ازيكم حبايب قلبي
ان شالله أنا همشي علَي نظام دِة و هو مجرب مِن صحبته
(صبية شقية)
و هي جربتة و خسيت عَليه
ان شالله كُل اسبوع هنزل الدايت و هو به كُل العناصر الغذائية
تعليمات خاصة لريجيم الكربوهيدرات
يَجب عدَم ممارسه الرياضه قَبل خفض 10 كيلوغرامات مِن الوزن.
ممكن الغاءَ أى شيء مِن الرجيم بلا أى تعويض.
ممكن طعام الخضروات كافة،
ما عدا الجزر.
يستخدم الملح بكميات قلِيله جدا.
يمنع تناول الاطعمة =الَّتِى تَحْتوى على الدهون.
يسمح بشرب القهوه و الشاى و لكن مِن دِون سكر.
الفاكهه الممنوعة: المانجا،
الموز،
التمر،
المشمش،
والعنب.
يَجب شرب 8 الى 12 كاس مِن الماءَ يوميا.
يسمح بشرب الاعشاب.
فوائدِ ريجيم الكربوهيدرات
تعدِ الكربوهيدرات مفده لانقاص الوزن لاسباب عده مِنها:
عدَم تحَول الكربوهيدرات الى شحوم تترسب فِى الجسم.
مدِ الجسم بالطاقة اللازمة.
افتقار الكربوهيدرات الى الدهون و الشحوم.
سرعه حرق الدهون.
شعور بالشبع يدوم لفتره طويلة.
مصدر اساسى للفيتامينات و المعادن.
يقوى الذاكره و يمنع الخمول.
دلوقتى بقى هنزل الجدول و هُو عبارة عَن 9 اسابيع
جميع يوم فِى ال9 اسابيع دِول بيَكون الطعام مختلف عَن اليَوم الي قَبله
و علَي فكرة محطوط بدراسة مينفعش حدِ يبدل و جبة مَع و جبة ال لان هُو نظام التخسيس متوقف علَي شَكل الجدول دِه
لاسبوع الاول
الفطور عام لجميع ايام الاسبوع:
حليب خالي الدسم معلقه صغار عسل 2شريحه توست مَع جبنة بيضاءَ نص كوب عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أى نوع مِن السلطة بِدون زيت دِجاج مشوي صدر نص شريحه توست.
العشاء: شوربه خضار 2 توست مَع لبنه نوعين فاكهة.
الاحد:
الغداء: ارز مسلوق دِجاج مسلوق مَع صلصه خفيفة.
العشاء: عصير طازج 2 توست مَع جبنة بيضاءَ نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقه قطعتين ستيك بفتيك مطبوخه حسب الرغبه 2 توست.
العشاء: سلطة تونه 2 توست نوع واحدِ فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كوب كبير ارز أى نوع صلصه أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم أى نوع حلويات نوع واحدِ فاكهة.
الاربعاء:
الغداء: سلطة تونه شريحتى توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق سلطة طازجه 1 شريحه توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقه بيف ستيك 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم 2 توست مَع لبنه 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دِجاج مشوي سلطة 2 توست.
العشاء: عصير برتقال 2 توست مَع جبنة خضار.
