الغذاء المناسب هو: الغذاء المتوازن الذي يحتوى على جميع المجموعات الغذائية من حليب و لحوم و فاكهه و خضار و خبز و دهن،
مع التركيز على الاغذيه الغنيه بالبروتين و الحديد و الكالسيوم و الفيتامينات.
فالحليب يقوى العظام و الاسنان..
فخذى 3 – 4 كاسات يوميا من الحليب الكامل او القليل الدسم او اللبن او البدائل (مثلا 1 كاس حليب = 1 اوقيه جبن).
الخبز و الحبوب للطاقة (الي 6 بدائل) و البديل الواحد ربع الخبز العربي او نص كاس ارز مطبوخ).
الدهون للحراره و ممكن ان تضاف للطبخ او عند الطعام (كالزبدة و الزيت – الزيتون – القشطة) ( الى 3 معالق صغيرة).
الحديد: لهيموجلوبين الدم،
واعلي مصادرة الحيوانيه الكبد الضانى و النباتيه البرونز (Prunes).
البروتين فاللحوم و البيض و البقول،
وهي مهمه للنمو و بناء عضلات الجسم و ممكن تناولة مرتين فاليوم.
الفيتامينات،
فيتامين ( C ) يساعد الجسم فالاستفاده من الحديد،
واهم مصادرة الموالح (برتقال – ليمون – التمر) يمكن و لو مره فاليوم.
وفيتامين A مفيد للجلد و النظر،
ومن مصادرة الجزر و السبانخ و صفار البيض و الكبد و الحليب.
واليك نموذجا لغذائك اليومي و يمكنك التبديل حسب الرغبة:
فطور:
1 كاس حليب ساخن
بيض مسلوق او جبن
نص خبز عربي – برتقالة.
و جبه خفيفة: عصير طازج
الغذاء: لحم او دجاج او سمك
سلطة خضراء
ارز – ربع خبز – لبن
و جبه خفيفة: شريحتان جبن + ربع خبز + عصير فاكهة
العشاء: اي من بدائل اللحوم او البقول
خبز – تمر – حليب
و جبه خفيفة: بيضه مسلوقه – حليب – ربع خبز او بديل تونه – جبن … الخ
اما عن الشاى فلا ينصح بالاكثار منه.
