اخوانى و اخواتي
العديد مننا يعانى من ضيق التنفس و هنا اعنى للحالات التي يحاول صاحبها بواسطه الشهيق ان يحصل على الهواء و لكن غالبا يشعر انه لم يحصل على الكميه المناسبه مما ربما يضطرة للتثاؤوب ليحصل على الكميه المناسبة
و بصراحه العملية جدا جدا مزعجه و البعض تستمر معه هذي الحالة لسنوات دون وجود حل
بالتاكيد المقال يختص للاسباب الغير العضويه فاذا استبعدنا الاسباب العضويه الاتية:
-مشكلة فالرئتين
– مشكلة فالقلب او صماماته
– الغده الدرقية
– ارتخاء الحجاب الحاجز
– فقر الدم
و بعض الاسباب العضويه التي تسبب ضيق التنفس ,
يبقي لدينا الاسباب =النفسي و التوتر
و شخصيا جلست مع عده اطباء و طبيب تعديل سلوكى حاول تعليمى كيفية تمرين الاسترخاء
و هو الشهيق عبر الانف حتي تمتليء الرئتين بعدها كتم الهواء لاطول لمدة ممكنه بعدها اطلاق الهواء بشكل بطيء عده مرات
و عن نفسي لم يناسبنى ذلك التمرين بل زاد الطين بله ( لا اعلم ربما يصلح للغير )
المهم بعد بحث مضنى و كبير لم اتوصل لحل عبر المواقع العربية الطبيه فلجات بعد الله لمحركات البحث الاجنبية و وجدت عالم احدث من الحالات التي يسمونها Shallow Breathing
بمعني التنفس السطحى الذي تمتليء رئتاك بالهواء دون ان تشعر بانك تتنفس
و اكتشفت ان هنالك نوعين من التنفس .
.
التنفس عبر الصدر ( و هو الخاطيء) و التنفس عبر ( الحجاب الحاجز) و هو الصحيح
و البعض مننا لا شعوريا بكل بساطه و غرابه كذلك ينسي كيف يتنفس!
وذلك بسبب تراكم التوتر عليه و القلق و احيانا نوبات الهلع و غيرها من الاسباب فيلجا خطئا منه للتنفس باحسن قوتة عبر صدرة مما يسبب فرط التهويه و هو زياده بالاكسجين فالدم دون ان يشعر بمردود هذا فتبدا اطرافة بالتنميل و ضربات قلبة تزيد و ايضا التعرق لديه
و قبل ان اذكر اروع كيفية لتصحيح التنفس لدي الشخص يجب ان يعرف انه على الرغم من كثرة ازعاج ذلك التنفس الغير سليم الا انه غير خطير و لله الحمد حتي و ان ادي فبعض الحالات الى هلع خوفا من ان هنالك خلل عضوى بينما المقال بسيط
كيفية التمرين:
تضع يد على بطنك ( الجزء العلوى من البطن)
بعدها تضع اليد الثانية على صدرك
بعدها تبدا بالتنفس و لكن يدك التي على بطنك هي التي تتحرك خلال عملية الشهيق بينما يدك التي على صدرك يجب ان لا تتحرك مع تنفسك بقدر الامكان
بعد ان تصل للشهيق العالى تحبس نفسك مدة ثانيتين بعدها تبدا باخراج الهواء (الزفير) بشكل بطيء و تراعى كذلك ان الذي يتحرك هي يدك التي على بطنك و ليست التي على صدرك
تستطيع عمل ذلك التمرين فكذا و ضعية
اذا كنت جالس على كرسى يجب ان تكون ركبتيك مثنيه و ظهرك مستوى و رقبتك و كتفيك مسترخية
و اذا كنت مستلقي على ظهرك احضر و سائد و ضعها تحت ركبتيك
بحسب كلام المختص التمرين يستمر من 5 الى 10 دقيقة ,
وثلاث الى اربع مرات و فالبداية سيحصل ارهاق لكن مع الوقت سيبدا الوضع يشكل سهوله و سيعمل تنفسك بشكل طبيعي اوتوماتيكيا
المعلومه للتو عرفتها و احببت مشاركتكم اياها لعل الله ينفع فيها احدهم
و ياليت من طبق التمرين يشاركنا بالنتيجة مشكورا لنعرف مدي فعاليتها
اسال الله عز و جل ان يشفى جميع مريض و ان يجعل ما صابة تطهيرا لذنوبه
