تحكم بنومك_بالطرق الطبيعيه

بعض الطرق الطبيعية التي يوصى فيها الخبراء و ممكن ان تقودك الى نوم جيد و هادئ .
.
عليك فالبداية قراءه و فهم المطلوب .
.
نتمني لكم نوما هنيئا ان شاء اللهالوقوف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحدة مدة 30 اخرى ،

قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ،

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فان مخك كذلك يدع جميع مهامة جانبا ،

ويركز على هذي الحركة و تكون النتيجة ان عقلك اكثر راحه و استرخاء و اكثر صفاء لذا عندما تستلقى فسريرك يغلبك النعاس سريعا .

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبى ،

وانة يساعد على النوم بسرعه 50% و ايضا يجعلك تنام نوما عميقا ،

لذا يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،

واذا كنت لا تحب منتجات الالبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقا و توقف عن التنفس لمدة 10 ثوان و كرر هذي الحركة عده مرات ،

اثبتت الدراسات ان هذي الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيه و تجعلها تصل الى المراحل التي تحدث عاده فالمراحل الاولي قبل النوم

اللون الازرق

اعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح و اجعل فراشك ازرق ،

فقد بينت بعض الدراسات ان ذلك اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين

ان مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك مدة 30 اخرى يساعدك فالدخول فمرحلة النوم بسرعه ،

والاسباب =ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ ،

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء و الاسترخاء

رائحه العطر

وجدت دراسه اجرتها جامعة ‘ و يلنغ جيسويت ‘ ف‘ فرجينيا ‘ ان رائحه الياسمين تساعد فالنوم اكثر من اي رائحه ثانية ،

وتوصلت الدراسات الى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضي فقط يدخلون فالنوم اسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي او الذين لم يتعرضوا الى اي عطر .
.
انما كذلك و جدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر اثناء اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات و ارخاءها يساعدك فالدخول فالنوم لان هذا يتطلب منك ان تركز انتباهك فجزء من جسمك فكل مره الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد و يجعلة فحالة ارتخاء..

منقوول