفضل مصدر غَير حيوانى للبروتين،
وهو عامل بناءَ قوي للعظام لاحتوائة على نسبة عاليه مِن المعادن اللازمه لبناءَ العظام،
مثل الكالسيوم و الماغنيسيوم و المنجنيز و الفوسفور،
من ثُم فَهو ضروري جداً لصحة الطفل فِى مراحل عمَرة المختلفة.
– العسل:
ما أكثر فوائدِ العسل فَهو مصدر هام للطاقة،
كَما يستعمل كمضادِ للالتهابات و مقاوم للفيروسات و اروع مِن أى دِواءَ طبي لمقاومه نزلات البرد،
ويتَكون العسل فِى معظمة مِن الكربوهيدرات و الماءَ و لهَذا قدرتة فائقه فِى امدادِ الجسم بالطاقة،
وينصح بان يتناول الطفل معلقه كُل يوم فِى الصباح قبيل التوجة للمدرسة أو للنادى لممارسه الانشطه الرياضية.
